11/2 ◎【healさんの健康管理カラダカラノート】

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12年11月02日(金)

11/2 ◎

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【今日やった運動】 ほぐし(背中 腰 大腿裏表 大胸筋 脇の下 肋骨周り)エクササイズ(背中 肩甲骨 股関節 腹筋)
【新たな発見】 骨盤の前傾が入るようになり、大腿裏は急に延ばされ炎症を起こしたと思うくらい痛くてよく効く。
【今日の感想】 肩甲骨が収縮しにくい。大胸筋伸ばすエクササイズは気持ちいい。9番~5番周りの外側から内側の筋肉まで硬い、
【朝食】1130ブルーベリースムージー 蜜柑
【昼食】 1330ご飯 納豆 白菜漬物 牡蠣野菜スープ 春巻 鳥唐揚 パパイヤサラダ 海老野菜ココナッツオイル炒 
【晩ごはん】 2220マッコリ すずき タコトマト煮 鳥エビ団子あんかけ とんこつラーメン
【今日の感想】 体重増加傾向

【記録グラフ】
大腿 前・後
10回
大腿 前・後(回) のグラフ
胸椎回旋
15回
胸椎回旋(回) のグラフ
デッドリフト
20kg
デッドリフト(kg) のグラフ
デッドリフト
20回
デッドリフト(回) のグラフ
股関節トレーニング
15回
股関節トレーニング(回) のグラフ
肩甲骨
15回
肩甲骨(回) のグラフ
腕立て伏せ
20回
腕立て伏せ(回) のグラフ
睡眠時間
8時間
睡眠時間(時間) のグラフ
体重
40.5kg
体重(kg) のグラフ
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