健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年3月16日）

エネルギー 約289 kcalが過剰 摂取　3138.1 kcal 目安　1628 ～ 2849 kcal 炭水化物 適切です 摂取　409.9 g 目安　204 ～ 499 g タンパク質 適切です 摂取　92.2 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約2106 mgが過剰 摂取　6042.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.7 gが過剰 摂取　96.8 g 目安　36.2 ～ 79.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2802.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1032.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約301 μgが不足 摂取　249.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　210.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約26.3 μgが不足 摂取　48.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　447.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　335.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量