健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年2月）

エネルギー 約537 kcalが不足 摂取　799.53 kcal 目安　1337 ～ 2006 kcal 炭水化物 約87.1 gが不足 摂取　79.94 g 目安　167 ～ 351 g タンパク質 約21.2 gが不足 摂取　28.82 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　1492.55 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32.81 g 目安　29.7 ～ 55.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約762 mgが不足 摂取　838.41 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約483 mgが不足 摂取　116.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　2.98 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約242 μgが不足 摂取　207.77 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.9 mgが不足 摂取　22.14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.22 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約2.7 μgが不足 摂取　62.28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約114 μgが不足 摂取　86.01 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　171.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　4.08 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.51 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)		コーヒー	ご飯 小 天ぷら 厚揚げ レンコンのきんぴら	鶏のさっぱり煮 たまご アボカド 白菜（キムチ） 納豆 にんじんサラダ	862.6	kcal
2月2日(火)		コーヒー	ツナマヨおにぎり	ネギトロ巻き シュークリーム 紅茶	1404.3	kcal
2月3日(水)		コーヒー コーヒー	松花堂弁当	鉄火巻き 納豆汁 玉露 八宝菜 大豆	1242.8	kcal
2月4日(木)		コーヒー	蕎麦打ち職人 肉そば [...	キムチ鍋 ビスケット ワインクーラー	365.3	kcal
2月5日(金)		コーヒー	きのこぱん ちくわパン	焼き鳥　砂肝 キャベツ 里芋 粕汁	378	kcal
2月6日(土)		コーヒー	インスタントうどん・そば	天ぷら ご飯 小 ワインクーラー	734.4	kcal
2月7日(日)		コーヒー	八宝菜 塩焼きそば コーヒー	鉄板焼き 発泡酒	1131.8	kcal
2月8日(月)		コーヒー	ご飯 小 さつま揚げ 卵焼き ぜんまいの煮付け	焼ギョウザ ポークジャーキー ワインクーラー 白菜（キムチ） 納豆	805.6	kcal
2月9日(火)		コーヒー	ご飯 小 大豆 卵焼き ぜんまいの煮付け	鉄板焼き	326	kcal
2月10日(水)		コーヒー	ご飯 小 おでん ウインナー ポテトフライ	鶏ハム 鯖の南蛮漬け 高野豆腐の煮物 鶏スープ	842.9	kcal
2月11日(木)		コーヒー	ラムカレー	もつ鍋 アサヒ スーパードライ ... オニオンサラダ もつ焼き	947.3	kcal
2月12日(金)		コーヒー	カップヌードル シーフー...	粕汁鍋	360.4	kcal
2月13日(土)		コーヒー	海鮮ちらし	鱈のフライ キャベツ アサヒ スーパードライ ...	129.3	kcal
2月14日(日)		コーヒー シュークリーム	プルコギベイク コーヒー	ワインクーラー	305	kcal
2月15日(月)		コーヒー	ご飯 小 おから ミートローフ	ミートローフ オニオンサラダ	1152.6	kcal
2月16日(火)		コーヒー	カレー ご飯 小 おから 小松菜と油あげの煮浸し	松花堂弁当	1834	kcal
2月17日(水)		コーヒー	ちらし寿司 コーヒー	シーフードアヒージョ	321	kcal
2月18日(木)		コーヒー	野菜サンド アンパン コンソメスープ 紅茶	鶏の水炊き シュークリーム	938.3	kcal
2月19日(金)		コーヒー	おにぎり　牛そぼろ フライドチキン ツナマヨおにぎり	ハンバーグ オニオンサラダ トースト けんちん汁 クランベリージュース	1847.8	kcal
2月20日(土)		コーヒー	野菜サンド 紅茶	ポテトコロッケ 人参サラダ 鱈のスープ 納豆 アボカド 卵 白菜（キムチ）	1040.6	kcal
2月21日(日)		コーヒー	五目そば コーヒー	鉄板焼き	730.4	kcal
2月22日(月)		コーヒー	ネギトロ巻き コーヒー マフィン	ぶりの照り焼き 納豆 アボカド 卵 納豆 せりの味噌汁	960.2	kcal
2月23日(火)		コーヒー	トースト ポテトサラダ 紅茶	ささみフライ ご飯 中 牛すじ煮込み	953.3	kcal
2月24日(水)		コーヒー	おにぎり ささみフライ	鱈鍋	364.4	kcal
2月25日(木)		コーヒー	冷たい肉そば	納豆 白菜（キムチ） 卵 アボカド 餃子 粕汁	534.4	kcal
2月26日(金)		コーヒー	きのこパン ポテトチップス　堅あげポ...	すき焼き	970.7	kcal
2月27日(土)		コーヒー	ベイクドポテト	人参の雑炊	6.4	kcal
2月28日(日)		コーヒー	トースト クラムチャウダー	ヒレカツ 牡蠣フライ キャベツ きゅうり ご飯 小	1267.5	kcal
2月29日(月)		コーヒー	ブルーベリーマフィン	鯖の南蛮漬 アボカド 納豆 キムチ 卵 ナス 大根おろし 味噌油揚げ	429.1	kcal