健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1923.14 kcal 目安　1197 ～ 2095 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215.85 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　73.45 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約797 mgが過剰 摂取　4733.64 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.1 g 目安　26.6 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2486.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約166 mgが不足 摂取　433.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.16 mgが不足 摂取　6.34 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約151 μgが不足 摂取　399.08 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.54 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.66 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.69 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.65 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　248.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　273.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　301.31 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.3 gが不足 摂取　16.73 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.43 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(月)
9月2日(火)
9月3日(水)
9月4日(木)
9月5日(金)
9月6日(土)		ごはん 味噌汁 ニシン開き干し ジャイアントプリッツ 江... なすとピーマンの胡麻炒め シュークリーム 梨 牛乳 柿の種 大豆	ペペロンチーノ サラダ コーヒー シークワサージュース	焼魚 こんにゃく 豆腐 野菜サラダ 大豆 かたくちいわし（煮干し） いか刺身 うまい生 [カン] 50... 日本酒 らっきょう 梨	2226.7	kcal
9月7日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 たくあん	そうめん げそ天 天ぷら ポカリ	ごはん 生姜焼き なす炒めもの たくあん 昆布つくだ煮	2165.3	kcal
9月8日(月)
9月9日(火)
9月10日(水)		ごはん 味噌汁 アジフライ もやし たくあん らっきょ	ざるそば ざる中華 大豆 牛乳		1172.4	kcal
9月11日(木)
9月12日(金)
9月13日(土)
9月14日(日)		ごはん 味噌汁 豚カツ キャベツ プリン	そば ポカリ	ごはん とんかつ サラダ 鮭 キュウリのぬか漬け	1514.9	kcal
9月15日(月)		ごはん 味噌汁 サラダ ハム 納豆 キュウリのぬか漬け	ポカリ 牛乳 焼きそば	もも肉と大根の煮物 サラダ セロリ 昆布つくだ煮 らっきょう 焼酎 かたくちいわし（煮干し） 大豆	2398.3	kcal
9月16日(火)
9月17日(水)
9月18日(木)
9月19日(金)
9月20日(土)		ごはん 鮭 味噌汁 キュウリのぬか漬け 蒸しまんじゅう	にゅう麺 牛乳 コカ･コーラ ゼロ 50...	ビール 焼酎 ほっけ イカ刺身 イカ焼き サラダ 昆布つくだ煮 ひれかつ きゃべつ 玄米黒酢	2042.4	kcal
9月21日(日)		ごはん 味噌汁 目玉焼き 漬物 ほっけ おはぎ 牛乳	ミートソースパスタ ゲータレード	カレーライス	2153.4	kcal
9月22日(月)
9月23日(火)
9月24日(水)
9月25日(木)
9月26日(金)
9月27日(土)
9月28日(日)		牛乳 ごはん 鮭 目玉焼き 味噌汁	カップヌードル 77g アクエリアス	ごはん さんま かぼちゃ 豚肉とほうれん草の炒め物 昆布つくだ煮	1711.7	kcal
9月29日(月)
9月30日(火)