健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1657.04 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.9 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　51.22 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2497.24 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.62 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約882 mgが不足 摂取　1117.68 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約331 mgが不足 摂取　269.49 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.87 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約278 μgが不足 摂取　272.15 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.2 mgが不足 摂取　65.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.47 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.32 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約80.2 μgが不足 摂取　119.78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　201.16 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.5 gが不足 摂取　15.48 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		クロワッサン	塩ラーメン 焼き鮭 びわゼリー フルーツセラピー　バレン... ミニルマンド クッキー 北海道チーズケーキ	茶碗蒸し ノンアルコールビール ノンアルコールビール 焼肉（牛タン）	2069.8	kcal
3月2日(水)	プロセスチーズ		がんもどきと野菜の煮物 大葉の天ぷら（天つゆ） 唐揚げ 中華三昧 飴 ポンカン プロセスチーズ	ソース焼きそば 醤油せんべい ノンアルコールビール カマンベールチーズ	1521.5	kcal
3月3日(木)			きしめん マヨネーズ めんつゆ ポンカン 飴 おかき ブラックサンダー	関西風うどん プロセスチーズ ノンアルコールビール	1522.2	kcal
3月4日(金)			カップヌードル　カレー ビヒダス　無糖　ヨーグル... 飴 温州みかん ブラックサンダー	焼きそば 茶碗蒸し　かに入り 醤油せんべい ノンアルコールビール	1603.3	kcal
3月5日(土)			寿司 茶碗蒸し ケーキ アイス いちごミルク ブラックサンダー	醤油ラーメン プロセスチーズ	1962.5	kcal
3月6日(日)		焼きそば フルーツセラピー(ピーチ...	醤油せんべい	焼きカレーパン [袋] ... ミックスナッツ カマンベールチーズ ノンアルコールビール	1599	kcal
3月7日(月)			焼き鮭 生野菜 温州みかん 豆乳 鉄火巻き	菜の花のからし和え 水炊き	1035.4	kcal
3月8日(火)		クッキー	ワンタン麺 温州みかん エクレア 和風オープンケーキ 小倉...	ジャーマンポテト 鮭 エビのチリソース煮	1732	kcal
3月9日(水)			わかめラーメン さつま揚げ いちご大福 筑前煮 温州みかん わらび餅	ミックスナッツ ラーメン 玉子	1770.9	kcal
3月10日(木)		飴	チャーハン 納豆 たまご プリン ブラックサンダー キットカット	カップヌードル　カレー 飴 茶碗蒸し　かに入り せんべい カマンベールチーズ ノンアルコールビール	1933.6	kcal
3月11日(金)		飴 うずら卵	ラーメン 中華麺 玉子 チチヤス　ヨーグルト　8... 生どら焼　あずきクリーム	日清焼そばU.F.O. ... プロセスチーズ ノンアルコールビール	2040.3	kcal
3月12日(土)		北海道チーズケーキ	焼きそば フルーツセラピー(ピーチ... ブラックサンダー ノンアルコールビール 今川焼き	チキンカレーライス ノンアルコールビール キャベツ炒め	1922.2	kcal
3月13日(日)		寿司 パフェ カップヌードル	チョコブラウニー	豆腐サラダ マカロニグラタン ノンアルコールビール	1999.3	kcal
3月14日(月)		チョコブラウニー	ハッサク ネーブルオレンジ カップ焼きそば チョコブラウニー	塩ラーメン Q.B.B　ベビーチーズ... ノンアルコールビール	1563	kcal
3月15日(火)		飴	きつねうどん ハッサク ネーブルオレンジ ブラックサンダー・１口	磯辺揚げ ノンアルコールビール テイスティドレッシング　... 生野菜 チーズケーキ シフォンケーキ	1819.4	kcal
3月16日(水)		飴	カレー チョコブラウニー ハッサク	明星　中華そば Q.B.B　ベビーチーズ... うずら卵 ノンアルコールビール	1712.4	kcal
3月17日(木)		飴	沖縄そば プリン 飴	カップヌードル　味噌 ノンアルコールビール	1065	kcal
3月18日(金)		飴	明星　中華そば ハッサク 飴 アンデイコ　北海道チーズ...	ノンアルコールビール 粋なマヨネーズあられ [... 卵雑炊 プロセスチーズ うずら卵	1539.1	kcal
3月19日(土)		ブラウニー	バジルクリーム 納豆 たまご パスタ 濃厚チーズせん [袋] ... ノンアルコールビール	ラーメン 牛カルビ プロセスチーズ ミックスナッツ ノンアルコールビール	1995.3	kcal
3月20日(日)			焼きそば たこ焼き 鮭 ゼリー 生野菜 中華ドレッシング プリンアラモード 抹茶パフェ	せんべい ビーフカレーライス プロセスチーズ ノンアルコールビール	2505.5	kcal
3月21日(月)			生野菜 イタリアンテ バーニャカ... チキンライス 卵 カヌレ オレンジ ゼリー	ノンアルコールビール プロセスチーズ 唐揚げ 担々麺	1839.2	kcal
3月22日(火)		飴	すがきや チーズデザート 茶碗蒸し　かに入り ネーブルオレンジ ブラックサンダー・１口 チーズデザート　ラムレー...	ほうとう ホットドッグ ミックスナッツ はちみつ ノンアルコールビール	1643	kcal
3月23日(水)		飴	おむすび手巻き　牛カルビ 味噌汁 蒸し鶏サラダ おむすび　鮭 大根サラダ 伊予かん 北海道チーズケーキ	鶏の照り焼き ダブルパスタ(ナポリタン... ノンアルコールビール	1649.9	kcal
3月24日(木)		飴	カレーライス 焼き鮭 ゼリー 大福	ペヤングソース焼きそば 生野菜 イタリアンテ バーニャカ... オリーブオイル ノンアルコールビール プロセスチーズ	1988.9	kcal
3月25日(金)			ホットドッグ ヨーグルト ネーブルオレンジ 豆乳飲料 いちご ブラウニー	唐揚げ タコとキュウリとワカメの... ほうれん草の胡麻和え 焼豚 ノンアルコールビール	1456.2	kcal
3月26日(土)			焼きそば マカロニサラダ ノンアルコールビール 伊予かん	Q.B.B　ベビーチーズ... マルちゃん 天ぷらそば ... ノンアルコールビール	1702.6	kcal
3月27日(日)		寿司 塩ラーメン ティラミスパフェ	温州みかん カットよっちゃん甘酢味	ノンアルコールビール 唐揚げ	1756.4	kcal
3月28日(月)		飴	鶏の照り焼き 温州みかん カルボナーラ 飴	ブラウニー 塩ラーメン カマンベール ノンアルコールビール	1777.2	kcal
3月29日(火)			豚の生姜焼 ごはん　ミニ マヨネーズ みかん 北海道チーズケーキ		1233.8	kcal
3月30日(水)			かき揚げそば	きくらげと卵の豚肉炒め 肉野菜炒め プロセスチーズ ノンアルコールビール	1249.4	kcal
3月31日(木)		アミノバイタル ゼリー ...			160	kcal