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07年07月19日（木）
前向きに考える＆筋トレ禁止 |
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< 体脂肪率の測定時間
｜ 今月の目標 >
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昨日の夜は、ラーメン＆チャーハンで、しかもラーメンの汁を残さず飲んで、しかも、食後に「まるごとバナナ」をたべてしまいました。その後の有酸素運動でどの程度カバーできるかな？と思っていて、今朝体重など測りました。
結果として、体重は前日比＋0.6kgの65.4kgとなり、久しぶりの65kg台となりました。運動量がそれほど多くなかったこと、食べた量が明らかにオーバーなことから想定内でした。ただ、体脂肪率が若干下がったので、計算上は脂肪重量は変わらず、筋肉量がアップしたことになります。基礎代謝も数値上はアップしました。
体重だけ見ているとため息が出るかもしれませんが、プラスの面（その他：両足の筋率、体幹筋率が過去最高など）を考えると、少しでも運動をやったことが報われたかなと思い、前向きになれます。
昨日のカイロプラクティックでの先生の指示で、腹筋を含め筋トレはしばらく禁止なので、今日からはじっと我慢です。有酸素運動のみにします。
今日の食事）
朝：ごはん、カレー、豆腐とわかめのみそ汁、かぶの漬物、チーズ、ヨーグルト、ところてんちょっと、きゅうりとかにの酢の物
昼：野菜たっぷり幕の内弁当、烏龍茶500ML
夜：トマトクリームスープ、クラッカー４枚、青汁
他：アクエリアス500ML、緑茶500MLの各ペットボトル、L-カルニチン＆Q10＆リポ酸を４錠
昨日の睡眠）
２５～７時。寝つき３、中途覚醒1回、熟睡感３、目覚め３
今日の運動）
出張中の移動で結構歩きました。
今日の感想）
移動中の徒歩で、呼吸を意識しながら歩くようにしました。スーハーよりも、スースースーハーハーハーと大きく息をしたほうが脂肪燃焼効率がよいためです。おかげでいい汗をかけました。
昨日、一昨日の夕食が多かったので、今日の夕食は置き換えにしました。
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| 【記録グラフ】 |
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