[運動の記録]に関する記録ノート【健康管理カラダカラノート】
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[運動の記録]
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[運動の記録]
に関する
記録ノート
01月04日
1/4 ◎
【運動の記録】
【今日やった運動】 股関節ストレッチ、外旋、外旋半加重、外旋スクワット デッドリフト15kg 10回×3セット
9090オープナー+肩甲骨引いて腕を後ろに
【今日の感想】 十分TBでゴリゴリしたので、外旋したときの引っ掛かりがなかった。
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12月28日
12/28 〇
【食事の記録,運動の記録】
【今日やった運動】 外旋の一連
【運動した時間】 110分
【新たな発見】 外旋して腰を落とすのはスクワットのように腰を後ろに引く
【今日の感想】 咽喉の軽い痛みは風邪でなく甲状腺が腫れているのかも。
【朝ごはん】 水 蜜柑
【昼ごはん】 おでん 黒豆もち ...
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11月10日
11/10 ◎
【食事の記録,運動の記録】
【今日やった運動】 ストレッチ 胸椎回旋ほか一式 ウエイトトレーニングなし。 コア ピラティス
【運動した時間】 150分
【新たな発見】
【今日の感想】 昨日脚の鍼をして少し軽くなった。胸椎回旋と肩甲骨寄せも力を入れれば前が伸びて、肩甲骨と広背筋が以前より縮むようになった。
【朝ごはん】 蜜柑 苺
【昼ごはん】 モロッコ隠元 アスパラ ブロッコリー プチトマト 牛筋 豆腐と椎茸の卵とじ 白菜漬...
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11月04日
11/4 2130-2243
【食事の記録,運動の記録】
【今日やった運動】 背中ほぐし
【今日の感想】 熱っぽくて涙目。鼻うがいに葛根湯 ビタミンC 風門にホカロンで保温
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】 ...
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11月02日
11/2 ◎
【食事の記録,運動の記録】
【今日やった運動】 ほぐし(背中 腰 大腿裏表 大胸筋 脇の下 肋骨周り)エクササイズ(背中 肩甲骨 股関節 腹筋)
【新たな発見】 骨盤の前傾が入るようになり、大腿裏は急に延ばされ炎症を起こしたと思うくらい痛くてよく効く。
【今日の感想】 肩甲骨が収縮しにくい。大胸筋伸ばすエクササイズは気持ちいい。9番~5番周りの外側から内側の筋肉まで硬い、
【朝食】1130ブルーベリースムージー 蜜柑
【昼...
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10月29日
10/29 ◎
【食事の記録,運動の記録】
【今日やった運動】 ストレッチ 外旋
【新たな発見】
【今日の感想】 左脚の股関節周りからふくらはぎまで痛む。
【朝食】 洋ナシ1 リンゴ1/2 クロワッサン サラダ
【昼食】 1400山菜おこわ 天ぷら蕎麦1/2 鮭 野菜
【晩ごはん】 2200かつ重 シラスおろし ホウレンソウ胡麻和え ...
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10月28日
10/28
【食事の記録,運動の記録】
【今日やった運動】 ストレッチ コア筋トレ
【新たな発見】 大腿裏硬い。骨盤を前傾させると付着部の筋肉が延ばされるだけでなく、今まで眠っていた中臀筋?に<動け!>の信号が走るのを感じる。
【今日の感想】 腹筋運動をカッコいいと褒められてご満悦♪これからさらに頑張らなくちゃ!
【朝ごはん】 820アサイベリーマイスムージー
【昼ごはん】 1230厚焼き玉子、鳥唐揚げ、豆腐ハンバーグ 山菜おこわお握り...
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10月27日
10/27 ◎
【食事の記録,運動の記録】
【今日やった運動】 ほぐし コア ピラティス ストレッチ ウエイト 股関節外旋
【新たな発見】 右は広背筋を下に下げる縮める動きがしにくい。左は肩甲骨を寄せる動きがしにくい。
【今日の感想】 身体を動かしてスッキリ♪ 雑巾が綺麗になっていた。
【ブランチ】 1230 ルッコラ・パセリ・マッシュルーム・アスパラ・ブロッコリー アボカド 胡瓜 トマト ハム ゆで卵 食パン ヨーグルト牛乳
【晩ごはん...
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10月23日
10/23 ◎
【食事の記録,運動の記録】
【今日やった運動】 広背筋下げる 僧帽筋下部寄せる 胸を開きながら背中側も下げる。寄せる。腹筋 デッドリフト ベントロウ
【新たな発見】 骨盤の前傾が少しずつ甘くなっていたことに気付いた。前傾が入ると大腿裏側が引っ張られ、デッドリフトで脚がプルプルしてしまう。
【今日の感想】 ひととおりやってみて、シンプルな動きに戻る。
【ブランチ】 無花果1 洋梨1/2 アボカド・トマト・オリーブオイル ヨーグ...
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10月18日
10/18 ◎
【食事の記録,運動の記録】
【今日やった運動】 コア ピラティス ひととおり
【運動した時間】 100分
【新たな発見】 気づくと、肩甲骨を寄せていない、伸びきった姿勢になっている。
【今日の感想】 骨盤の前傾が入りやすくなったので、デッドリフトも膝を曲げずに身体を倒せるようになった。
【朝ごはん】 オレンジ1/3 キウイ1/2 胚芽パン チーズ アボカド アスパラガス 南瓜 ご飯 鯵・ゴマ
【昼ごはん】 けんちん稲庭う...
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