健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年10月）

エネルギー 約93.1 kcalが過剰 摂取　2198.08 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.68 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　74.9 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3124.57 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.5 gが過剰 摂取　61.96 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約380 mgが不足 摂取　1620.37 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約377 mgが不足 摂取　222.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.21 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.88 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約247 μgが不足 摂取　302.79 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.49 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.71 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.6 mgが不足 摂取　48.36 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.27 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　118.29 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約39.2 μgが不足 摂取　160.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　285.35 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.21 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		バランスアップ　クリーム...	おでん 煮麺 ゼリー	ひじきの白和え ブロッコリーのミモザサラ... ヱビスビール [カン] ... 本搾りチューハイ ピンク... ワイン（赤） ゴーダチーズ	2083	kcal
10月2日(金)		手羽先煮	蕎麦 おでん　昆布巻き おでん　こんにゃく おでん　味しみ大根 おでん　玉子 ゼリー ブルーベリー イチゴ	きんぴら 秋刀魚 中華春雨サラダ 秋味 レモンチューハイ ワイン	2058.5	kcal
10月3日(土)		クリーム玄米ブラン	チャーシュー麺 スムージー	チャーシュー スペアリブ 長いも 清酒（純米） キリン一番搾り<生>ビー...	2288.5	kcal
10月4日(日)		インスタントラーメン ささみ	鮭雑炊 つくね キャラメルフラペチーノ ...	ラーメン 餃子 サントリーチューハイ ド... 清酒（純米） ワイン	2550.6	kcal
10月5日(月)			醤油ラーメン グレープフルーツ 梨 キウイフルーツ プリン	塩ラーメン 餃子 キャンディ スーパーチューハイ 淡麗...	1861.8	kcal
10月6日(火)		キャンディ	ラグーソースのパッパルデ... グレープフルーツゼリー オニオンスープ さつま揚げ ビターチョコレート オレンジゼリー キャンディ	シュウマイ 清酒（純米） ワイン（赤） きのこのマリネ きのこソテー	1954.6	kcal
10月7日(水)		クリーム玄米ブラン	カルボナーラ	チキンライス チーズリゾットの素 唐揚げ カマンベールチーズ ワイン（赤） 本搾りチューハイ ピンク... 甘栗	1924.9	kcal
10月8日(木)		ビターチョコ	チキンライス シチューミクス クリーム わかめスープ キャンディ	パスタ マスカルポーネ ワイン（赤）	1818.4	kcal
10月9日(金)			レトルトカレー エビピラフ	鮭 キリン一番搾り<生>ビー... ワイン（赤） からあげ ポテトサラダ	1808.4	kcal
