健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1689.67 kcal 目安　1169 ～ 2046 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.46 g 目安　146 ～ 358 g タンパク質 適切です 摂取　63.11 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 約1344 mgが過剰 摂取　4493.19 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　49.67 g 目安　26 ～ 56.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2891.92 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　686.12 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　7.68 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.68 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1048.38 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.45 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.46 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　160.16 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.01 μgが不足 摂取　4.99 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.46 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　175.45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　351.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　207.68 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.15 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.63 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(土)		ぶどうぱん 牛乳	素麺 冷奴 さつまあげ トマト きゅうり わらびもち	ごはん しいたけとワカメの味噌汁 豚冷しゃぶサラダ 袋煮 鳥さし	1805.7	kcal
7月2日(日)		ぶどうぱん ヨーグルト プルーン（乾燥） 豆乳	カレーパン	練乳パン ヨーグルト プルーン（乾燥）	1496.6	kcal
7月3日(月)		練乳パン ヨーグルト プルーン（乾燥） 牛乳	ぶどうぱん キウイ 野菜ジュース どら焼き	チョコレート すいか	1248.1	kcal
7月4日(火)		ごはん 味噌汁　よりどりの減塩１... 大根（たくあん）	完熟梅とカリカリ青梅 お... キウイ 野菜ジュース チョコレート	豆乳 ごはん ニンジンのきんぴら さやいんげんのベーコン炒... とんぺいやき	1358.9	kcal
7月5日(水)		ご飯 中 味噌汁 しらす干し 梅干 海苔	おにぎり キウイ 野菜ジュース チョコレート	ごはん 鮭のガーリックソテー 野菜あんかけ おくら マーガリン 白菜の煮物 ヨーグルト プルーン（乾燥） スイカ	1733.7	kcal
7月6日(木)		ごはん 味噌汁 しらす干し 梅干し 海苔	梅おにぎり キウイ 野菜ジュース チョコレート 飴	ご飯 小 肉詰めピーマン きゅうり 小松菜と油あげの煮浸し 粉ふきいも ヨーグルト プルーン（乾燥） すいか	1839.8	kcal
7月7日(金)		ごはん 味噌汁 しらすのふりかけ チョコ	チーズタルト ぶどう	ご飯 小 レンコンのきんぴら 手羽先焼き 豆腐のあんかけ おくら 鰹節 すいか	1757.1	kcal
7月8日(土)		チキンサラダサンドイッチ ヨーグルト プルーン（乾燥）	焼きそば きゅうり さくらんぼ ピーナッツ	鳥ちらし寿司 メンチカツ ゴーヤサラダ アップルパイ	2389.4	kcal
7月9日(日)		パストラミ＆サラダサンド カフェオレ	ご飯 小 大根と揚げのみそ汁 刺身 しし唐辛子の天ぷら（天つ... ナス イカフライ 冷奴 グリコ 牧場しぼり 濃厚... アップルパイ	鶏チラシ寿司 マルちゃん M ロールハ... なめたけ 野菜炒め 味噌汁 トマト	2354.3	kcal
