健康管理は、食事の管理から。野菜炒め　もやし/小松菜/舞茸　4人分の栄養バランスを見てみよう

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野菜炒め　もやし/小松菜/舞茸　4人分の詳細

材料

＊ごま油 小さじ1杯 36.8 kcal
＊緑豆もやし 200g 28 kcal
＊小松菜 80g 11.2 kcal
＊マイタケ 中1株 14.4 kcal
＊にんじん 50g 18.5 kcal
＊厚揚げ 普通サイズ1枚 195 kcal
＊若鶏ムネ 70g 134 kcal
＊チリソース 大さじ0.25杯 4 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ0.5杯 6.4 kcal
＊黒こしょう 3振り 1.1 kcal
＊中華だし 0.25カップ 1.5 kcal
＊片栗粉 大さじ0.5杯 16.5 kcal
    467.1 kcal
野菜炒め　もやし/小松菜/舞茸　4人分

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 467.1 kcal
 
24.1%
 内訳
＊炭水化物 21.3 g
 
6.3%
 内訳
＊タンパク質 37 g
 
38.3%
 内訳
＊ナトリウム 625 mg
 
19.8%
 内訳
＊脂質 27.9 g
 
51.9%
 内訳
＊カリウム 1439 mg
 
47.9%
 内訳
＊カルシウム 490 mg
 
21.3%
 内訳
＊鉄 7.3 mg
 
18.2%
 内訳
＊亜鉛 3.5 mg
 
11.6%
 内訳
＊ビタミンA 572 μgRE
 
19%
 内訳
＊ビタミンB1 0.6 mg
 
54.5%
 内訳
＊ビタミンB2 0.8 mg
 
66.6%
 内訳
＊ビタミンB6 0.8 mg
 
1.3%
 内訳
＊ビタミンB12 0.2 μg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンC 50.6 mg
 
50.6%
 内訳
＊ビタミンD 3.1 μg
 
6.2%
 内訳
＊ビタミンE 2.4 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 233 μg
 
358.4%
 内訳
＊葉酸 274 μg
 
27.4%
 内訳
＊コレステロール 55.3 mg
 
8.5%
 内訳
＊食物繊維 8.8 g
 
44%
 内訳
＊食塩相当量 1.6 g
 
20%
 内訳


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