10月10日(土)		日清ラ王 しょうゆ 19... ブルーベリー プリン	チャーハン あんかけチャーハン 唐揚げ ワイン（赤） たまごサラダ 中華春雨サラダ きのこのマリネ ポテトチップス ワイン（赤） 秋味 たこ焼き		2865.5	kcal
10月11日(日)		ラーメン あんかけチャーハン ブルーベリー	焼き鳥 寿司 ひれかつ ラガー ポテトチップス どら焼き カレー ひれかつ エビス	ワイン（赤）	2544.6	kcal
10月12日(月)			つけ麺 モンブラン 半熟玉子 シュークリーム	キュビオ　グレープ　グミ ペプシコーラ [ペットボ... 醤油ラーメン	2134.2	kcal
10月13日(火)			つけ麺 さつま揚げ サンキスト ゼリー オレ... ポテトチップス	焼き鮭 鉄火巻き がんもどきと野菜の煮物 レモンチューハイ ワイン（赤）	1779.1	kcal
10月14日(水)			サッポロ一番 みそラーメ... ブルガリア低糖 コカ･コーラ [カン] ...	とんこつラーメン大盛 餃子 金麦 [カン] 500m... ビーフジャーキー ワイン（赤）	2089.8	kcal
10月15日(木)		パスタ　ジェノベーゼ	おでん ぶどうゼリー	五目チャーハン どんぶり小町 親子丼 1... 納豆 たまご ワイン（赤） キリンチューハイ 氷結 ...	1923.7	kcal
10月16日(金)		タイカレー ごはん　ミニ	カップ焼きそば わかめスープ ぶどう	ポークソーセージ 鮭 チーズかつ 水餃子 秋味 ポテトサラダ ワイン	2841.7	kcal
10月17日(土)		トマト　パスタ	カップ焼きそば わかめスープ ほうれん草の胡麻和え 八宝菜 本搾りチューハイ レモン... キリン一番搾り<生>ビー... 焼き魚（サワラ） ジャーマンポテト	ワイン（赤） さけるチーズ 塩ラーメン	2831	kcal
10月18日(日)			寿司 茶碗蒸し 塩ラーメン ハイネケン [カン] 3... 焼き鳥	パスタ　ジェノベーゼ ワイン（赤）	2584.3	kcal
10月19日(月)		たっぷりホイップ＆チョコ... ささみ	きつねうどん 小 ドライフルーツ チョコレートプリン	チキンライス カレーマルシェ チキンナゲット ワイン（赤） ドライフルーツ	1859.5	kcal
10月20日(火)			クリームパスタ 手羽先のトマト煮 ドライフルーツ	ちゃんこ鍋 鮭 チーズかつ アジの南蛮漬け 清酒（純米） 中華春雨サラダ 豚肉の串カツ ワイン（赤）	3002.3	kcal
10月21日(水)		きなこ豆乳	ジェノベーゼ プリン	モツ煮込み そば 清酒（純米） ゴーダチーズ ワイン（赤）	2508.9	kcal
10月22日(木)		こんにゃく麺	あんかけ焼きそば 餃子	ぶりの照焼 ポテトサラダ イカの唐揚げ 清酒（純米） ワイン（赤）	2108.6	kcal
10月23日(金)			チャーハン チキンカレー オニオンスープ たっぷりホイップ＆チョコ...	清酒（純米） 鶏の唐揚げ 大根とベーコンのスープ煮 豚バラのポトフ ゆでたまご きのこのソテー しゅうまい ワイン	1875.8	kcal
10月24日(土)		ペヤングソース焼きそば	カツ丼 温州みかん 温州みかん 温州みかん		1179	kcal
10月25日(日)		パスタ　ジェノベーゼ	ペスカトーレ 肉まん ナゲット マカロニサラダ 豚とろこれは便利 ピクルス キリン一番搾り<生>ビー...	ワイン（赤） フライドポテト マヨネーズ	2387.3	kcal
10月26日(月)			豚汁 ごはん ミニ 納豆 たまご 焼き鮭 たっぷりホイップ＆チョコ...	お好み焼き 一口餃子 こんぶ煮 唐揚げ 清酒（純米） ワイン（赤） 沖縄そば	2697.4	kcal
10月27日(火)			ソーキそば	卵チャーハン おでん 清酒（純米） キリン一番搾り<生>ビー... 発泡酒 フライドポテト まちのお菓子屋さん　スナ...	2029.9	kcal
10月28日(水)			チキンライス 野菜カレー わかめスープ	寿司 クリスマスキャンディー ワイン（赤）	1975.5	kcal
10月29日(木)			醤油ラーメン	カニクリームコロッケ 寿司 唐揚げ 八宝菜 一番搾り 清酒（純米） まちのお菓子屋さん　スナ... ワイン（赤）	1830	kcal
10月30日(金)			五目チャーハン わかめスープ クリスマスキャンディー	パスタ 納豆 お茶漬けの素（野沢菜） たまご ほっけ開き干し ささみチーズフライ ワイン（赤） とれたてホップ2008 ...	2728.9	kcal
10月31日(土)			沖縄ソバ 和風ソース ふりかけ キャンディ	ほろよい　白いサワー 本搾りチューハイ レモン... チキン南蛮 たまごサラダ ポテトサラダ ワイン（赤）	2014.7	kcal