健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2051.3 kcal 目安　1190 ～ 2083 kcal 炭水化物 適切です 摂取　237.49 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　75.74 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 約467 mgが過剰 摂取　4403.58 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.46 g 目安　26.4 ～ 57.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2943.09 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約58.8 mgが不足 摂取　541.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.44 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.43 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　916.83 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.49 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.29 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.41 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　117.77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.02 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　7.66 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　282.23 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　345.91 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　285.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.8 gが不足 摂取　18.24 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.74 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)
10月2日(木)
10月3日(金)
10月4日(土)		ごはん サワラの味噌焼き イワシのつみれ汁 たくあん もち　おひとつパック リンゴ 梨 アクエリアス	天ぷらうどん 牛乳	ゲータレード ごはん おでん	1570.7	kcal
10月5日(日)
10月6日(月)
10月7日(火)
10月8日(水)
10月9日(木)
10月10日(金)
10月11日(土)		ごはん あじの干物 味噌汁 ナス（しば漬け） リンゴ みかん コーヒー	らーめん 牛乳 柿	ごはん 味噌汁 カキフライ キャベツ 納豆 きんぴらごぼう 玄米黒酢	1838.4	kcal
10月12日(日)		ごはん みそしる カキフライ キャベツ コーヒー	ラーメン 牡蠣フライ ほうれん草ごまあえ 牛乳 DAKARA	ごはん ぶりの照り焼き 煮物 ほうれん草ごまあえ きんぴらゴボウ 落花生	2092.5	kcal
10月13日(月)		鮭おにぎり	うなぎ蒲焼 つけもの ヱビスビール [カン] ... 日本酒	鯨のたれ 落花生 刺身盛合せ 煮物 焼酎	2235.6	kcal
10月14日(火)
10月15日(水)
10月16日(木)
10月17日(金)
10月18日(土)		ごはん ワカメの味噌汁 キャベツ炒め 煮物 白菜（漬け物） 大根おろし 焼きアジ 　黒豆	うどん サンマみりん干し チョコレート 黒豆 牛乳 ポカリ	ヨーグルト はちみつ ごはん イカフライ キャベツ 味噌汁 きんぴら 牛乳 玄米黒酢	2110.1	kcal
10月19日(日)		ごはん 味噌汁 鮭 きんぴら イカフライ リンゴ 栗まんじゅう みかん 梨 　黒豆 バナナ	きのこそば ポカリスエット ヨーグルト ゼリー飲料（VAAM＠明...	しょうが焼き 肉じゃが 納豆 アサリ佃煮 らっきょう かたくちいわし（煮干し） キムチ 焼酎	2456.9	kcal
10月20日(月)
10月21日(火)
10月22日(水)
10月23日(木)
10月24日(金)
10月25日(土)		ごはん 味噌汁 鮭 白菜（漬け物） めかぶ	刺身 イカと玉ねぎのオリーブオ... 温野菜 ビール 日本酒	ごはん めかぶ 野菜炒め みかん	1840.3	kcal
10月26日(日)		ごはん 味噌汁 おひたし めかぶ 納豆巻 あんドーナツ コーヒー ほうれん草ごまあえ たくあん	てんぷらそば 焼き鳥 みかん 牛乳	牛乳 ごはん 豚ロースのアスパラ巻き 納豆 かぶのおひたし たらのスープ 柿	1982.5	kcal
10月27日(月)
10月28日(火)
10月29日(水)		ごはん さんま 煮物 モヤシ炒め たくあん 蒸しまんじゅう	ハンバーグ 野菜炒め モーニングロール [袋]... カプチーノ S コーヒー	牛乳 ごはん しゃぶしゃぶ たくあん とうもろこし みかん	2334.7	kcal
10月30日(木)
10月31日(金)