健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年8月）

エネルギー 約340 kcalが過剰 摂取　2444.71 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.04 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　69 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約292 mgが過剰 摂取　4228.53 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5 gが過剰 摂取　63.53 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約485 mgが不足 摂取　1515.19 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約324 mgが不足 摂取　276.47 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.75 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4.01 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約223 μgが不足 摂取　326.62 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.13 mgが不足 摂取　0.97 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.8 mgが不足 摂取　51.17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.61 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.24 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　154.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約48.7 μgが不足 摂取　151.35 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　238.95 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(土)		塩ラーメン フローズンヨーグルト	BKシングルバーガー ベ... フレンチフライ キリン一番搾り<生>ビー... ドンタコス ピザタコス味... サルサ とれたてホップ2008 ...	ワイン（赤）	2123.8	kcal
8月2日(日)		プリン	ポークステーキ ハンバーガー フレンチフライポテト S カナダドライ ジンジャー... コカ･コーラ [カン] ... プロテイン	まぐろ丼 わかめとタコの酢の物　1... 金麦 [カン] 500m... ワイン（赤）	2342.6	kcal
8月3日(月)			チャーシュー麺 ゆで卵 かき氷 ドンタコス ピザタコス味...	ネバネバサラダ ほうぼう ジャーマンポテト メンチカツ ラガービール 氷結 レモン [カン] ...	1820.5	kcal
8月4日(火)		鮭朝食	醤油ラーメン パイナップル（缶詰） ストロングセブン [カン...	豚骨しょうゆラーメン ワイン（赤） 茶碗蒸し オクラサラダ キリン一番搾り<生>ビー...	2349.2	kcal
8月5日(水)		茶碗蒸し　松茸入り	寿司 馬車道　アイスクリン	ネバネバサラダ なすの揚げ浸し 酢豚 お好み焼き 金麦 [カン] 350m... ワイン サントリーチューハイ ド...	2228.9	kcal
8月6日(木)			牛肉とほうれん草の卵炒め 餃子 アイスの実　果汁80％ チョコミント　アイス	広島風お好み焼き 金麦 [カン] 350m... 本搾りチューハイ グレー... ワイン（赤） カレーせん モツ煮込み	2261.9	kcal
8月7日(金)			チキンカレーライス すいか 生野菜 チキンソテー たっぷりホイップ＆プリン	五目チャーハン 納豆 たまご キリンラガービール [カ...	2491.2	kcal
8月8日(土)		小岩井 まろやかヨーグル... サンキスト ゼリー ぶど...	ビーフカレー 並 生姜焼き チキントマト煮 果実の時間　梨ゼリー しろくま 粋なマヨネーズあられ [...	金麦 [カン] 500m... 寿司 オクラサラダ 唐揚げ ワイン（赤） 素麺	3829.1	kcal
8月9日(日)			肉うどん キュウリのぬか漬け なすと油あげの煮浸し ライフガード アイスの実　果汁80％	ワイン 昆布豆 一平ちゃん 夜店の焼そば... キリンラガービール [カ... ワイン（赤）	2265.1	kcal
8月10日(月)			チーズバーガー フレンチフライ(M) ポカリスエット アイスの実　果汁80％ オレンジゼリー	かつおのたたき ネバネバサラダ キリン一番搾り<生>ビー... 本搾りチューハイ レモン... ワイン（赤） きんぴら ゴーヤチャンプルー 八宝菜	2506.7	kcal
