健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年1月4日）

エネルギー 約53.3 kcalが不足 摂取　1221.7 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 約26.3 gが不足 摂取　132.7 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　70.6 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　1615.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.7 gが不足 摂取　26.6 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3705.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　668.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　849.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　118 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　474.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　490.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　247.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約22.9 gが過剰 摂取　30.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量