健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2027.4 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　188.61 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　67.02 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3814.19 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.52 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約744 mgが不足 摂取　1256.25 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約383 mgが不足 摂取　217.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.71 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.51 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約366 μgが不足 摂取　184.49 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.44 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.06 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.3 mgが不足 摂取　44.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.57 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　82.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約76.9 μgが不足 摂取　123.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　170.97 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.43 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)		旨み豊かな完熟トマト リ...	チャルメラ 塩 どっさり　ミックスゼリー どらやき		871.5	kcal
9月2日(水)			天津飯 餃子 棒々鶏 生野菜	ペンネ たまごサラダ シーフードサラダ キリン一番搾り<生>ビー... ワイン（赤）	2139.1	kcal
9月3日(木)			ほっけの開き ごはん 並盛 味噌汁 スムージー バレンシアオレンジ　アイ...	ミートパイ フライドポテト ベーコン キリン一番搾り<生>ビー... ワイン（赤）	2326.1	kcal
9月4日(金)			鰆の西京焼き ごはん　ミニ 味噌汁 トマトジュース どらやき		801	kcal
9月5日(土)		カップヌードル しお 7...	油そば 秋味 ビール サラダ 冷しゃぶサラダ	サワークリーム ビール カマンベールチーズ	3208.9	kcal
9月6日(日)		ポテトチップス　リッチカ...	チーズベーコンエッグバー... フレンチフライ(M) キリン一番搾り<生>ビー... 粋なマヨネーズあられ [... サントリーチューハイ ド... キリン一番搾り<生>ビー...	カレー職人 欧風カレー ... 穀民生活 雑穀入り麦ごは... ワイン（赤）	2219.2	kcal
9月7日(月)		トマトジュース	冷しゃぶサラダ ごはん ミニ 豆腐とワカメの味噌汁 アイスキャンディー レアチーズケーキ	きのこのソテー サンマの竜田揚げ 水餃子 ジャーマンポテト 秋味 ワイン	2252.4	kcal
9月8日(火)		ぶっかけそば 大根おろし	冷製パスタ 野菜一日これ一本	寿司 ワイン（赤）	1926.1	kcal
9月9日(水)			中華麺 つけ麺 チャーシュー ゆで卵	ちくわの天ぷら（天つゆ） ねばねばサラダ サンマの南蛮漬け ハートランドビール [ビ... キリン一番搾り<生>ビー... ウイスキー 粋なマヨネーズあられ [...	2312.5	kcal
9月10日(木)			野菜炒め 餃子 豆乳	まぜそば ベビースター　ドデカイ焼... キリン一番搾り<生>ビー... ワイン（赤）	1807.1	kcal
9月11日(金)			ルーロー飯 野菜スープ パイナップル（缶詰） ガリガリ君　巨峰 アイスキャンディー	和風キノコパスタ 肉じゃがオムレツ 秋味 [カン] 350m... シーフードグラタン ワイン（赤） カマンベールチーズ	2163.7	kcal
9月12日(土)		日清麺職人 塩タンメン ... 豚串 果実の時間　梨ゼリー		素麺 牛すき焼き キリンラガービール [カ... ワイン（赤） 白菜 炭火焼き鳥串	2579.9	kcal
9月13日(日)		味噌ラーメン	ベーグル　プレーン アイスキャンディー	ごった煮（大） レンコンのきんぴら 白菜と豚肉のうま煮 発泡酒 ワイン（赤）	2153.3	kcal
9月14日(月)			蒟蒻畑ライト Light... 素麺	焼き魚（ブリ） ごった煮（大） 秋味 ワイン（赤） ゴーダチーズ	1992.9	kcal
9月15日(火)			クリームパスタ 蒟蒻畑 ぶどうと温州みか... ミントチョコレートアップ...	豚骨ラーメン ネバネバサラダ 豚串 焙煎香味 秋生 [カン]... ワイン（赤）	2255	kcal
9月16日(水)			ポークステーキ ご飯 大 サラダセット サクレ	サワラの味噌焼き 秋味 メンチカツサンド エビのチリソース煮 エビマヨ和え ワイン（赤）	2451	kcal
9月17日(木)		白粥（十分）	ソース焼きそば 水餃子 蒟蒻畑 ぶどうと温州みか...	鉄火巻 さつま揚げ 豚串 ラガービール ワイン（赤）	1731.8	kcal
9月18日(金)		蒟蒻畑 マンゴーとりんご...	カルボナーラ サラダセット	水餃子 つけ麺 ワイン（赤）	2069.8	kcal
9月19日(土)		ハヤシライス 納豆 たまご オニオンスープ	焼肉丼 グレープフルーツ パイナップル（缶詰） ネーブルオレンジ 梨 キリン一番搾り<生>ビー... ワイン（赤） アサヒ カクテルパートナ... サーモンソテー モツ焼き	アップルジュース	2564.8	kcal
9月20日(日)			ウィダーinゼリー エネ... 寿司 茶碗蒸し　かに入り	おでん ブリの刺身 キリン一番搾り<生>ビー... 清酒（純米） あたりめ 清酒（純米）	1985.5	kcal
9月21日(月)		かけうどん 鯛めしおむすび	ジェラートマルシェストロ... みかんジュース	アジの南蛮漬け 牛すじ煮込み かつおのたたき キリン一番搾り<生>ビー... 清酒（純米） あたりめ ミックスナッツ	2704.9	kcal
9月22日(火)		ミックスナッツ スムージー 尾道ラーメン 餃子		キウイフルーツ 甘酒 白菜漬 ネバネバサラダ 豚肉の野菜巻き 豆乳バナナ	1699.5	kcal
9月23日(水)		スムージー オレンジジュース	日清麺職人 醤油 94g ささみ グレープジュース	親子丼 かき揚げそば ワイン（赤） キリン一番搾り<生>ビー...	2014.9	kcal
9月24日(木)		飴	モツ煮込み ご飯 中 味噌汁 メンチカツ 果実の時間　梨ゼリー グレープフルーツゼリー	カミングダイエット（ボル... カップヌードル ワイン	2083.5	kcal
9月25日(金)		飴	肉野菜炒め 餃子 ミルク寒天 ビターチョコレート	ミートパイ フレンチフライポテト S キリン一番搾り<生>ビー... ワイン（赤）	1595.6	kcal
9月26日(土)		飴	肉野菜炒 ステーキ モルツ [ビン] 500ml カマンベールチーズ プロセスチーズ ワイン ビーフシチュー 唐揚げ	日清麺職人 塩タンメン ... ワイン	1531.8	kcal
9月27日(日)			あんかけ焼きそば 餃子 チーズスフレ　 フライドポテト	きのこのマリネ ポーク 大豆と昆布の五目煮 キリン一番搾り<生>ビー...	1903.9	kcal
9月28日(月)			刺身 ごはん 並盛 味噌汁 きなこ豆乳 今日のくだもの フルーツ...	うどん 筑前煮 すき焼き ワイン（赤）	2177.2	kcal
9月29日(火)		クリーム玄米ブラン	五目あんかけ焼きそば わかめスープ ぶどう イチゴ	チャーシュー麺 ビーノ 秋味 ワイン（赤）	1832.5	kcal
9月30日(水)			蕎麦 マ・マー アルデンティー... コーヒーゼリー	タラ（干し） さつま揚げ 秋味	1466.5	kcal