7月10日(月)	ヨーグルト	ごはん 味噌汁 しらす干し 梅干	雑穀ご飯 キウイ 野菜ジュース チョコレート	バームクーヘン 30g	1075.3	kcal
7月11日(火)		ごはん ほうれんそうと豆腐の味噌... しらすのふりかけ 牛乳 チョコレート	梅おにぎり キウイ 野菜ジュース	ピーナッツ ご飯 小 シシトウガラシ 大根おろし　ポン酢風味 ブロッコリー イワシの梅煮 すき焼き風煮	1708.6	kcal
7月12日(水)		ごはん 味噌汁 しらすのふりかけ 豆乳 チョコレート	ごはん しらすのふりかけ キウイ 野菜ジュース	温野菜サラダ 豆乳 ヨーグルト くずきり	1570.8	kcal
7月13日(木)		ごはん 味噌汁 のり ふりかけ みたらし団子	雑穀ご飯 キウイ 野菜ジュース	ご飯 小 冷しゃぶ ごぼうのきんぴら さやいんげんごまあえ プロセスチーズ	1705.6	kcal
7月14日(金)	きゅうり ヨーグルト	ごはん 味噌汁 ふりかけ 海苔	雑穀ご飯 キウイ 野菜ジュース	甘酒 豆乳 プロセスチーズ	1467.5	kcal
7月15日(土)		甘酒 豆乳	すいか そうめん（トマト） わらびもち	ごはん 肉野菜炒め トマトサラダ もやし中華スープ プロセスチーズ	1943.6	kcal
7月16日(日)		豆乳 トースト 甘酒	焼肉 韓国冷麺 冷奴 シーザーサラダ いちじく	ご飯 小 なすと揚げのみそ汁 イワシの梅煮 ほうれん草炒め 棒々鶏	2232.1	kcal
7月17日(月)		トースト カフェオレ ヨーグルト いちじく	ご飯 小 つけもの 蒸し鶏と豆腐のサラダ みそ汁 石垣もち	幕の内弁当 チーズケーキ	2103.2	kcal
7月18日(火)		ご飯 味噌汁 漬物 ナスの浅漬け クッキー	チョコ 甘酒 豆乳 ヨーグルト ブルーベリー	ご飯 小 なすと油揚げの味噌汁 どて焼き にんじんの胡麻和え ちくわとピーマンの胡麻炒... いちじく かつおのたたき	1810.1	kcal
7月19日(水)		ごはん 味噌汁 つけもの ナスの浅漬け 海苔 クッキー	雑穀ご飯 キウイ 野菜ジュース	いちじく ご飯 小 鶏のホイコーロー じゃがいものカレー炒め ゴマ豆腐	1669.2	kcal
7月20日(木)		豆乳（無調整） ごはん 味噌汁 ナスの浅漬け 海苔	雑穀ごはん キウイ 野菜ジュース	ご飯 小 袋煮 おひたし 豆腐ステーキ いちじく ヨーグルト プルーン（乾燥）	1929.9	kcal
7月21日(金)		ごはん 豆乳（無調整） 味噌汁 ナスの浅漬け 海苔	雑穀ご飯 キウイ 野菜ジュース	豆乳（無調整） いちじく ご飯 小 ポテトサラダ 豚肉のバルコミ酢炒め ふろふき大根（赤味噌） ちくわとピーマンの胡麻炒... メロン いちじく	1898.2	kcal
7月22日(土)		トースト ヨーグルト プルーン（乾燥）	冷やし中華 豆乳（無調整） パイナップル	ごはん ラムステーキ ミネストローネ ツナサラダ トマト ピーナッツ するめ（乾）	2418	kcal
7月23日(日)		トースト ヨーグルト プルーン（乾燥）	ソーメン 卵焼き ミニトマト みょうが 大葉 ささみ エスキモー モウ ミルク...	ちらし寿司 吸い物 豆腐サラダ ブロッコリーのサラダ ピーナッツ	1792.4	kcal
7月24日(月)		豆乳 ごはん 味噌汁 ナスの浅漬け 海苔	ちらし寿司 キウイ 野菜ジュース	ヨーグルト プルーン（乾燥）	1306.4	kcal
7月25日(火)		ごはん 味噌汁 海苔 ナスの浅漬け おから	雑穀ごはん キウイ 野菜ジュース	ブロッコリー レンコンのきんぴら 手羽焼き なす おくら ご飯 小 ヨーグルト プロセスチーズ するめ	1845.6	kcal
7月26日(水)		梅雑炊 豆乳（無調整）	野菜ジュース 雑穀ご飯 キウイ	親子丼 味噌汁 ナスの浅漬け ズッキーニのチーズ焼き ピーナッツ	1503.3	kcal
7月27日(木)		ごはん 味噌汁 ふりかけ ナスの浅漬け 海苔	雑穀ご飯 トマト 野菜ジュース	ご飯 小 ぶりの照り焼き かぼちゃの煮物 きゃらぶき ほうれん草炒め ヨーグルト	1688.3	kcal
7月28日(金)		ごはん 味噌汁 ふりかけ のり ナスの浅漬け	雑穀ご飯 トマト 野菜ジュース 1日分の野... カントリーマアム バニラ...	ご飯 ハムステーキ かぼちゃの煮物 トマトサラダ ウインナー 小松菜の胡麻和え チョコレート	1550.2	kcal
7月29日(土)		トースト ヨーグルト		レタスのサラダ ハンバーグ なすの味噌汁 つけもの すいか	1044.9	kcal
7月30日(日)	チョコレート	トースト カフェオレ	焼き芋 ヨーグルト	シーザーサラダ 焼き鳥　もも 刺身 ビーフン 長いも きびなごの南蛮漬け	1250.2	kcal
7月31日(月)		ごはん 味噌汁 みょうがの黒酢づけ 豆乳（無調整）	雑穀ご飯 キウイ 野菜ｼﾞｭｰｽ	チョコレート	882.7	kcal