健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1853.36 kcal 目安　1188 ～ 2079 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.47 g 目安　149 ～ 364 g タンパク質 適切です 摂取　71.33 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 約669 mgが過剰 摂取　4606.39 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.99 g 目安　26.4 ～ 57.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2778.45 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約31.4 mgが不足 摂取　568.58 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.44 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.45 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　672.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.58 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.04 mgが不足 摂取　1.06 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.47 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.04 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.74 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.06 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　263.75 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　308.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　302.32 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　15.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		ごはん 味噌汁 味付けのり 温泉たまご 白菜（漬け物） 鮭 エノキダケ 梅干	うどん コロッケ ソフトクリーム クリームパン	柿 ごはん 牛肉 モヤシ炒め たら汁 キムチ かぶのお酢和え コロッケ 玄米黒酢	1691.7	kcal
11月2日(日)		ごはん 味噌汁 牛肉 キャベツ 納豆 かぶのお酢和え	けんちんうどん 牛乳	牛乳 おでん盛合せ かぶのお酢和え 日本酒 かたくちいわし（煮干し） らっきょう 焼酎	2290.9	kcal
11月3日(月)		ごはん 味噌汁 野菜炒め かぶのお酢和え みかん コーヒー 柿	ラーメン コーヒー	ごはん おでん ブリのあら炊き ほうれん草のお浸し きんぴらごぼう 牛乳	1862.1	kcal
11月4日(火)
11月5日(水)
11月6日(木)		ごはん 味噌汁 目玉焼き しらす干し かぶのお酢和え 切干大根	牛丼 コーヒー	ごはん 味噌汁 切干大根 アジ開き干し かぶのお酢和え 玄米黒酢	1815.6	kcal
11月7日(金)		ごはん 味噌汁 焼き魚 切り干し大根 きゅうり・かぶ（漬け物）	ぶた焼肉 レタス ごはん たまごスープ コーヒー	ごはん ぶりの照り焼き 切り干し大根 親子煮 漬物 シュークリーム モンブラン 紅茶 玄米黒酢	1643.1	kcal
11月8日(土)		ごはん 味噌汁 親子煮 ぶりの塩焼き 漬物 リンゴ 桃 柿 たいやき	刺身 高野豆腐の煮物 牛肉焼き 日本酒 メロン どら焼き 紅茶	肉じゃが 鯨肉の刺身 かぶ（葉・ぬか漬け） 漬物 焼酎 ウイスキー カマンベールチーズ	2400.6	kcal
11月9日(日)		ごはん 味噌汁 鮭 かぶしょうがあえ 漬物 カステラ 紅茶	ラーメン みかん 牛乳 はちみつ	ごはん かぼちゃ 寄せ鍋	1611.4	kcal
11月10日(月)		お餅 かぼちゃ コーヒー	ごはん さば塩焼き たくあん メカブ 味噌汁 コーヒー 牛乳	甘海老 焼酎 焼酎 鶏鍋 みかん 玄米黒酢	1853.1	kcal