8月11日(火)			豚汁 ごはん ミニ 納豆 たまご のり お新香 焼き鮭 グレープフルーツゼリー	キャベツ炒め ポテトサラダ 豚のスペアリブ ハートランドビール [ビ...	1886.3	kcal
8月12日(水)		ぶっかけそば 大根おろし	塩ラーメン バナナミルク	豚骨しょうゆラーメン キリンラガービール [カ... カマンベールチーズ ワイン（赤）	2091.6	kcal
8月13日(木)		チョコレート	カップヌードル　カレー さんまのしょうが煮（缶詰... バター 馬車道　アイスクリン	カレー職人 インド風カレ... 十八穀ごはん 唐揚げ 鮭 焼売 ワイン モルツ [ビン] 500ml カマンベールチーズ ワイン	2368.5	kcal
8月14日(金)			やきそば ネバネバサラダ かにクリームコロッケ グレープフルーツゼリー フローズンヨーグルト	五目あんかけ焼きそば 餃子 ワイン（赤） キリンラガービール [カ... コーンスナック	2488.5	kcal
8月15日(土)		米・もち米 塩ラーメン ゼリー	坦々麺　太麺100g（カ... チキン南蛮 キリン一番搾り<生>ビー... サクレ　レモン（FUTA...	日清ラ王 しょうゆ 19... ワイン（赤） 本搾りチューハイ グレー... チキンステーキ キリン一番搾り<生>ビー...	3646.6	kcal
8月16日(日)		ラーメン 餃子	パピコ ホワイトサワー ... サクレ 野菜生活　黄の野菜 スイカ 天ぷら 八宝菜 ローストビーフ 発泡酒	ワイン（赤）	2391.5	kcal
8月17日(月)		パイナップル（缶詰） 豆乳 みかん（缶詰）	きくらげ卵炒め たんめん 氷いちご	チキン南蛮 焼肉 発泡酒 ワイン（赤） サワークリームオニオン	2646.6	kcal
8月18日(火)		ポテトチップス　リッチカ...	焼肉丼 野菜スープ フローズンヨーグルト	焙煎香味 秋生 [カン]... 清酒（純米） オクラサラダ イカの竜田揚げ さんまのしょうが煮 アジの南蛮漬け	2641	kcal
8月19日(水)		トマトジュース	完熟トマト 食塩無添加 ... 日清焼そばU.F.O. ... 納豆 たまご トマトジュース ゼリー 馬車道　アイスクリン	レタスのミモザサラダ チーザ チェダーチーズ 清酒（純米） 秋味 ワイン（赤） サンマの梅煮 モツ煮込み	2281.7	kcal
8月20日(木)		シリアル 梅ジュース	つけ麺 魚介醤油とんこつ... 野菜一日これ一本	牛丼 ミニ サラダセット オムレツ こてっちゃん キリン　秋味 ワイン（赤） 清酒（純米）	2118.5	kcal
8月21日(金)		昆布豆 トマトジュース	野菜炒め 餃子 フローズンヨーグルト	つけ麺 ラガービール ワイン（赤） ポテトチップス	2208.3	kcal
8月22日(土)		カップ焼きそば ざるラーメン 三ツ矢サイダー [カン]...	ハートランドビール [ビ... キリンラガービール [カ... ローストビーフ バンバンジー春雨サラダ サンマの竜田揚げ すき焼き	ワイン（赤） 豚しゃぶ	3330.6	kcal
8月23日(日)			五目やきそば サクレ ほろよい　白いサワー ほろよい　白いサワー カレーせん	ポテトチップ 発泡酒 秋味 本搾りチューハイ ピンク... カマンベールチーズ ワイン（赤） サントリーチューハイ カ...	3370.2	kcal
8月24日(月)			餃子 肉野菜炒め ヨーグルトデザート　ミッ...	寿司 いろはす　温州みかんエキ... ラガービール	2003.9	kcal
8月25日(火)		トマトジュース	チキン南蛮定食 フローズンヨーグルト　パ...	シーフードサラダ パスタ　ジェノベーゼ 八宝菜 エビス カマンベールチーズ 日清ラ王 しょうゆ 19... ワイン	2374.7	kcal
8月26日(水)			もつ煮込み メンチカツ キャベツ ごはん マヨネーズ 味噌汁 冷奴 れん乳氷	まぜそば ひじきの白和え 焙煎香味 秋生 [カン]... 唐揚げ キリン一番搾り<生>ビー... ワイン（赤） 焼売	2768.6	kcal
8月27日(木)			素麺 ジャージャー麺の元 鰆の西京焼き しろくま ポテトチップス コンソメ...	カレーライス 唐揚げ カマンベールチーズ キリン　秋味 ワイン（赤）	2118.9	kcal
8月28日(金)			野菜炒め 餃子 馬車道　アイスクリン	じゃがいものミルクグラタ... ほうれん草の胡麻和え ひじき 手羽先のトマト煮 キリン一番搾り<生>ビー... ワイン（赤） －196℃ 日向夏 [カ... キリン一番搾り<生>ビー...	1815.9	kcal
8月29日(土)		杏仁豆腐 ベーコンチーズバーガー コカ･コーラ [ペットボ... 生野菜	リポビタンD　ファイン ... プロテイン 鮭 手羽先煮 キリン一番搾り<生>ビー... 鉄火丼 ラガービール	ギネスビール [カン] ... ネバネバサラダ	2449.3	kcal
8月30日(日)		トマトジュース 味噌ラーメン	すいか 乳酸菌飲料 バレンシアオレンジ サクレ オムハヤシ ワイン（赤）	金麦 [カン] 500m... ビーノ	2324.5	kcal
8月31日(月)			塩ラーメン 納豆 たまご サンキスト ゼリー オレ... プリン ビーノ（16ｇ） サルサ	豚めし大 野菜スープ キリン一番搾り<生>ビー... たまご	2241.2	kcal