健康管理は、食事の管理から。里芋の青梗菜のきのこあんかけの栄養バランスを見てみよう

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里芋の青梗菜のきのこあんかけの詳細

材料

＊チンゲン菜 100g 9 kcal
＊エノキダケ 普通サイズ5袋 93.5 kcal
＊マイタケ 40g 6.4 kcal
＊ぶなしめじ 40g 7.2 kcal
＊木綿豆腐 普通サイズ0.5丁 108 kcal
＊にんじん 60g 22.2 kcal
＊昆布だし 1カップ 8 kcal
＊カツオだし 1カップ 6 kcal
＊料理酒 大さじ2杯 54.6 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ2杯 25.6 kcal
＊みりん風調味料 大さじ2杯 81.4 kcal
＊片栗粉 大さじ0.5杯 16.5 kcal
    438.3 kcal
里芋の青梗菜のきのこあんかけ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 438.3 kcal
 
20.7%
 内訳
＊炭水化物 82.5 g
 
22.3%
 内訳
＊タンパク質 28.9 g
 
27.2%
 内訳
＊ナトリウム 2315 mg
 
73.5%
 内訳
＊脂質 8 g
 
13.6%
 内訳
＊カリウム 2840 mg
 
94.6%
 内訳
＊カルシウム 318 mg
 
13.8%
 内訳
＊鉄 8.3 mg
 
20.7%
 内訳
＊亜鉛 4.7 mg
 
15.6%
 内訳
＊ビタミンA 578 μgRE
 
19.2%
 内訳
＊ビタミンB1 1.4 mg
 
127.2%
 内訳
＊ビタミンB2 1.2 mg
 
100%
 内訳
＊ビタミンB6 0.9 mg
 
1.5%
 内訳
＊ビタミンB12 0.8 μg
 
33.3%
 内訳
＊ビタミンC 33.5 mg
 
33.5%
 内訳
＊ビタミンD 6.1 μg
 
12.2%
 内訳
＊ビタミンE 1.3 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 105 μg
 
161.5%
 内訳
＊葉酸 468 μg
 
46.8%
 内訳
＊コレステロール --- mg
 
---%
  
＊食物繊維 22.4 g
 
112%
 内訳
＊食塩相当量 6.1 g
 
76.2%
 内訳


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