みゃお2さん
最新の記録ノート
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07年07月06日(金)
理想の体重、体型とは? |
< 足あと帳、合わせ技...
| プチリバウンド >
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ダイエットを始めて3ヶ月ちょっとで、10kg以上の減量と14cm以上の腹囲のダウンという結果となりました。今はリバウンドをしないように、食べすぎにならないように注意しているところです。
3ヶ月の体重のグラフは、
http://www.karadakara.com/note/some/graph/1/no83/200707/det.html?range...
こんな感じです。
で、今後はリバウンドしないようにすることも大事なのですが、自分の理想とする体重、体型、体組成はどうなのか、それがあったらそれを目指すべきなのかということを考えています。
中学生の頃は身長が今よりちょっと低かったのですが、体重が55kgくらいでした。BMIでいうと19.25でした。その頃の写真をみると細!という感じでした。
高校生の頃は今とほぼ同じ身長で60~62kgくらいでした。運動部に入っていたのでよく食べていました。トレーニングもいっぱいしていました。腹筋も割れていました。(^^)
その頃の写真を見るとちょうどいい感じでした。
大学生の頃はだいたい62kg台だったと思います。
それとは別に、スポーツクラブでいろんな人々を見ていると、「あ、あんな感じになれればいいな」と思える人も中にはいます。余分な体脂肪がなく、しかも筋肉ムキムキでもなく、スリムで、かつ、きれいにバランスよく筋肉がついていて、姿勢がよくて、さわやかで、男性から見てもあこがれるような感じの人もいます。多分、体脂肪率は1桁でBMIは20~21くらかなと思います。
私としては、BMI=22が標準体重なので、このあたりで体重をキープでいいかなと思うのですが(キープするのも大変ですが)、もう少し余分な脂肪を落として、筋肉をもうちょっと強化して、鏡を見て自分で「これでOK」と言える体型までがんばってみようかなと思っています。決してモデルさんみたいになりたいわけではなく、昔の自分の体型や、スポーツクラブで見た理想体型の人を目指してみたいと思っています。5月5日に見た、池田久美子選手の腹筋も目に焼きついています。
これまでは病気のリスクを減らすことがモチベーションの元になっていたのですが、これからは理想体型を目指すことがモチベーションになりそうです。緻密な計画が必要となりそうです。だからこそ面白いかも。
今日の体重はやや増えです。昨日、一昨日と、夕食が多めだったのと、今朝の朝食がちょっと多めだったので、仕方がないところです。
今日の食事)
朝:そうめん2杯、おにぎり(梅干)1個、トマト1個、しその葉2枚、小芋とインゲンとこんにゃくちょっと、チーズ、ヤクルト
昼:ごはん、豆腐とわかめのみそ汁、さばの唐揚げ野菜あんかけ、黒烏龍茶
間食:ブルボン味ごのみ30g(残業食?)
夜:回転寿司で8皿+海鮮サラダ+あさりの赤だし
サプリメント:マルチビタミン&ミネラル2錠(午前)、L-カリニチン&りんごポリフェノール3錠、アミノタブレット5錠(午後)
昨日の睡眠)
24時半~7時半。寝つき4、中途覚醒1回(3時)、熟睡感3、目覚め3。またTVをつけっぱなしで寝てしまいました。地球温暖化阻止を目指さねば。
今日の運動)
腹筋20回、スクワット20回、ウォーキング(5.3km/h程度)を45分
今日の感想)
夕食は食べすぎでした。間食もしてしまいましたし。ストレスが結構たまっているという自覚があり、そういう時は食べ過ぎの傾向があるのはわかっていたのですが、全然自制がききませんでした。
帰宅後の運動を増やしましたが、明らかに摂取カロリーが多いので体重は増えると思われます。
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【記録グラフ】 |
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