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01月04日 1/4　◎

  
【今日やった運動】 股関節ストレッチ、外旋、外旋半加重、外旋スクワット　デッドリフト15kg　10回×3セット
9090オープナー+肩甲骨引いて腕を後ろに
【今日の感想】 十分TBでゴリゴリしたので、外旋したときの引っ掛かりがなかった。
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12月28日 12/28 〇

  
【今日やった運動】 外旋の一連
【運動した時間】 110分
【新たな発見】 外旋して腰を落とすのはスクワットのように腰を後ろに引く
【今日の感想】 咽喉の軽い痛みは風邪でなく甲状腺が腫れているのかも。
【朝ごはん】 水　蜜柑 ...
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11月10日 11/10 ◎

  
【今日やった運動】 ストレッチ　胸椎回旋ほか一式　ウエイトトレーニングなし。　コア　ピラティス
【運動した時間】 150分
【新たな発見】
【今日の感想】 昨日脚の鍼をして少し軽くなった。胸椎回旋と肩甲骨寄せも力を入れれば前が伸びて、肩甲骨と広背筋が以前より縮むようになった。
【朝ごはん】 蜜柑　苺 ...
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11月09日 11/9

  
【朝ごはん】 苺　パン　野菜　チーズ　紅茶　葡萄
【昼ごはん】 ご飯　豆腐椎茸卵とじ　野菜プレート　さわら西京漬け　鯵フライ　柿
【晩ごはん】 牛筋　ちくわ　豆腐味噌汁　白菜漬物　鮭　野菜プレート　
【今日の感想】
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11月08日 11/8　2100-2254

  
【朝ごはん】 1000苺　葡萄　ご飯　シラス　納豆　漬物　牡蠣豆腐味噌汁　アスパラガス　トマト　アスタキサン+オリーブオイル
【昼ごはん】 1800蕎麦　南瓜　隠元　揚げ　ショートケーキ
【晩ごはん】 0000カレイ・金目鯛　つくね　アスパラガス　ブロッコリー　プチトマト　つみれ チーズ　アーモンド
【今日の感想】 またも終電。。
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11月07日 11/7 1800

  
【朝ごはん】 アスタキサン＋オリーブオイル　ご飯　黒豆納豆　漬物　豆腐まいたけ味噌汁
【昼ごはん】 サラダ　茄子きのこトマトパスタ　チーズ　苺ヨーグルト
【間食】 アサイマイスムージー
【晩ごはん】 マッコリ　アオリイカ　秋刀魚つみれ大根炊き合わせ　いしもち唐揚げ甘酢餡　スタミナタンメン
【今日の感想】 久しぶりに鍼
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11月06日 11/6 1800-2048

  
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11月05日 11/5 ◎

  
【朝ごはん】 葛根湯
【昼ごはん】 ヨーグル牛乳　トマト　パセリ　ハム　赤ピーマン　チーズ　パン　苺3
【間食】 アサイベリーマイスムージー
【晩ごはん】 サラダ　タン塩　ハラミ　ロース　カクテキ　温麺
【夜食】 アップルパイ ...
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11月04日 11/4　2130-2243

  
【今日やった運動】 背中ほぐし
【今日の感想】 熱っぽくて涙目。鼻うがいに葛根湯　ビタミンC　風門にホカロンで保温
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】 ...
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11月03日 11/3　2100-2143

  
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】 秋味ヨーグルト　ミニドーナツ　チョコピーナッツヌガー
【晩ごはん】
【夜食】 タリーズチーズケーキ1/2　ドーナツ1/2 ...
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11月02日 11/2 ◎

  
【今日やった運動】 ほぐし（背中　腰　大腿裏表　大胸筋　脇の下　肋骨周り）エクササイズ（背中　肩甲骨　股関節　腹筋）
【新たな発見】　骨盤の前傾が入るようになり、大腿裏は急に延ばされ炎症を起こしたと思うくらい痛くてよく効く。
【今日の感想】 肩甲骨が収縮しにくい。大胸筋伸ばすエクササイズは気持ちいい。9番～5番周りの外側から内側の筋肉まで硬い、
【朝食】1130ブルーベリースムージー 蜜柑
【昼...
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11月01日 11/1 1800-1930

