健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

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食事レポート

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グラフ(2013年3月)

適切です
摂取 2035.07 kcal
目安 1403 ~ 2105 kcal
適切です
摂取 194.96 g
目安 175 ~ 368 g
適切です
摂取 60.41 g
目安 40 ~ 105 g
適切です
摂取 3177.18 mg
目安 600 ~ 3937 mg
適切です
摂取 58.47 g
目安 31.2 ~ 58.5 g
   
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日別データ(3月)
栄養データ切り替え:

日付 0時 ~ 5時 6時 ~ 11時 12時 ~ 17時 18時 ~ 23時 エネルギー
3月1日(金)     ソフール
五目いなり寿司
野菜一日これ一本
清酒(純米)
アサリ佃煮
1851.6 kcal
3月2日(土)     サトウのごはん
生姜焼き
ザ・プレミアム・モルツ ...
鶏の照り焼き
チェダーチーズ
カールスバーグ [ボトル...
清酒(純米)
2399.1 kcal
3月3日(日)   納豆
たまご
「すみれ」監修 味噌ラー...
焼きとり
焼き餃子
清酒(純米)
2502.4 kcal
3月4日(月)   ブルガリアヨーグルト ベ...
鮭おむすび
野菜一日これ一本
桜餅
清酒(純米)
アサリ佃煮
煮しめ
2695.3 kcal
3月5日(火)   カロリーメイト
ソフール
野菜一日これ一本
  821.4 kcal
3月6日(水)     ヨーグルト(無糖)
ポテトチップス
フランクフルト
チェダーチーズ
1887.2 kcal
3月7日(木)   ブルガリア のむヨーグル...
野菜一日これ一本
カルピスウォーター [カ...
ポテトチップス
1779 kcal
3月8日(金)   ブルガリア のむヨーグル...
天ぷらそば
野菜一日これ一本
ごはん
プリン
ドリトス
2238.3 kcal
3月9日(土)     マルタイ ラーメン
ドリトス
焼き鳥 もも
エビのチリソース煮
1936.1 kcal
3月10日(日)     フランクフルト
チェダーチーズ
野菜一日これ一本
ウイスキー
1930.2 kcal
3月11日(月)     ソフール
カツ丼
ウイスキー
1896.2 kcal
3月12日(火)     ソフール
麻婆豆腐
三ツ矢サイダー [カン]...
ウイスキー
ロースハム
フランクフルト
2037.1 kcal
3月13日(水)   餃子
うまい棒
昆布つくだ煮
清酒(純米)
1885 kcal
3月14日(木)   のむヨーグルト
チャーハン おむすび
野菜一日これ一本
サワークリーム&オニオン...
復刻堂 フルーツオレ 3...
うまい棒 コーンポタージ...
キリンラガービール [カ...
ゴーダチーズ
2293.4 kcal
3月15日(金)   ピルクル
野菜一日これ一本
そば
ザ・プレミアム・モルツ ...
うまい棒
2486.1 kcal
3月16日(土)       餃子
ポテトチップス
カールスバーグ [ボトル...
ウイスキー
1812.5 kcal
3月17日(日)   マーマレード
ゆでたまご
オレンジジュース M
モツ煮込み
焼き鳥 もも
甘酒
ちくわの天ぷら(塩)
イカの姿焼き
酒まんじゅう
玉ねぎのかき揚げ(塩)
しゅうまい
淡麗 グリーンラベル
清酒(純米)
昆布つくだ煮
2570.9 kcal
3月18日(月)   中華そば 青葉
野菜一日これ一本
栗まん [袋] 1個
ソフール
すらっと
清酒(純米)
2211.7 kcal
3月19日(火)   チーズ
  1008.6 kcal
3月20日(水)   はさみ揚げ
フライドチキン
炒飯
厚焼き玉子
豆乳(調整)
2652.4 kcal
3月21日(木)   ソフール
野菜一日これ一本
清酒(純米)
1876.3 kcal
3月22日(金)   ソフール
つくね
おむすび マヨネーズ
ぼんち揚 95g
清酒(純米)
2663 kcal
3月23日(土)   炒飯
竜田揚げ
たけのこ(水煮缶詰)
清酒(純米)
淡麗 グリーンラベル
チェダーチーズ
2832.9 kcal
3月24日(日)     納豆
たまご
日清麺職人 塩タンメン ...
フランクフルト
  1104.5 kcal
3月25日(月)   しょうが焼き
ごはん ミニ
みそ汁
生野菜
しょうが焼き定食
2011.1 kcal
3月26日(火)   オレンジジュース L
玉子丼
コーンポタージュ
納豆
たまご
焼酎
2147.9 kcal
3月27日(水)   ソフール
ポンジュース
とろけるチーズ
ハイリキ レモン [カン...
焼酎
1973.8 kcal
3月28日(木)   かやくご飯
ソフール
オレンジジュース L
おでん 玉子
なめこ汁
1488.2 kcal
3月29日(金)   山菜そば
ソフール
オレンジジュース(30%...
ビーフカレー 大盛
フライドチキン
焼酎
2434.7 kcal
3月30日(土)   やきそば
しょうが焼き
    1274.3 kcal
3月31日(日)   月見そば
からあげ
ぶっかけうどん
カットよっちゃん
うまい棒
ポテトチップス うすしお...
半熟玉
焼酎
2386.1 kcal


3月のレポート

アドバイス
ちょうどいいエネルギー摂取量ですね。さらに健康を目指すなら、炭水化物・脂質・たんぱく質のバランスにも注意しましょう。
摂取量(平均) 2035.07 kcal
摂取目安(平均) 1403 ~ 2105 kcal

3月のまとめグラフ
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