健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年6月）

エネルギー 約209 kcalが過剰 摂取　1844.38 kcal 目安　1090 ～ 1635 kcal 炭水化物 約17.2 gが過剰 摂取　303.16 g 目安　136 ～ 286 g タンパク質 適切です 摂取　67.54 g 目安　50 ～ 81.8 g ナトリウム 約115 mgが過剰 摂取　3263.95 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.43 g 目安　24.2 ～ 45.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3812.01 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　780.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.83 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.95 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　979.16 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.91 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.42 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.05 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　228.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.37 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　445.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　536.26 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　53.43 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　33.76 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.84 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(日)
6月2日(月)
6月3日(火)
6月4日(水)
6月5日(木)
6月6日(金)			りんご	黒ゴマ豆腐 もずく パイ 煮豆 白米 南蛮漬	1431	kcal
6月7日(土)		玄米 味噌汁 納豆 ぬかづけ	そば 味噌汁	玄米 かぼちゃ煮 もずく キャベツ	1313.5	kcal
6月8日(日)		味噌汁 納豆 ぬかづけ ぶりの照り焼き 玄米 白米 大学芋 白菜		ハヤシライス 海草サラダ 味噌汁	2239.6	kcal
6月9日(月)		味噌汁 かまぼこ ぬかづけ 白菜こんにゃく煮	ホットケーキ オートミール 野菜炒め ソーセージ リンゴ ツナ缶 もずく	春雨スープ にんじんとキャベツの味噌いため	1772.7	kcal
6月10日(火)		オートミール 味噌汁 はたはた南蛮漬け ぬかづけ こんにゃく青梗菜	おからパン 大学芋 サラダ ちくわ 豆腐揚	イカ大根 キャベツ わらび餅 カゴメ野菜ジュース [カン] 190ml 団子	1936.5	kcal
6月11日(水)		玄米 味噌汁 ぬかづけ	枝豆レンコン揚げ 大学芋 高野豆腐 切干大根 ツナ缶 じゃがいも	白米 わかめときゅうりの塩もみ サニーレタス	2282.3	kcal
6月12日(木)		白米 味噌汁 ぬかづけ	マフィン	オートミール かぼちゃ煮 サニーレタス パン粉	1236.4	kcal
6月13日(金)		玄米 味噌汁 かぼちゃ煮 鮭 冷奴	玄米 キャベツ蒸し おから蒸しパン もやしのナムル こんにゃく和え サニーレタス		1835.2	kcal
6月14日(土)		白米 味噌汁 カレイのムニエル もずく	おから蒸しパン きゅうり かぼちゃ	キャベツ蒸し オニオンスープ	1790.9	kcal
6月15日(日)		味噌汁 ぬかづけ 納豆 白米	小松菜 いわし 玄米 高野豆腐とひじき煮	シーチキン 海草サラダ 野菜スープ 玄米	1727.2	kcal
6月16日(月)		白米 味噌汁 キャベツ炒め 豚肉きゅうり巻き	玄米 はったい粉 はくさい 納豆	玄米 かぼちゃ もずく	1752	kcal
6月17日(火)		白米 こんにゃくにんじんきんぴら 味噌汁 納豆 ぶりの照り焼き パイ	ゴマ寒天 キャベツ おからパン もずく	白米 かぼちゃ煮 白和え	1951.1	kcal
6月18日(水)		味噌汁 せんべい ぬかづけ 白菜蒸し	春雨高野豆腐 かぼちゃ煮 パン粉 大根 はったい寒天	ソイジョイ	1580.7	kcal
6月19日(木)		玄米 味噌汁 いわし キャベツ	玄米 はるさめ高野切干大根 大根	白米 粉ふきいも 小松菜じゃこ こんにゃく	1708.9	kcal
6月20日(金)
6月21日(土)		ぬかづけ じゃがいも 味噌汁 白米 ぶりの照り焼き	こんにゃく炒め	白米 茶漬 リンゴ 春雨 はるさめ 茶漬け	1398.7	kcal
6月22日(日)		白米 ぬかづけ ひらめのムニエル 味噌汁 もずく 黒酢	白米 切干大根 寒天ココア パン粉 はるさめ じゃがいも はったい粉	玄米フレーク	2300.8	kcal
6月23日(月)		白米 具だくさん味噌汁 ぬかづけ ほっけ もやしナムル 玄米フレーク	食パン キャベツ もやしナムル		1286.4	kcal
6月24日(火)		白米 具沢山味噌汁 ぬかづけ にんじん味噌	パン キャベツ さつまいも 切干大根高野豆腐	春雨 さんま キャベツ 海草サラダ かんてん	1589.2	kcal
6月25日(水)		白米 もずくスープ ぬかづけ 食パン 海草サラダ 春雨 さつまいも キャベツ いわしのすり身	パン		4734.7	kcal
6月26日(木)		白米 もずく汁 ぬかづけ	白米 きゃべついため サツマイモ 高野豆腐		1693.1	kcal
6月27日(金)		ご飯 味噌汁 ぬかづけ	ご飯 納豆	もづく ご飯 かぼちゃ煮	1171.1	kcal
6月28日(土)
6月29日(日)
6月30日(月)