腹囲が減った＆6月の結果【みゃお２さんの健康管理カラダカラノート】

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07年07月02日（月）

腹囲が減った＆6月の結果
< 鉄、亜鉛と髪の毛 　｜　ウィンブルドン >
昨日は特に運動していないのに、体脂肪率と腹囲が減りました。いずれも記録開始以来最低です。一昨日の運動の結果が出たのかな、という気もします。

それとも、今朝トイレで「超すっきり」があった結果かもしれません。昨日は全然なかったですし。
体脂肪率は変動が大きいので、様子を長い目で見ていきます。

先月（6月）は、最後まで！サークルの卒業、首を痛める、置き換えダイエットなど、激動？の1ヶ月でした。

　体重　　　67.2　→　64.0
　体脂肪率　17.1　→　16.3
　腹囲　　　84.5　→　81.2
　骨格筋率　34.3　→　34.6
　筋肉量　　23　→　22
　基礎代謝　1586　→　1535
　体年齢　　38　→　35

体重、腹囲、体年齢はいい感じで減りましたが、運動ができなかった期間が長かった影響で、筋肉量、基礎代謝が減りました。骨格筋率もほとんど変わりませんでした。

今月は、無理しない程度に少しずつ運動を増やしていきます。


今日の食事）
朝：バラ寿司ちょっと、巻き寿司2切れ、いなり寿司2個、みそ汁（あさげ）、かぶの漬物、めざし2匹、ヤクルト
昼：ごはん、ポークステーキ、スパゲティ100g、ほうれん草ちょっと、ポテトサラダ12g、サラダ（キャベツ、人参、トマト、レタス各少量）、黒烏龍茶
夜：ミニひじき弁当（ひじきごはん、しゃけ、しいたけ、人参、こんにゃく、高野豆腐、里芋）350kcal
23時過ぎ：シュークリーム、缶コーヒー
サプリメント：L-カルニチン＆りんごポリフェノール＆カプサイシン（午後）

昨日の睡眠）
24時半～7時半。寝つき３、中途覚醒1回（4時）、熟睡感３、目覚め３

今日の運動）
腹筋20回、膝つき腕立て10回、スクワット20回

今日の感想）
夕食の弁当はカロリー控えめでした。が、帰宅途中、コンビニに寄って、シュークリームを買ってしまいました。ま、いっか。

【記録グラフ】
骨格筋率（全身）
35.3%
骨格筋率（全身）（%） のグラフ
 		最高血圧
103mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
 		最低血圧
67mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
体年齢
34
体年齢（） のグラフ
 		心拍数
72回
心拍数（回） のグラフ
 		腹囲
80.5cm
腹囲（cm） のグラフ
内臓脂肪レベル
7
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
22
BMI（） のグラフ
 		摂取カロリー
2200kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
消費カロリー
200kcal
消費カロリー（kcal） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		万歩計
5656歩
万歩計（歩） のグラフ
基礎代謝
1549kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
14.7%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
64.3kg
体重（kg） のグラフ
コメント
ムーミン 2007/07/02 20:55 
トイレのすっきりは大事ですよね。最近はダイエットであまり食べないせいか、腸の許容量が大きいせいか、あまりすっきりが無いです。家のじいさんはさつまいもを食べると出るといって毎日2本くらいさつまいもを食べています。
まぁ 2007/07/03 00:17 
いや～１ヶ月で３歳も若返るもんなんですね～
私は何歳になったんだろう？？
確かに体重が減った割りに体脂肪はあまり減ってないですね～
もう首の方は大丈夫でしょうか？？
今月の有酸素運動に期待ですね～
みゃお２ 2007/07/03 09:13 
＞ムーミンさん
ほんとそうですよね。すっきりするのとしないのとでは気分的に、体重的に大きく違いますよね。さつまいもは食物繊維が豊富でよいです。それにしても毎日2本とはすごい！

＞まぁさん
3月末は48歳だったので、3ヶ月で13歳です。あと3ヶ月したら２０代前半かもしれません。（＾＾）
先月は運動なしの期間が長かったので体脂肪の減りが少ないです。首は一進一退です。痛みは当初ほど強くありませんが、動かすと痛いですし、その痛みがひかないときもあります。
今月は徐々に運動をがんばります。
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