理想の体重、体型とは?【みゃお2さんの健康管理カラダカラノート】

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07年07月06日(金)

理想の体重、体型とは?

< 足あと帳、合わせ技...  | プチリバウンド >
ダイエットを始めて3ヶ月ちょっとで、10kg以上の減量と14cm以上の腹囲のダウンという結果となりました。今はリバウンドをしないように、食べすぎにならないように注意しているところです。
3ヶ月の体重のグラフは、
http://www.karadakara.com/note/some/graph/1/no83/200707/det.html?range...
こんな感じです。

で、今後はリバウンドしないようにすることも大事なのですが、自分の理想とする体重、体型、体組成はどうなのか、それがあったらそれを目指すべきなのかということを考えています。

中学生の頃は身長が今よりちょっと低かったのですが、体重が55kgくらいでした。BMIでいうと19.25でした。その頃の写真をみると細!という感じでした。

高校生の頃は今とほぼ同じ身長で60~62kgくらいでした。運動部に入っていたのでよく食べていました。トレーニングもいっぱいしていました。腹筋も割れていました。(^^)
その頃の写真を見るとちょうどいい感じでした。

大学生の頃はだいたい62kg台だったと思います。

それとは別に、スポーツクラブでいろんな人々を見ていると、「あ、あんな感じになれればいいな」と思える人も中にはいます。余分な体脂肪がなく、しかも筋肉ムキムキでもなく、スリムで、かつ、きれいにバランスよく筋肉がついていて、姿勢がよくて、さわやかで、男性から見てもあこがれるような感じの人もいます。多分、体脂肪率は1桁でBMIは20~21くらかなと思います。

私としては、BMI=22が標準体重なので、このあたりで体重をキープでいいかなと思うのですが(キープするのも大変ですが)、もう少し余分な脂肪を落として、筋肉をもうちょっと強化して、鏡を見て自分で「これでOK」と言える体型までがんばってみようかなと思っています。決してモデルさんみたいになりたいわけではなく、昔の自分の体型や、スポーツクラブで見た理想体型の人を目指してみたいと思っています。5月5日に見た、池田久美子選手の腹筋も目に焼きついています。

これまでは病気のリスクを減らすことがモチベーションの元になっていたのですが、これからは理想体型を目指すことがモチベーションになりそうです。緻密な計画が必要となりそうです。だからこそ面白いかも。

今日の体重はやや増えです。昨日、一昨日と、夕食が多めだったのと、今朝の朝食がちょっと多めだったので、仕方がないところです。

今日の食事)
朝:そうめん2杯、おにぎり(梅干)1個、トマト1個、しその葉2枚、小芋とインゲンとこんにゃくちょっと、チーズ、ヤクルト
昼:ごはん、豆腐とわかめのみそ汁、さばの唐揚げ野菜あんかけ、黒烏龍茶
間食:ブルボン味ごのみ30g(残業食?)
夜:回転寿司で8皿+海鮮サラダ+あさりの赤だし
サプリメント:マルチビタミン&ミネラル2錠(午前)、L-カリニチン&りんごポリフェノール3錠、アミノタブレット5錠(午後)

昨日の睡眠)
24時半~7時半。寝つき4、中途覚醒1回(3時)、熟睡感3、目覚め3。またTVをつけっぱなしで寝てしまいました。地球温暖化阻止を目指さねば。

今日の運動)
腹筋20回、スクワット20回、ウォーキング(5.3km/h程度)を45分

今日の感想)
夕食は食べすぎでした。間食もしてしまいましたし。ストレスが結構たまっているという自覚があり、そういう時は食べ過ぎの傾向があるのはわかっていたのですが、全然自制がききませんでした。
帰宅後の運動を増やしましたが、明らかに摂取カロリーが多いので体重は増えると思われます。

【記録グラフ】
骨格筋率(全身)
35.3%
骨格筋率(全身)(%) のグラフ
最高血圧
95mmHg
最高血圧(mmHg) のグラフ
最低血圧
60mmHg
最低血圧(mmHg) のグラフ
体年齢
35
体年齢() のグラフ
心拍数
70回
心拍数(回) のグラフ
腹囲
80.6cm
腹囲(cm) のグラフ
内臓脂肪レベル
7
内臓脂肪レベル() のグラフ
BMI
22.2
BMI() のグラフ
摂取カロリー
2400kcal
摂取カロリー(kcal) のグラフ
消費カロリー
250kcal
消費カロリー(kcal) のグラフ
睡眠時間
7時間
睡眠時間(時間) のグラフ
万歩計
10298歩
万歩計(歩) のグラフ
基礎代謝
1559kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
14.8%
体脂肪率(%) のグラフ
体重
64.9kg
体重(kg) のグラフ
コメント
まぁ 2007/07/06 13:24
私も体重よりは自分の気に入ったスタイルになることが目標です☆
そして最終目標はやっぱり水着を着こなせる体系ですね!!
1ヶ月前にお風呂に行ったときとはやはり違ったので、腹筋や足のストレッチが効いてると思いますが、目標までモチベーションをアップしつつ頑張りたいと思ってます!!!!
みゃお2 2007/07/06 19:06
>まぁさん

「きみの水着姿、僕には眩しすぎる」とか「きれいだよ」とか「ずっと見てたいなー」とか。。。 「きゃー」

そんな絵が見えてきます。(^^)

やっぱり自分もかっこよくなりたいなぁ、と思います。モチベーションアップアップ!(^^)
ましゃもも 2007/07/06 20:16
はじめまして。
私もこの記録をきっかけにダイエットをして順調にやせました。
お腹がへこんでうれしいものの、細くなって欲しい足はあまり変わらず・・・
健康的にやせたいのでスポーツをしていますが、筋肉が・・・落ちないですね^^;
数値的には満足していますが、もう少しがんばってみようと思っています。
みゃお2 2007/07/06 21:04
>きたもえさん
はじめまして。
理想の体型に近づくのって、なかなか思うようにはいきませんよね。部分やせがうまくできるといいのでしょうけど、結構ノウハウと根気強さが要るみたいです。
私もお腹周りがまだプヨプヨしています。いろんな腹筋で攻めていきたいと思っています。(首が治ったら。)


お互い、理想の「足」「おなか」目指してがんばりましょうね。(^^)
ムーミン 2007/07/06 21:52
自分も理想は高校時代(陸上部)のスタイル(170cm/65kg)なのですが、さすがにそこまで落とすのは難しいと思うので、+10kgの75kgあたりで落ち着いてくれればなぁと思っています。あと、2-3kgがなかなか減らない・・
みゃお2 2007/07/08 23:17
>ムーミンさん
理想のスタイルを持っていることはいいことだと思います。2,3kgは減りにくいかもしれませんが、そこを突破すると理想を目指すことになるかもしれませんね。
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