健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2020年1月2日）

エネルギー 適切です 摂取　1355.9 kcal 目安　1268 ～ 1902 kcal 炭水化物 適切です 摂取　178.8 g 目安　159 ～ 333 g タンパク質 適切です 摂取　59.8 g 目安　40 ～ 95.1 g ナトリウム 適切です 摂取　3194.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.1 g 目安　28.2 ～ 52.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3913.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　771 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　969.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　128.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　388.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　478.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　468.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.1 gが不足 摂取　17.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量