  
【朝ごはん】 700ご飯　黒豆納豆　鱈牡蠣野菜スープ　白菜漬物
【昼ごはん】1340ツナクリームパスタ　チーズ　秋味ヨーグルト
【間食】1730コーンブレッド2個　チョコピーナッツヌガー
【晩ごはん】 2200ジンジャエール　青パパイヤサラダ　サテ　海老と野菜のココナッツ油炒　魚ボールのレッドカレー　スパイシー鳥唐揚　柿1/2　蜜柑
【今日の感想】
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10月31日 10/31 1800-2130

  
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10月30日 10/30 1800-2130

  
【朝ごはん】 700ブロッコリー　アスパラ　マッシュルーム　鮭おにぎり　鮭茶漬け　白菜
【昼ごはん】 1530野菜サラダ　カニカマ　めんたいクリームパスタ　海老　パルメザンチーズ
【晩ごはん】 2200トマト・オリーブオイル　胡瓜　牛と葱焼きおろしポン酢　おでん（牛筋　じゃが芋　ちくわぶ　野菜天各1/2）白菜漬物　牡蠣豆腐味噌汁　ご飯
【夜食】 みたらし団子3個
【今日の感想】 初日から残業・・・...
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10月29日 10/29　◎

  
【今日やった運動】 ストレッチ　外旋
【新たな発見】
【今日の感想】 左脚の股関節周りからふくらはぎまで痛む。
【朝食】 洋ナシ1　リンゴ1/2　クロワッサン　サラダ
【昼食】 1400山菜おこわ　天ぷら蕎麦1/2　鮭　野菜 ...
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10月28日 10/28

  
【今日やった運動】 ストレッチ　コア筋トレ
【新たな発見】 大腿裏硬い。骨盤を前傾させると付着部の筋肉が延ばされるだけでなく、今まで眠っていた中臀筋？に＜動け！＞の信号が走るのを感じる。
【今日の感想】 腹筋運動をカッコいいと褒められてご満悦♪これからさらに頑張らなくちゃ！
【朝ごはん】 820アサイベリーマイスムージー
【昼ごはん】 1230厚焼き玉子、鳥唐揚げ、豆腐ハンバーグ　山菜おこわお握り
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10月27日 10/27　◎

  
【今日やった運動】 ほぐし　コア　ピラティス　ストレッチ　ウエイト　股関節外旋
【新たな発見】 右は広背筋を下に下げる縮める動きがしにくい。左は肩甲骨を寄せる動きがしにくい。
【今日の感想】 身体を動かしてスッキリ♪　雑巾が綺麗になっていた。
【ブランチ】 1230　ルッコラ・パセリ・マッシュルーム・アスパラ・ブロッコリー　アボカド　胡瓜　トマト　ハム　ゆで卵　食パン　ヨーグルト牛乳　
【晩ごはん...
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10月26日 10/26 2130-2148...

  
【朝ごはん】 無し
【昼ごはん】 1630　鳥そぼろ小松菜入り蕎麦　秋味ヨーグルト
【晩ごはん】 2345 刀削麺　黒酢酢豚
【今日の感想】 終電間に合う。。
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10月25日 10/25　1800-1843...

  
【朝ごはん】 1/4梨　野菜プレート　ご飯　煮揚げ
【昼ごはん】 1プレート　秋味ヨーグルト
【晩ごはん】 2230白魚・鯵・鯛　ピーマン　モロッコ隠元　かき揚と穴子の天ぷら蕎麦　
【夜食】 マイスムージー
【今日の感想】
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10月24日 10/24

  
【朝ごはん】 無花果1/2　梨1/3　アボカド・ルッコラ・パセリ・マッシュルーム・隠元サラダ
【昼ごはん】 玉葱と椎茸のオムレツ　韮玉生姜炒め　モロッコ隠元　ピーマン　ご飯　
【晩ごはん】 カヤカリ刺身　鯵フライ　喜多方ラーメン　アスタキサン
【今日の感想】 ウエストが心なしかきついような・・・
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10月23日 10/23 ◎

  
【今日やった運動】　広背筋下げる　僧帽筋下部寄せる　胸を開きながら背中側も下げる。寄せる。腹筋　デッドリフト　ベントロウ
【新たな発見】 骨盤の前傾が少しずつ甘くなっていたことに気付いた。前傾が入ると大腿裏側が引っ張られ、デッドリフトで脚がプルプルしてしまう。
【今日の感想】 ひととおりやってみて、シンプルな動きに戻る。
【ブランチ】 無花果1　洋梨1/2　アボカド・トマト・オリーブオイル　ヨーグ...
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10月20日 10/20 1951〇

