[フィットネスクラブ]に関する記録ノート【健康管理カラダカラノート】

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[フィットネスクラブ]に関する記録ノート

12月10日　フィットネスクラブ 【フィットネスクラブ】
今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分３６ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２５㎏4０回、ヒップアブダクション２５㎏４０回、ヒップアダクション４０㎏４０回、、ローイング１７．５㎏４０回、レックプレス３０㎏１００回、レッグエクスティーション１２．５㎏４０回、レッグフレクション１２．５㎏２０回腹筋２０回、腕立て伏せ２０回、約１時間５０分、明日は早番です。
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12月06日　フィットネスクラブ 【フィットネスクラブ】
　今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分４４ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス１７．５㎏4０回、ヒップアブダクション２５㎏４０回、ヒップアダクション４０㎏４０回、、ローイング１７．５㎏４０回、レックプレス４０㎏５０回、レックエクスティーション１７．５㎏４０回、腹筋２０回、腕立て伏せ２０回、約１時間５０分、明日は日Ｐです。
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12月04日　フィットネスクラブ 【フィットネスクラブ】
　今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分３６ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス１７．５㎏4０回、ヒップアブダクション２５㎏５０回、ヒップアダクション２５㎏５０回、、ローイング１７．５㎏４０回、レックプレス５０㎏５０回、レックエクスティーション１７．５㎏４０回、腹筋２０回、腕立て伏せ２０回、約１時間５０分、明日は早番です。
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12月03日　フィットネスクラブ 【フィットネスクラブ】
　　　今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分３６ｷﾛｶﾛﾘｰ約１時間１０分、明日は日Ａです。
左膝が痛いので体操とバイクだけにしました、インストラクターからあまり無理せず、ステッパーは暫く休めようにと言われました。
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11月20日　フィットネスクラブ 【フィットネスクラブ】
　　今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク３０分６３ｷﾛｶﾛﾘｰ約１時間１０分、明日は有休です。
左膝が痛いので体操とバイクだけにしました、インストラクターからの助言が有りました。
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11月15日　フィットネスクラブ 【フィットネスクラブ】
　　　　今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分４５ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２５㎏4０回、ヒップアブダクション３５㎏６０回、ヒップアダクション４０㎏６０回、、ローイング３５㎏４０回、レックプレス５０㎏１００回、レックエクスティーション３０㎏４０回、腹筋２０回、腕立て伏せ２０回、約１時間５０分、明日は日Ａです。
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11月13日　フィットネスクラブ 【フィットネスクラブ】
　　　今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分５０ｷﾛｶﾛﾘｰ、トレットミル３０分、速度５．０、１５３㌍、ジョーバ１５分３４㌍、ステッパー１５分レベル２．５４ｷﾛｶﾛﾘｰ、約２時間１５分、明日は早番です。
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11月12日　フィットネスクラブ 【フィットネスクラブ】
　　　今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分４５ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２５㎏4０回、ヒップアブダクション３５㎏６０回、ヒップアダクション４０㎏６０回、、ローイング３５㎏４０回、レックプレス５０㎏１００回、レックエクスティーション３０㎏４０回、腹筋２０回、腕立て伏せ２０回、約２時間２０分、明日は日Ａです。
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11月06日　フィットネスクラブ 【フィットネスクラブ】
　今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分３４ｷﾛｶﾛﾘｰ、トレットミル３０分、速度６．０、２０３㌍、ジョーバ１５分４１㌍、ステッパー１５分レベル３．７２ｷﾛｶﾛﾘｰ、約２時間４５分、明日は日Ａです。
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10月31日　フィットネスクラブ 【フィットネスクラブ】
　　　今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分３６ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２５㎏4０回、ヒップアブダクション３０㎏６０回、ヒップアダクション４０㎏６０回、、ローイング３０㎏４０回、レックプレス５０㎏１００回、レックエクスティーション３０㎏４０回、腹筋２０回、腕立て伏せ２０回、約１時間４０分、明日は早番です。
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