健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2330.02 kcal 目安　1318 ～ 2636 kcal 炭水化物 適切です 摂取　188.71 g 目安　165 ～ 461 g タンパク質 適切です 摂取　68.72 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　3868.84 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.61 g 目安　29.3 ～ 73.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約558 mgが不足 摂取　1441.55 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　667.68 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5.01 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約394 μgが不足 摂取　155.74 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.92 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.64 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.6 mgが不足 摂取　28.36 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.83 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　358.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約4.3 μgが不足 摂取　195.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　152.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　39.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.88 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(金)
6月2日(土)
6月3日(日)		レーズンパン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 コーヒー	天ぷらそば ご飯 牛乳	納豆 野菜炒め ごはん 辛子明太子 牛乳 グリーンラベル 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2712.4	kcal
6月4日(月)		ぶどうパン 牛乳 ヨーグルト 煎茶	サンドイッチ ミドリノヤサイ	納豆 海藻サラダ ポークステーキ ほっけ開き干し ご飯 しじみの味噌汁 牛乳 ヨーグルト 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2178.1	kcal
6月5日(火)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶	トマト＆ハムチーズラップ ミドリノヤサイ	納豆 サラダ もやしと油あげの煮浸し サバ缶 ごはん 味噌汁 麒麟淡麗 麒麟濃い味 アサヒ クリアアサヒ [... 焼酎 ウーロン茶	2000	kcal
6月6日(水)
6月7日(木)		食パン 牛乳 ヨーグルト	野菜サンド 紫の野菜	納豆 鶏ササミのミモザサラダ 揚げ豆腐 ジャワ ご飯 淡麗グリーンラベル [カ... 焼酎 ウーロン茶	2311.1	kcal
6月8日(金)
6月9日(土)		食パン 牛乳 ヨーグルト お茶	カップヌードル シーフー... 納豆 ごはん	納豆 寿司 淡麗グリーンラベル [カ... 淡麗グリーンラベル 焼酎 ウーロン茶	2432	kcal
6月10日(日)		食パン 牛乳 ヨーグルト	月見うどん 納豆	海老マヨ アスパラガス 焼き鮭 ごはん 明太子 味噌汁 ヨーグルト 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2145	kcal
6月11日(月)		マツコ飯 大根と油揚げの味噌汁 ヨーグルト 煎茶	ミックスサンド 紫の野菜	納豆 ツナサラダ 若鶏の竜田揚げ ごはん なめこととうふのみそ汁 辛子明太子 麒麟濃い味 氷結 グレープフルーツ ... 焼酎 ウーロン茶	2769.8	kcal
6月12日(火)		レーズンバターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶	レタスサンド 紫の野菜	納豆 ツナサラダ おでん 大根 ごはん なめこととうふのみそ汁 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	1754	kcal
6月13日(水)		ネオレーズンバターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶	レタスサンド タマゴサンド ミドリノヤサイ	納豆 サラダ 肉じゃが ニシン ごはん 味噌汁 牛乳 ヨーグルト 氷結 早摘みレモン 糖質... 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2520.4	kcal
6月14日(木)
6月15日(金)
6月16日(土)		食パン ミニクロワッサン 牛乳 ヨーグルト お茶	ごはん 味噌汁 ナスの天ぷら（天つゆ） サツマイモの天ぷら（天つ...	すみれ 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2430.9	kcal
6月17日(日)		食パン ミニクロワッサン 牛乳 ヨーグルト	ウニ丼 味噌汁 牛乳	ご飯 味噌汁 トマーテ 氷結 ウメ [カン] 3... 淡麗 麒麟濃い味 ハムエッグ 焼酎 ウーロン茶	2349.1	kcal
6月18日(月)		食パン ミニクロワッサン 牛乳 ヨーグルト お茶	ミックスサンド 紫の野菜	納豆 サラダ ウインナー 豚肉とチンゲンサイの中華... ごはん 味噌汁 トマーテ アサヒ クリアアサヒ [... クリアアサヒ [500m... 焼酎 ウーロン茶	2545.3	kcal
6月19日(火)		ぶどうパン 牛乳 ヨーグルト 煎茶	ミックスサンド ミドリノヤサイ	納豆 サラダ ちくわ キュウリ 焼き豚 稲荷寿司 牛乳 ヨーグルト 淡麗グリーンラベル [カ... 焼酎 ウーロン茶	1816.4	kcal
6月20日(水)		ぶどうパン 牛乳 ヨーグルト お茶	レタスサンド タマゴサンド 紫の野菜	納豆 ツナサラダ 卵焼き 浅漬け 稲荷寿司 キリンクラッシックラガー トマーテ 麒麟淡麗グリーンラベル[... 焼酎 ウーロン茶	2344.8	kcal
6月21日(木)
6月22日(金)
6月23日(土)
6月24日(日)		マツコ飯 味噌汁 煎茶	天丼 味噌汁 納豆 牛乳 ヨーグルト	カツカレー かまぼこ 麒麟濃い味 焼酎	2682.9	kcal
6月25日(月)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶	ミックスサンド 紫の野菜	納豆 浅漬け ポテトサラダ チキン竜田 月見うどん 牛乳 ヨーグルト 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2341.6	kcal
6月26日(火)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶	ミックスサンド 紫の野菜	納豆 サラダ すき焼き 寿司 ざるそば 牛乳 淡麗グリーンラベル 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2114.4	kcal
6月27日(水)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶	レタスサンド タマゴサンド ミドリノヤサイ	サラダ ちくわ キュウリ 納豆 ごはん 味噌汁 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2105.6	kcal
6月28日(木)		食パン 牛乳 ヨーグルト お茶	ミックスサンド ミドリノヤサイ	納豆 サラダ 冷や麦 牛乳 ヨーグルト 淡麗グリーンラベル [カ... 焼酎 ウーロン茶	2174.4	kcal
6月29日(金)
6月30日(土)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶	納豆 緑のたぬき フライドチキン ごはん 牛乳	海老さらだ ナスの天ぷら（天つゆ） ナスの浅漬け クリームシチュー ごはん からし明太子 淡麗　グリーンラベル 淡麗グリーンラベル [カ... 焼酎 ウーロン茶	2872.2	kcal