健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年1月）

エネルギー 約251 kcalが不足 摂取　1080.6 kcal 目安　1332 ～ 1998 kcal 炭水化物 約65.3 gが不足 摂取　101.68 g 目安　167 ～ 350 g タンパク質 約9 gが不足 摂取　41.03 g 目安　50 ～ 99.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1948.49 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.91 g 目安　29.6 ～ 55.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約329 mgが不足 摂取　1270.58 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約415 mgが不足 摂取　185.35 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.39 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.11 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約87.3 μgが不足 摂取　362.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.34 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.05 μgが不足 摂取　1.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34 mgが不足 摂取　51.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.39 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　121.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.3 μgが不足 摂取　137.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　294.07 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　5.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		お雑煮 舞	ミートローフ エビフライ サラダ	サーモンマリネ ご飯 中 牛肉とピーマンの味噌炒め	2915.5	kcal
1月2日(土)		豚肉と春菊の煮物 アボカド 納豆 白菜（キムチ） コーヒー	ベーグル　プレーン コーヒー	人参サラダ 春雨の煮物 ずわい蟹	652.1	kcal
1月3日(日)		パネトーネ ミニ [袋]... コーヒー	とろろ ご飯 大 天ぷら	チキンシチュー 人参サラダ 生ハム	1125.1	kcal
1月4日(月)		コーヒー	ご飯 中 カリフラワー卵とじ 筋子 エビフライ ぜんまい煮	おでん アサヒ スーパードライ ... コーヒー	653.7	kcal
1月5日(火)		コーヒー	パネトーネ ミニ [袋]... コーヒー	カボチャスープ オニオンサラダ	481.7	kcal
1月6日(水)		コーヒー	ミックスピザ コーヒー	餃子 アサヒ スーパードライ ... 納豆 アボカド 白菜（キムチ）	1406	kcal
1月7日(木)		コーヒー		肉そば おかゆ 里芋 アボカド 納豆 キムチ 納豆汁	433.8	kcal
1月8日(金)		コーヒー	ご飯 中 ショルダーハム キャベツ ブロッコリー 里芋	鶏の唐揚げ 八宝菜 アサヒ スーパードライ ... 大根の味噌汁	1176.4	kcal
1月9日(土)			ちらし寿司 コーヒー コーヒー	マグロの刺身 メロの煮付け カマスの干物 タコの唐揚げ 生ビール ジョッキ ウイスキー	726.2	kcal
1月10日(日)		コーヒー ポテトチップス　堅あげポ... ストロベリーアイス	餅	鉄板焼き オニオンサラダ	500.4	kcal
1月11日(月)		コーヒー	かつ丼 コーヒー	モンブラン 餃子 粕汁鍋	1979.7	kcal
1月12日(火)		コーヒー	パネトーネ ミニ [袋]... シュークリーム コーヒー	紅茶 カボチャスープ 人参サラダ 麩の唐揚げ	824.5	kcal
1月13日(水)		コーヒー	ご飯 中 目玉焼き キャベツ	麩の唐揚げ 若鶏の竜田揚げ 肉団子鍋 ポテトチップス　堅あげポ...	1194.9	kcal
1月14日(木)		コーヒー	中華麺 げそ天	ささみフライ ポテトサラダ 青梗菜のお浸し 白菜と豆腐の味噌汁	973.8	kcal
1月15日(金)		コーヒー	ご飯 小 かぼちゃの煮物 ささみフライ 春菊のお浸し ポテトサラダ	鶏肉カレー オニオンサラダ アボカド 白菜キムチ 納豆	1276.9	kcal
1月16日(土)		コーヒー	ソフトクリーム コーヒー ミルクチョコレート	ネギトロ巻き 天ぷら	1053.3	kcal
1月17日(日)		コーヒー きのこパン 生ソーセージ スクランブルエッグ	ネギトロ巻き	すき焼き	1218.8	kcal
1月18日(月)		コーヒー	ご飯 小 すき焼き カリフラワー ひじき煮	鱈鍋 バニラアイス コーヒー	1148.2	kcal
1月19日(火)		コーヒー	ご飯 小 目玉焼き キャベツ ソーセージ 紅茶	うどん 牛すじ煮込み	747.2	kcal
1月20日(水)		コーヒー	ご飯 小 チキンカツ ひじき煮 白菜と油あげの煮浸し	ポテトコロッケ キャベツ きゅうり トマト	1128.2	kcal
1月21日(木)		コーヒー	冷たい肉そば	ポトフ オニオンサラダ	235.6	kcal
1月22日(金)		コーヒー	きのこパン 紅茶 クッキー	おでん アボカド 納豆 白菜（キムチ）	396.1	kcal
1月23日(土)		コーヒー ゆでたまご	中華そば 海老焼売 コーヒー	粕汁鍋 焼き鳥　砂肝 スパークリングワイン	540.4	kcal
1月24日(日)		コーヒー ショートケーキ コーヒー	チキンカツ ペペロンチーノ コーヒー	ローストビーフ 人参サラダ ポテトフライ ワイン（赤）	2242.5	kcal
1月25日(月)		コーヒー	ご飯 小 チキンカツ にんじんサラダ ポテトフライ	鶏の水炊き ポテトチップス　堅あげポ... ミルクチョコレート	1693.4	kcal
1月26日(火)		コーヒー	オレンジパン 紅茶 クッキー	親子丼 鶏の唐揚げ 小松菜のおひたし	1018.5	kcal
1月27日(水)		コーヒー	親子丼 小松菜と油あげの煮浸し さつま揚げ	豚の生姜焼 キャベツ 納豆 たまご アボカド 白菜（キムチ）	1219.1	kcal
1月28日(木)		コーヒー	のり弁当	豚バラのポトフ オニオンサラダ アボカド 白菜（キムチ） 納豆 目玉焼き いちご 牛乳	1417.1	kcal
1月29日(金)		コーヒー	きのこパン コーヒー 紅茶 焼き芋	水炊き アボカド 納豆 白菜（キムチ） たまご	705.7	kcal
1月30日(土)		コーヒー	ご飯 中 れんこんきんぴら ｴﾋﾞﾌﾗｲ 卵焼き	豚肉カレー 鶏天 オニオンサラダ	1605.9	kcal
1月31日(日)		コーヒー	ワンタンメン コーヒー	天ぷら アサヒ スーパードライ ...	808	kcal