グラタンに呼び止められて【みゃお２さんの健康管理カラダカラノート】

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07年04月25日（水）

グラタンに呼び止められて
< 膝痛が消えた 　｜　1ヶ月記念 >
グラタンに呼び止められて 画像1
明日でカラダカラノートの体重記録開始から1ヶ月です。最初は3日坊主で終わるのではと思っていたのですが、サークルの皆さんのおかげで健康管理路線の軌道にうまく乗ることができ、運動なしの生活が考えられないようになってきました。感謝感謝です。

今日の夕方、お腹がすいていたので、運動の前に食べることにしました。大型スーパーの飲食店の並びを歩いていると、てんぷら・お寿司セットさんや、ハンバーグ定食さん、刺身定食さん、カレーセットさんなどが、「おいしいよ～」と話しかけてくるみたいで（＾＾；）、そんな中、グラタンセットさんに呼び止められ、「シーフードグラタン・オムライス・サラダ・食後のコーヒー」のサンプルに釘付けになって、そのお店に吸い込まれてしまいました。（＾＾；）
たまにはこんな贅沢もいいかなと。

カロリーは、推定1000kcalと結構高いので、その分、運動を頑張ろうと、今回は完食しました。運動はもちろん食事後すぐではなく、お腹がこなれてからにしました。

今日の食事）
朝：ごはん、みそ汁、目玉焼、キャベツ、煮魚半身、ヤクルト300LT
昼：焼魚定食
夜：シーフードグラタン、オムライス、サラダ（ノンオイルではないドレッシングがかかっていた）、ブラックコーヒー

今日は魚介類とたまごが多かったかな。

今日の運動）
トレッドミル　5.1～6km/h　30分×２
クロストレーナー　30分×２
エアロバイク　20分
※上記はいずれも心拍数が115～120程度になるように速度や強度を調整。クロストレーナーは、これまでステッパーとか前後ステッパーと記述していたもの。

腹筋　10回
筋トレ各種
ストレッチ少々

昨日の睡眠）
1時半～7時半

今日の感想）
「ランナーズハイ」という言葉がありますが、最近、トレッドミルで歩いていると気持ちよくてすがすがしい感じがして、もしかしてこれは「ウォーカーズハイ」かなと思ったりします。

今日は、食後で血糖値が落ちきる前から徐々に運動をはじめました。空腹時と違って、筋トレの効果が出やすいということもあって、筋トレを結構みっちりやりました。
有酸素運動も結構時間をかけてやりましたが、全然スタミナ切れをしなくて、まだまだできる感じでした。でも閉店の時間が近づいたので、切り上げましたが。
夕食、多めに食べた分、きっちりと消費できたような気がします。でも全然無理はしていないので、この調子でがんばりたいと思います。

【記録グラフ】
骨格筋率（全身）
32.6%
骨格筋率（全身）（%） のグラフ
 		最高血圧
96mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
 		最低血圧
64mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
体年齢
43
体年齢（） のグラフ
 		心拍数
76回
心拍数（回） のグラフ
 		腹囲
90.5cm
腹囲（cm） のグラフ
内臓脂肪レベル
10
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
24.4
BMI（） のグラフ
 		摂取カロリー
2300kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
消費カロリー
1000kcal
消費カロリー（kcal） のグラフ
 		睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		万歩計
20474歩
万歩計（歩） のグラフ
基礎代謝
1633kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
21.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
71.3kg
体重（kg） のグラフ
コメント
poppo 2007/04/25 19:58 
本当にちゃくちゃくと減っていますね。
私もがんばらないと・・・。
みゃお２ 2007/04/26 00:48 
＞poppoさん
ちょっとうまくいき過ぎな面もあります。うまくいく条件が揃っているので、どれかが欠けると崩れ出す恐れもあります。そうなる前に一気に目標達成・・・・ってそんなに甘くないので、これからも地道にがんばります。
poppoさんも体脂肪率など右肩下がりですね。お互いにがんばりましょう。
まぁ 2007/04/26 00:56 
見ると食べたくなっちゃいますよね♪
たまのご褒美とちゃんと消費しなければならないところは、されてますね！！
明日で1ヶ月おめでとうございます♪
体重も最低記録をマークで羨ましいかぎりです(●ゝω･)ﾉ
みゃお２ 2007/04/26 09:45 
＞まぁさん
そうなんです。おいしそうな食べ物には敏感に反応してしまいます。（＾＾；）
無事、脱落することもなく怪我もなく過ごすことができました。まぁさんには感謝感謝です。これからもよろしくお願いします。
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