健康管理は、食事の管理から。里芋のごった煮の栄養バランスを見てみよう

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里芋のごった煮の詳細

材料

＊里いも 中5個 116 kcal
＊カツオだし 2カップ 12 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ2杯 25.6 kcal
＊本みりん 小さじ2杯 28.9 kcal
＊昆布だし 2カップ 16 kcal
＊糸こんにゃく 1玉 18 kcal
＊にんじん 中0.5本 37 kcal
＊油揚げ 薄揚げ2枚 232 kcal
＊大豆水煮缶詰 2人前 70 kcal
＊グリンピース（水煮缶詰） 大さじ3杯 29.4 kcal
＊ちくわ 小サイズ2本 72.6 kcal
＊食塩 1g 0 kcal
    657.1 kcal
里芋のごった煮

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 657.1 kcal
 
31.1%
 内訳
＊炭水化物 76 g
 
20.5%
 内訳
＊タンパク質 35.4 g
 
33.3%
 内訳
＊ナトリウム 3529 mg
 
112%
 内訳
＊脂質 25.2 g
 
43%
 内訳
＊カリウム 2510 mg
 
83.6%
 内訳
＊カルシウム 552 mg
 
24%
 内訳
＊鉄 7.9 mg
 
19.7%
 内訳
＊亜鉛 3.8 mg
 
12.6%
 内訳
＊ビタミンA 685 μgRE
 
22.8%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
27.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.6 mg
 
1%
 内訳
＊ビタミンB12 2.1 μg
 
87.5%
 内訳
＊ビタミンC 16 mg
 
16%
 内訳
＊ビタミンD 0.6 μg
 
1.2%
 内訳
＊ビタミンE 3.1 mg
 
0.4%
 内訳
＊ビタミンK 52 μg
 
80%
 内訳
＊葉酸 125 μg
 
12.5%
 内訳
＊コレステロール 15 mg
 
2.3%
 内訳
＊食物繊維 21.9 g
 
109.5%
 内訳
＊食塩相当量 9.3 g
 
116.2%
 内訳


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