「食事の記録」「運動の記録」「通常日記」 ～healさんの記録ノート

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healさんの2012年11月の記録ノート

11/10 ◎

 11月10日（土）
【今日やった運動】 ストレッチ　胸椎回旋ほか一式　ウエイトトレーニングなし。　コア　ピラティス
【運動した時間】 150分
【新たな発見】
【今日の感想】 昨日脚の鍼をして少し軽くなった。胸椎回旋と肩甲骨寄せも力を入れれば前が伸びて、肩甲骨と広背筋が以前より縮むようになった。
【朝ごはん】 蜜柑　苺
【昼ごはん】 モロッコ隠元　アスパラ　ブロッコリー　プチトマト　牛筋　豆腐と椎茸の卵とじ　白菜漬...
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11/9

 11月09日（金）
【朝ごはん】 苺　パン　野菜　チーズ　紅茶　葡萄
【昼ごはん】 ご飯　豆腐椎茸卵とじ　野菜プレート　さわら西京漬け　鯵フライ　柿
【晩ごはん】 牛筋　ちくわ　豆腐味噌汁　白菜漬物　鮭　野菜プレート　
【今日の感想】
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11/8　2100-2254

 11月08日（木）
【朝ごはん】 1000苺　葡萄　ご飯　シラス　納豆　漬物　牡蠣豆腐味噌汁　アスパラガス　トマト　アスタキサン+オリーブオイル
【昼ごはん】 1800蕎麦　南瓜　隠元　揚げ　ショートケーキ
【晩ごはん】 0000カレイ・金目鯛　つくね　アスパラガス　ブロッコリー　プチトマト　つみれ チーズ　アーモンド
【今日の感想】 またも終電。。
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11/7 1800

 11月07日（水）
【朝ごはん】 アスタキサン＋オリーブオイル　ご飯　黒豆納豆　漬物　豆腐まいたけ味噌汁
【昼ごはん】 サラダ　茄子きのこトマトパスタ　チーズ　苺ヨーグルト
【間食】 アサイマイスムージー
【晩ごはん】 マッコリ　アオリイカ　秋刀魚つみれ大根炊き合わせ　いしもち唐揚げ甘酢餡　スタミナタンメン
【今日の感想】 久しぶりに鍼
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11/6 1800-2048

 11月06日（火）
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11/5 ◎

 11月05日（月）
【朝ごはん】 葛根湯
【昼ごはん】 ヨーグル牛乳　トマト　パセリ　ハム　赤ピーマン　チーズ　パン　苺3
【間食】 アサイベリーマイスムージー
【晩ごはん】 サラダ　タン塩　ハラミ　ロース　カクテキ　温麺
【夜食】 アップルパイ
【今日の感想】 気を付けないと・・・体重増加傾向
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11/4　2130-2243

 11月04日（日）
【今日やった運動】 背中ほぐし
【今日の感想】 熱っぽくて涙目。鼻うがいに葛根湯　ビタミンC　風門にホカロンで保温
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】 ...
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11/3　2100-2143

 11月03日（土）
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】 秋味ヨーグルト　ミニドーナツ　チョコピーナッツヌガー
【晩ごはん】
【夜食】 タリーズチーズケーキ1/2　ドーナツ1/2
【今日の感想】 甘いものを欲してこんなに食べるなんて・・・疲れてる？
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11/2 ◎

 11月02日（金）
【今日やった運動】 ほぐし（背中　腰　大腿裏表　大胸筋　脇の下　肋骨周り）エクササイズ（背中　肩甲骨　股関節　腹筋）
【新たな発見】　骨盤の前傾が入るようになり、大腿裏は急に延ばされ炎症を起こしたと思うくらい痛くてよく効く。
【今日の感想】 肩甲骨が収縮しにくい。大胸筋伸ばすエクササイズは気持ちいい。9番～5番周りの外側から内側の筋肉まで硬い、
【朝食】1130ブルーベリースムージー 蜜柑
【昼...
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11/1 1800-1930

 11月01日（木）
【朝ごはん】 700ご飯　黒豆納豆　鱈牡蠣野菜スープ　白菜漬物
【昼ごはん】1340ツナクリームパスタ　チーズ　秋味ヨーグルト
【間食】1730コーンブレッド2個　チョコピーナッツヌガー
【晩ごはん】 2200ジンジャエール　青パパイヤサラダ　サテ　海老と野菜のココナッツ油炒　魚ボールのレッドカレー　スパイシー鳥唐揚　柿1/2　蜜柑
【今日の感想】
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