「食事の記録」「運動の記録」「通常日記」 ～healさんの記録ノート

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healさんの2012年10月の記録ノート

10/31 1800-2130

 10月31日（水）
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10/30 1800-2130

 10月30日（火）
【朝ごはん】 700ブロッコリー　アスパラ　マッシュルーム　鮭おにぎり　鮭茶漬け　白菜
【昼ごはん】 1530野菜サラダ　カニカマ　めんたいクリームパスタ　海老　パルメザンチーズ
【晩ごはん】 2200トマト・オリーブオイル　胡瓜　牛と葱焼きおろしポン酢　おでん（牛筋　じゃが芋　ちくわぶ　野菜天各1/2）白菜漬物　牡蠣豆腐味噌汁　ご飯
【夜食】 みたらし団子3個
【今日の感想】 初日から残業・・・...
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10/29　◎

 10月29日（月）
【今日やった運動】 ストレッチ　外旋
【新たな発見】
【今日の感想】 左脚の股関節周りからふくらはぎまで痛む。
【朝食】 洋ナシ1　リンゴ1/2　クロワッサン　サラダ
【昼食】 1400山菜おこわ　天ぷら蕎麦1/2　鮭　野菜
【晩ごはん】 2200かつ重　シラスおろし　ホウレンソウ胡麻和え ...
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10/28

 10月28日（日）
【今日やった運動】 ストレッチ　コア筋トレ
【新たな発見】 大腿裏硬い。骨盤を前傾させると付着部の筋肉が延ばされるだけでなく、今まで眠っていた中臀筋？に＜動け！＞の信号が走るのを感じる。
【今日の感想】 腹筋運動をカッコいいと褒められてご満悦♪これからさらに頑張らなくちゃ！
【朝ごはん】 820アサイベリーマイスムージー
【昼ごはん】 1230厚焼き玉子、鳥唐揚げ、豆腐ハンバーグ　山菜おこわお握り...
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10/27　◎

 10月27日（土）
【今日やった運動】 ほぐし　コア　ピラティス　ストレッチ　ウエイト　股関節外旋
【新たな発見】 右は広背筋を下に下げる縮める動きがしにくい。左は肩甲骨を寄せる動きがしにくい。
【今日の感想】 身体を動かしてスッキリ♪　雑巾が綺麗になっていた。
【ブランチ】 1230　ルッコラ・パセリ・マッシュルーム・アスパラ・ブロッコリー　アボカド　胡瓜　トマト　ハム　ゆで卵　食パン　ヨーグルト牛乳　
【晩ごはん...
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10/26 2130-2148(2235)

 10月26日（金）
【朝ごはん】 無し
【昼ごはん】 1630　鳥そぼろ小松菜入り蕎麦　秋味ヨーグルト
【晩ごはん】 2345 刀削麺　黒酢酢豚
【今日の感想】 終電間に合う。。
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10/25　1800-1843　〇

 10月25日（木）
【朝ごはん】 1/4梨　野菜プレート　ご飯　煮揚げ
【昼ごはん】 1プレート　秋味ヨーグルト
【晩ごはん】 2230白魚・鯵・鯛　ピーマン　モロッコ隠元　かき揚と穴子の天ぷら蕎麦　
【夜食】 マイスムージー
【今日の感想】
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10/24

 10月24日（水）
【朝ごはん】 無花果1/2　梨1/3　アボカド・ルッコラ・パセリ・マッシュルーム・隠元サラダ
【昼ごはん】 玉葱と椎茸のオムレツ　韮玉生姜炒め　モロッコ隠元　ピーマン　ご飯　
【晩ごはん】 カヤカリ刺身　鯵フライ　喜多方ラーメン　アスタキサン
【今日の感想】 ウエストが心なしかきついような・・・
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10/23 ◎

 10月23日（火）
【今日やった運動】　広背筋下げる　僧帽筋下部寄せる　胸を開きながら背中側も下げる。寄せる。腹筋　デッドリフト　ベントロウ
【新たな発見】 骨盤の前傾が少しずつ甘くなっていたことに気付いた。前傾が入ると大腿裏側が引っ張られ、デッドリフトで脚がプルプルしてしまう。
【今日の感想】 ひととおりやってみて、シンプルな動きに戻る。
【ブランチ】 無花果1　洋梨1/2　アボカド・トマト・オリーブオイル　ヨーグ...
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10/20 1951〇

