健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年12月25日）

エネルギー 約161 kcalが不足 摂取　1121.3 kcal 目安　1282 ～ 1923 kcal 炭水化物 約19.8 gが不足 摂取　140.2 g 目安　160 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　57 g 目安　40 ～ 96.2 g ナトリウム 適切です 摂取　1185.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38 g 目安　28.5 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4186.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　820.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1086.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　365.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.7 μgが不足 摂取　4.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　421.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　529.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　193.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　14.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量