11月11日(火)		ごはん 豚ひれカツ 味噌汁 きゅうり（ぬか漬け） 牛乳 コーヒー	ラーメン コーヒー 牛乳 バナナ	きのこごはん ほうとう 大根（葉）ちりめん炒め らっきょう（甘酢漬け） キュウリのぬか漬け	1942.3	kcal
11月12日(水)	きのこ飯おにぎり	生ビール グラス	豚ロース陶版焼 たこの唐揚 キムチ 焼酎ロック 生ビール ジョッキ うどん サントリーウーロン茶 [... 蓮天ぷら さば味噌 コーヒー	ごはん らっきょう おでん カレーうどん	1920.3	kcal
11月13日(木)	柿	ごはん 味噌汁 煮物 らっきょう	そば	卵焼き サラダ ししゃも イカ焼き いかから揚げ 長芋 ビール 焼酎 焼酎	1736.8	kcal
11月14日(金)		ごはん 豚肉炒め物 マカロニポテトサラダ 味噌汁 コーヒー	ごはん ほっけ焼 納豆 赤だし蜆汁 白菜（漬け物） コーヒー	ごはん 納豆 かぼちゃ たらこ 鮭 味噌汁 牛乳 はちみつ 玄米黒酢	1752.4	kcal
11月15日(土)		ごはん 目玉焼き マカロニサラダ おから かぶ 柿 みかん カステラ 紅茶	かき揚天ぷらそば 牛乳 はちみつ みかん	かき鍋 カキフライ きゃべつ きむち かぶ漬物 焼酎 焼酎	2420.1	kcal
11月16日(日)		きのこご飯 ぶりの照り焼き 味噌汁 かぶ 和菓子三昧 薄皮まんじゅ... 宇治緑茶 コーヒー	かやくうどん 野菜サラダ 若鶏のレモン蒸し	牛乳 はちみつ きのこご飯 おでん盛合わせ 玄米黒酢	1408.3	kcal
11月17日(月)		ごはん 味噌汁 とろろ おでん チキンやさいバーガー テリヤキチキンバーガー コーヒー カフェオレ	ごはん ニラレバ炒め 冷奴 味付けメンマ 牛乳 コーヒー	ごはん ロースとんかつ けんちん汁 みかん 玄米黒酢	1519.9	kcal
11月18日(火)		ごはん コロッケ 味噌汁 おでん かぶ	ごはん しょうが焼き サラダ 味噌汁	里いも 和風サーロインステーキ 生ビール 牡蠣鍋 カキフライ 日本酒	2573.6	kcal
11月19日(水)		ごはん ミートボール炒め 味噌汁 コーヒー	ごはん さば味噌 納豆 味噌汁 コーヒー	ごはん さば味噌 キムチ きんぴらごぼう 梨 玄米黒酢	1545.5	kcal
11月20日(木)		ごはん 味噌汁 目玉焼き 納豆 白菜（漬け物） コーヒー アンパン	ラーメン	ごはん 煮物 きんぴら クリームシチュー キムチ 牛乳 はちみつ みかん 玄米黒酢	1859.4	kcal
11月21日(金)		ごはん 味噌汁 たら塩焼き かぼちゃ 野菜炒め	焼そば たこ焼き お好み焼き たいやき	ごはん かぼちゃ 煮物 金目鯛煮付け チキンライス みかん 牛乳 はちみつ みかん 玄米黒酢	1930.7	kcal
11月22日(土)		ごはん クリームシチュー ハンバーグ 白菜（漬け物）	ごはん ほっけ 大根おろし レモン（果汁） ポテトサラダ 納豆 蜆汁	カマンベールチーズ ホタテ焼き エビ焼 マロンクリームスープ 1... かも肉 ワイン（赤） 赤ワイン カルロ・ロッシ... ティラミス	2491.9	kcal
11月23日(日)		ごはん 味噌汁 もやし炒め つけもの みかん	天ぷらうどん（餅入り） かりんとう	刺身 煮物 めざし もやし炒め きむち 漬物 親子 えびサラダ 焼酎	2033	kcal
11月24日(月)		ごはん 親子煮 めざし 納豆 白菜（漬け物） 牛乳 はちみつ みかん	焼きそば 野菜サンド 卵サンド ハムサンド コーヒー 爽健美茶 [ペットボトル...	ごはん 味噌汁 もろの煮付け ひじき煮物 牛乳 はちみつ	1912.9	kcal
11月25日(火)		ごはん しらす干し ひじき 漬物 野菜サラダ 味噌汁 コーヒー	とり南蛮そば 牛乳	帆立の炊き込み弁当 味噌汁	1256.8	kcal
11月26日(水)		ごはん 味噌汁 大根おろし 煮物 めざし 漬物 コーヒー	味噌ラーメン	ひじき 煮物 ぶり大根 納豆 焼酎 ウイスキー	1525.8	kcal
11月27日(木)		ごはん 味噌汁 目玉焼き 大根おろし ちりめん ほうれん草	ごはん たまごスープ ザーサイ キクラゲ卵炒め	ごはん にまめ 豚鍋 牛乳 はちみつ	1146.8	kcal
11月28日(金)		ごはん 味噌汁 卯の花 ちりめん から揚げ	ごはん ミニハンバーグ 豚ひれカツ マカロニサラダ キャベツ 野菜スープ	牡蠣鍋 キムチ イクラ 焼酎	1799.4	kcal
11月29日(土)		ごはん 野菜スープ ほうれん草 ちりめん 豚ひれカツ にまめ いそべだんご	ちらしすし ごはん アジフライ サラダ にまめ アクエリアス	ごはん ほうれん草ととうふのみそ... ほっけ焼き 納豆 カフェオレ みかん 玄米黒酢	1632.3	kcal
11月30日(日)		ごはん 味噌汁 豚肉の串カツ 漬物 リンゴ みかん	ラーメン 肉じゃが 牛乳 はちみつ アクエリアス	豚肉野菜炒め かぼちゃ 肉じゃが 松前漬け かたくちいわし（煮干し） 焼酎	2317.5	kcal