  
【朝ごはん】710　無花果　南瓜　アスパラ　アスタキサン・オリーブオイル　マッシュルーム　ご飯　納豆　鮭
【昼ごはん】 1430　スイートポテトスープ　トマト　野菜サラダ　パン　ご飯　エビカツ　南瓜　サーモン　秋味ヨーグルト　サワードリンク
【晩ごはん】 2200　胡瓜　アボカド　イカ・カンパチ・マコガレイ刺身　貝柱のかき揚　穴子天ぷら　おろし蕎麦
【夜食】 クリームパン1/2
【今日の感想】 ...
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10月18日 10/18 ◎

  
【今日やった運動】 コア　ピラティス　ひととおり
【運動した時間】 100分
【新たな発見】 気づくと、肩甲骨を寄せていない、伸びきった姿勢になっている。
【今日の感想】 骨盤の前傾が入りやすくなったので、デッドリフトも膝を曲げずに身体を倒せるようになった。
【朝ごはん】 オレンジ1/3　キウイ1/2　胚芽パン　チーズ　アボカド　アスパラガス　南瓜　ご飯　鯵・ゴマ　　 ...
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10月17日 10/17 1844

  
【朝ごはん】 メロン、パイナップル　ご飯　きのこ汁　納豆　漬物　アスタキサン・オリーブオイル
【昼ごはん】 ポテト、アボカド　パン　サツマイモスープ　チキン　鯖　野菜　ご飯
【間食】 スムージー
【晩ごはん】 タイ風焼きそば　トムヤム風唐揚げ　レッドカレーフィッシュボール入り　
【夜食】 パンオレザン ...
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10月16日 10/16　1954

  
【朝ごはん】 メロン、パイナップル　ご飯　納豆　キノコ汁　漬物
【昼ごはん】 ボンゴレパスタ　チーズ　サラダ
【晩ごはん】 寿司(鯵　粒貝　しめ鯖　ホタテ　サーモン　タコ　イクラ　雲丹　穴子　海老　カンパチ　納豆巻き　）茶碗蒸し
【今日の感想】
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10月15日 10/15 ◎

  
【今日やった運動】 公園サイクリング+ひととおり+ベントロウ+デッドリフト+斜め腕立て+ぶら下がり+クロール他600ｍ
【運動した時間】 150分
【新たな発見】久しぶりにじっくり身体を動かして充実感あり。胸椎の真ん中あたりが硬いのが気になる。 腹筋も落ちている。デッドリフトは20ｋｇでもラクに感じてきた。やり方のチェックが必要かも。
【今日の感想】 かなりゆっくりペースだけど、ひとりで600ｍも...
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10月14日 10/14

  
【朝ごはん】 ラズベリースムージー
【昼ごはん】 サンドイッチ　ソーセージパン　南瓜餡パン
【晩ごはん】 紹興酒　木耳豚玉子焼　野菜和え　牛アスパラ炒　空芯菜　餃子
【夜食】 ソルティドック
【今日の感想】 たまにはカラオケもいいかも。。
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10月13日 10/13　◎

  
【朝ごはん】 ラズベリースムージー　トマトジュース　鮭おにぎり
【昼ごはん】 大根入りコンソメ　レンズ豆煮込　人参グラッセ　カマスブレゼ・バルサミコソース　パン・オリーブオイル　レモネード
【晩ごはん】焼き鳥　 けんちん汁　ヒレカツ　キャベツ　漬物　
【今日の感想】 何年ぶりだろう・・・青山ショッピング。秋晴れの気持ちよい陽光のなか全てから解放された気分♪
【今日やった運動】 ひととおり
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10月12日 10/12　2130-2229

  
【朝ごはん】 1030梨1/2　黄桃1/2　野菜プレート　ご飯　秋刀魚おろしレモン添え1/2　漬物　けんちん汁
【昼ごはん】 1700蕎麦　豆腐　野菜サラダ　秋味フルーツヨーグルト180ｇ
【晩ごはん】 0000野菜サラダ・ゴマ生姜ドレッシング　いくらお握り
【今日の感想】 夜は食べないつもりでいたが、お腹が空いてたまらず一口食べたら止まらなくなった・・・
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10月11日 1011 ◎

  
【今日やった運動】 加重外旋除くひととおり　コア　ピラティス
【運動した時間】 150分
【新たな発見】 しばらくコアをやっていなかったせいか、腹筋弱くなった感じあり。
【今日の感想】 久しぶりにウエイトトレーニングに挑戦、おしりの筋肉使えている感じ有
【朝ごはん】 ...
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