 10月20日（土）
【朝ごはん】710　無花果　南瓜　アスパラ　アスタキサン・オリーブオイル　マッシュルーム　ご飯　納豆　鮭
【昼ごはん】 1430　スイートポテトスープ　トマト　野菜サラダ　パン　ご飯　エビカツ　南瓜　サーモン　秋味ヨーグルト　サワードリンク
【晩ごはん】 2200　胡瓜　アボカド　イカ・カンパチ・マコガレイ刺身　貝柱のかき揚　穴子天ぷら　おろし蕎麦
【夜食】 クリームパン1/2
【今日の感想】 ...
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10/18 ◎

 10月18日（木）
【今日やった運動】 コア　ピラティス　ひととおり
【運動した時間】 100分
【新たな発見】 気づくと、肩甲骨を寄せていない、伸びきった姿勢になっている。
【今日の感想】 骨盤の前傾が入りやすくなったので、デッドリフトも膝を曲げずに身体を倒せるようになった。
【朝ごはん】 オレンジ1/3　キウイ1/2　胚芽パン　チーズ　アボカド　アスパラガス　南瓜　ご飯　鯵・ゴマ　　
【昼ごはん】 けんちん稲庭う...
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10/17 1844

 10月17日（水）
【朝ごはん】 メロン、パイナップル　ご飯　きのこ汁　納豆　漬物　アスタキサン・オリーブオイル
【昼ごはん】 ポテト、アボカド　パン　サツマイモスープ　チキン　鯖　野菜　ご飯
【間食】 スムージー
【晩ごはん】 タイ風焼きそば　トムヤム風唐揚げ　レッドカレーフィッシュボール入り　
【夜食】 パンオレザン
【今日の感想】 今日は鍼
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10/16　1954

 10月16日（火）
【朝ごはん】 メロン、パイナップル　ご飯　納豆　キノコ汁　漬物
【昼ごはん】 ボンゴレパスタ　チーズ　サラダ
【晩ごはん】 寿司(鯵　粒貝　しめ鯖　ホタテ　サーモン　タコ　イクラ　雲丹　穴子　海老　カンパチ　納豆巻き　）茶碗蒸し
【今日の感想】
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10/15 ◎

 10月15日（月）
【今日やった運動】 公園サイクリング+ひととおり+ベントロウ+デッドリフト+斜め腕立て+ぶら下がり+クロール他600ｍ
【運動した時間】 150分
【新たな発見】久しぶりにじっくり身体を動かして充実感あり。胸椎の真ん中あたりが硬いのが気になる。 腹筋も落ちている。デッドリフトは20ｋｇでもラクに感じてきた。やり方のチェックが必要かも。
【今日の感想】 かなりゆっくりペースだけど、ひとりで600ｍも...
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10/14

 10月14日（日）
【朝ごはん】 ラズベリースムージー
【昼ごはん】 サンドイッチ　ソーセージパン　南瓜餡パン
【晩ごはん】 紹興酒　木耳豚玉子焼　野菜和え　牛アスパラ炒　空芯菜　餃子
【夜食】 ソルティドック
【今日の感想】 たまにはカラオケもいいかも。。
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10/13　◎

 10月13日（土）
【朝ごはん】 ラズベリースムージー　トマトジュース　鮭おにぎり
【昼ごはん】 大根入りコンソメ　レンズ豆煮込　人参グラッセ　カマスブレゼ・バルサミコソース　パン・オリーブオイル　レモネード
【晩ごはん】焼き鳥　 けんちん汁　ヒレカツ　キャベツ　漬物　
【今日の感想】 何年ぶりだろう・・・青山ショッピング。秋晴れの気持ちよい陽光のなか全てから解放された気分♪
【今日やった運動】 ひととおり
【運動し...
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10/12　2130-2229

 10月12日（金）
【朝ごはん】 1030梨1/2　黄桃1/2　野菜プレート　ご飯　秋刀魚おろしレモン添え1/2　漬物　けんちん汁
【昼ごはん】 1700蕎麦　豆腐　野菜サラダ　秋味フルーツヨーグルト180ｇ
【晩ごはん】 0000野菜サラダ・ゴマ生姜ドレッシング　いくらお握り
【今日の感想】 夜は食べないつもりでいたが、お腹が空いてたまらず一口食べたら止まらなくなった・・・
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1011 ◎

