10/15 ◎【healさんの健康管理カラダカラノート】

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12年10月15日（月）

10/15 ◎
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【今日やった運動】 公園サイクリング+ひととおり+ベントロウ+デッドリフト+斜め腕立て+ぶら下がり+クロール他600ｍ
【運動した時間】 150分
【新たな発見】久しぶりにじっくり身体を動かして充実感あり。胸椎の真ん中あたりが硬いのが気になる。 腹筋も落ちている。デッドリフトは20ｋｇでもラクに感じてきた。やり方のチェックが必要かも。
【今日の感想】 かなりゆっくりペースだけど、ひとりで600ｍも泳げとは。それも結構ラクだった。驚き！
【朝ごはん】 ｚｚｚ
【昼ごはん】 梨1/2　ご飯　漬物　納豆　明太子　けんちん汁　
【間食】 味噌茄子チーズパン1/2　クリームパン　パンオレザン1/2
【晩ごはん】 鯵塩焼　寄せ鍋（白菜　鱈　子持太刀魚　芝エビ　つくね、エビ団子　豆腐　うどん）【夜食】
【今日の感想】 半年ぶりに水元公園でおやつパン食べた♪

【記録グラフ】
大腿　前・後
20回
大腿　前・後（回） のグラフ
 		胸椎回旋
15回
胸椎回旋（回） のグラフ
 		デッドリフト
20kg
デッドリフト（kg） のグラフ
デッドリフト
20回
デッドリフト（回） のグラフ
 		股関節トレーニング
15回
股関節トレーニング（回） のグラフ
 		腕立て伏せ
30回
腕立て伏せ（回） のグラフ
睡眠時間
12時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		水泳
600m
水泳（m） のグラフ
 		体重
40.3kg
体重（kg） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
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