健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年3月23日）

エネルギー 適切です 摂取　1779.5 kcal 目安　1282 ～ 1923 kcal 炭水化物 適切です 摂取　170.1 g 目安　160 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　82.1 g 目安　40 ～ 96.2 g ナトリウム 約11.6 mgが過剰 摂取　3948.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.4 gが過剰 摂取　83.8 g 目安　28.5 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5111.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　776.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　984.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　304.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　544.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　772 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　125.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.2 gが不足 摂取　19.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量