11/10 ◎【healさんの健康管理カラダカラノート】

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12年11月10日（土）

11/10 ◎
< 11/9 　｜　12/28 〇 >
【今日やった運動】 ストレッチ　胸椎回旋ほか一式　ウエイトトレーニングなし。　コア　ピラティス
【運動した時間】 150分
【新たな発見】
【今日の感想】 昨日脚の鍼をして少し軽くなった。胸椎回旋と肩甲骨寄せも力を入れれば前が伸びて、肩甲骨と広背筋が以前より縮むようになった。
【朝ごはん】 蜜柑　苺
【昼ごはん】 モロッコ隠元　アスパラ　ブロッコリー　プチトマト　牛筋　豆腐と椎茸の卵とじ　白菜漬物　鰆西京漬け　
【間食】 どら焼き1/2
【晩ごはん】 マッコリ　もやしナムル　南蛮漬け　里芋煮　刺身　牛ハチノストマト煮込み　
【今日の感想】 体重増加傾向

【記録グラフ】
大腿　前・後
10回
大腿　前・後（回） のグラフ
 		胸椎回旋
10回
胸椎回旋（回） のグラフ
 		グループコア30
30分
グループコア30（分） のグラフ
股関節トレーニング
10回
股関節トレーニング（回） のグラフ
 		肩甲骨
10回
肩甲骨（回） のグラフ
 		腕立て伏せ
20回
腕立て伏せ（回） のグラフ
睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		ピラティス
40分
ピラティス（分） のグラフ
 		体重
40.5kg
体重（kg） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
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