 10月11日（木）
【今日やった運動】 加重外旋除くひととおり　コア　ピラティス
【運動した時間】 150分
【新たな発見】 しばらくコアをやっていなかったせいか、腹筋弱くなった感じあり。
【今日の感想】 久しぶりにウエイトトレーニングに挑戦、おしりの筋肉使えている感じ有
【朝ごはん】
【昼ごはん】 リンゴ1/4　ドライプラム　食パン6枚切1枚サンドイッチ（アボカド　玉葱　ピーマン　黄ピーマン　トマト　チーズ　レタ...
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10/10

 10月10日（水）
【朝ごはん】 水
【昼ごはん】1300　キウイ1/4　黄桃1/2　リンゴ1/4　アーモンド3粒　ごはん　丸干2本　ウインナー　ハンバーグ少し　漬物　ゆで卵　アスタキサン・オリーブオイル　人参　黄ピーマン　
【間食】 1330アップルパイ　コーヒー割牛乳
【晩ごはん】2100 　白ワイン　秋刀魚塩焼き+おろし+レモン　アボカド　アーモンド4粒　けんちん汁(大根、人参、蒟蒻　油揚　牛蒡　里芋）
【今...
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10/9　1837〇

 10月09日（火）
【今日やった運動】 ウエイト除くひととおり
【今日の感想】ストレッチ不足もあり、背中、脚　腕・・・すべて硬い。
【朝ごはん】 ごはん　鮭　納豆　漬物　アスタキサン+オリーブオイル
【昼ごはん】 1プレート
【間食】 ラズベリースムージー
【晩ごはん】 2230　マッコリ　鰹　トンテキ・キャベツ　ボラ唐揚げコチュジャン葱ソース　台湾ラーメン(韮ひき肉入り）ハーフ　つけ麺ハーフ
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10/6 1800　〇

 10月06日（土）
【今日やった運動】 ストレッチのみ
【運動した時間】 50分
【新たな発見】 身体が以上に固い。鍼うってもらう!

【今日の感想】 【朝ごはん】 梨1/2、プラム1/2　ごはん　味噌汁　納豆　キャベツ漬物　鰯生姜煮　アスタキサンオリーブオイル入り
【昼ごはん】 クリームコロッケ2個　マイスムージー（ブルべり）野菜　チキントマト煮 ...
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10/5　◎

 10月05日（金）
【今日やった運動】 ウエイトのぞくひととおり+自転車+うんてい+水泳
【運動した時間】 150分
【新たな発見】 うんてい出来た♪　クロールも平泳ぎも腕が耳より下になっているので、肩甲骨を寄せて腕の位置をUPする必要あり。
【今日の感想】 身体を十分に動かした後は、水泳がラクに感じる。
【朝ごはん】 プラム　みかん　黄桃1/2　ブルーベリースムージー1/2　
【昼ごはん】 ご飯　鮭　野菜プレート　...
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10/3 2100

 10月03日（水）
【朝ごはん】 930　ネクタリン1個　葡萄　人参ピーナツ煮　アスパラ　ゴーヤ生姜ドレ　茄子オリーブオイル炒　トマトアボカド玉葱バルサミコサラダ　秋刀魚塩焼おろし添え
【昼ごはん】 1530　牛蒡枝豆サラダ　ハンバーグポテト人参マスタードソース煮　コーン　秋味フルーツヨーグルト
【晩ごはん】 2120　握り(帆立・しめ鯖・つぶ貝×４貫・真鯵）
【今日の感想】
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10/2 21-2138

 10月02日（火）
【朝ごはん】930　ネクタリン1個　葡萄　ごはん　漬物　秋刀魚おろし添え　アボカド玉葱トマトサラダ　アスパラガス　
【昼ごはん】1530　南瓜　ブロッコリー　鳥そぼろのせ蕎麦　キムチ少々　おろしショウガ少々　ストロベリースムージー
【晩ごはん】2300　ごはん　赤魚の粕漬　キャベツと茄子の糠漬け　南瓜　豆腐味噌汁　里芋の炊き合わせ　お菓子
【今日の感想】 朝しっかり食べるとお腹が空かない。ランチの...
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10/1　◎

 10月01日（月）
【今日やった運動】 外旋荷重のぞくひととおり
【運動した時間】 60分
【新たな発見】 右の肩甲骨の肩を後ろに回してバンザイから腕を回すと引っ掛かりが複数ある。
【今日の感想】久しぶりのストレッチ心地いい。
【朝ごはん】無花果2.5個　ごはん　丸干し1　シラス　納豆　漬物
【昼ごはん】 ツナレタスサンド　コロッケサンド1/2　カレーパン　アップルパイ1/2　パンプキンケーキ1/2
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