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07年07月02日（月）
腹囲が減った＆6月の結果 |
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< 鉄、亜鉛と髪の毛
｜ ウィンブルドン >
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昨日は特に運動していないのに、体脂肪率と腹囲が減りました。いずれも記録開始以来最低です。一昨日の運動の結果が出たのかな、という気もします。
それとも、今朝トイレで「超すっきり」があった結果かもしれません。昨日は全然なかったですし。
体脂肪率は変動が大きいので、様子を長い目で見ていきます。
先月（6月）は、最後まで！サークルの卒業、首を痛める、置き換えダイエットなど、激動？の1ヶ月でした。
体重 67.2 → 64.0
体脂肪率 17.1 → 16.3
腹囲 84.5 → 81.2
骨格筋率 34.3 → 34.6
筋肉量 23 → 22
基礎代謝 1586 → 1535
体年齢 38 → 35
体重、腹囲、体年齢はいい感じで減りましたが、運動ができなかった期間が長かった影響で、筋肉量、基礎代謝が減りました。骨格筋率もほとんど変わりませんでした。
今月は、無理しない程度に少しずつ運動を増やしていきます。
今日の食事）
朝：バラ寿司ちょっと、巻き寿司2切れ、いなり寿司2個、みそ汁（あさげ）、かぶの漬物、めざし2匹、ヤクルト
昼：ごはん、ポークステーキ、スパゲティ100g、ほうれん草ちょっと、ポテトサラダ12g、サラダ（キャベツ、人参、トマト、レタス各少量）、黒烏龍茶
夜：ミニひじき弁当（ひじきごはん、しゃけ、しいたけ、人参、こんにゃく、高野豆腐、里芋）350kcal
23時過ぎ：シュークリーム、缶コーヒー
サプリメント：L-カルニチン＆りんごポリフェノール＆カプサイシン（午後）
昨日の睡眠）
24時半～7時半。寝つき３、中途覚醒1回（4時）、熟睡感３、目覚め３
今日の運動）
腹筋20回、膝つき腕立て10回、スクワット20回
今日の感想）
夕食の弁当はカロリー控えめでした。が、帰宅途中、コンビニに寄って、シュークリームを買ってしまいました。ま、いっか。
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| 【記録グラフ】 |
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