健康管理は、食事の管理から。低カロリー肉じゃがの栄養バランスを見てみよう

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低カロリー肉じゃがの詳細

材料

＊和牛肩ロース 70g 288 kcal
＊じゃがいも 中0.7個 71.8 kcal
＊玉ねぎ 20g 7.6 kcal
＊にんじん 30g 11.1 kcal
＊糸こんにゃく 20g 1.2 kcal
＊グリンピース（水煮缶詰） 5g 4.9 kcal
＊スイートコーン（缶詰） 5g 4.1 kcal
＊カツオだし 1カップ 6 kcal
＊濃口しょうゆ 5g 3.6 kcal
＊料理酒 5g 9.1 kcal
＊みりん風調味料 5g 11.3 kcal
＊マッシュルーム 中2個 2.2 kcal
    420.6 kcal
低カロリー肉じゃが

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 420.6 kcal
 
19.9%
 内訳
＊炭水化物 28.8 g
 
7.8%
 内訳
＊タンパク質 13.8 g
 
13%
 内訳
＊ナトリウム 397 mg
 
12.6%
 内訳
＊脂質 26.6 g
 
45.3%
 内訳
＊カリウム 799 mg
 
26.6%
 内訳
＊カルシウム 39.7 mg
 
1.7%
 内訳
＊鉄 1.3 mg
 
3.2%
 内訳
＊亜鉛 3.7 mg
 
12.3%
 内訳
＊ビタミンA 207 μgRE
 
6.9%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
18.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 1.4 mg
 
2.3%
 内訳
＊ビタミンB12 1.6 μg
 
66.6%
 内訳
＊ビタミンC 36.7 mg
 
36.7%
 内訳
＊ビタミンD 0.1 μg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンE 0.5 mg
 
---%
  
＊ビタミンK 7.5 μg
 
11.5%
 内訳
＊葉酸 44.2 μg
 
4.4%
 内訳
＊コレステロール 62.3 mg
 
9.5%
 内訳
＊食物繊維 3.8 g
 
19%
 内訳
＊食塩相当量 1.1 g
 
13.7%
 内訳


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