みゃお２さん
いつもバランスの良い食事をされていますね♪
ＢＭＩ換算　21.2～22.5　も理想の範囲ですね！
ただ心拍数が高くなるのは心配ですね。

はじめまして、ムーミンさんからみゃお２さんご紹介頂きました。

なかなか、体重が減らなくて困ってます。

食べる量は多分少ない方です。運動はウォーキング５０分ほど。

お酒飲みます。焼酎、２・３合

みゃお２さん 、よかったらアドバイスお願います。

＞z99さん
食事のバランス、大事ですよね。最初は何を食べたらよいか迷うこともありましたが、最近は比較的自然にバランスよく食べられるようになりました。
BMIは22が標準ですが、私の場合幅を持たせているのは、低いほうは余分な脂肪が今よりも減った場合、高いほうは、筋肉が付いた場合を考えています。今後自分の体組成をどうデザインするか、です。
心拍数はストレスとだいぶ関係していると思いますので、まずはそのストレス源を何とかしたいです。

＞0205さん
はじめまして。ムーミンさんからご紹介いただいたみゃお２です。（＾＾）

アドバイスといえるかどうかわかりませんが、気づいた点を書かせていただきます。参考になれば幸いです。4ヶ月という私の少ないダイエット経験から書かせていただきましたので、的外れなこともあるかと思いますが、ご容赦ください。

0205さんの「良い」点を挙げさせていただきます。これらは自信を持って続けていかれたらよいと思います。
・ウォーキング５０分を続けておられること
・カロリーが高くならないようにセーブしておられること
・体重を毎日チェックされていること＆たとえ食べすぎがあってもそれをきちんと理解されていること
・野菜を多めに摂られていること
・乳製品も取られていること
・肉類の摂取が多くない（少ない）こと
・水分を十分とられていること（飲み方も6/30に理解されていること）
・数あるアルコール類の中で、主に、糖分のない「焼酎」を選ばれていること
・休肝日を意識して、飲まない日は飲まない！とされていること

目標に近づくために大変努力されていることは十分うかがえます。
思い切りヨシヨシしてあげます。（＾＾）

あとは、以下を考えてみてください。

■食事
・総摂取カロリーは決して多くないと思われますが、夕方以降のカロリーが多めではありませんか？　朝３、昼４、夜３とか、朝３、昼５（間食含む）、夜２とかのように夜を抑え目にするのが効果的です。
・食べてから寝るまでの時間は３時間以上経っていますか？
・カップめんの汁は残していますか？　結構カロリー高いです。
・お昼、間食で野菜を増やせませんか？　食物繊維、ビタミン類が足りないように思います。脂肪を吸収してしまいやすくなります。
・海藻類は摂れませんか？
・ビールも飲まれることがたまにあるようですが、ビール500mlのカロリーはご存知ですか？焼酎と違って、脂肪として蓄積されやすいことも。
・炭水化物（ごはん類）が少ないように思います。カロリーを抑えるという意味では有効かもしれませんが、
http://allabout.co.jp/health/healthfood/closeup/CU20040701A/index2.htm
ということもありますので、体調と相談して、必要な炭水化物は摂った方がよいように思います。その分、お菓子を減らせればいいですのですが。。。

■運動
・50分のウォーキングですが、速さはどれくらいですか？　息は弾みますか？
・日中は座っていることが多いようですが、歩き回ったりできる時間のすきはありますか？
・筋力を鍛えるための運動はされていますか？　基礎代謝の低下が心配です。

■体組成
・それほど体重は多くないと思いますが、減らせるとしたら体脂肪ですか？　それはかなりつまめるくらいで、２，３kgくらいありそうですか？
・内臓脂肪についてお医者さんから何か指摘はありましたか？　皮下脂肪が問題でしょうか。
・筋肉はどうでしょうか。これまでのダイエットで落ちていませんか？　力は入りますか？
・骨密度はどうですか？　乳製品を摂られていて、ウォーキングもされているので大丈夫かと思いますが。
・体脂肪率はどれくらいですか？　あと何％くらい落とせそうですか？

■その他
・カロリーセーブ、運動の習慣は非常によいと思いますので、続けていってください。ただし、我慢によってストレスがたまるようであれば、無理しないで、運動を少し増やすことを心がけてください。
・食事のバランスは比較的よいように思いますが、炭水化物、ビタミン、ミネラルの分量はもう少し増やしたほうがよいかもしれません。鉄分は慎重に摂らなければなりませんが。
・夜も控えめにはされていると思いますが、明らかにオーバーカロリー（焼酎は除く）のデザートとかは避けるようにしてください。
・運動はもう少し工夫の余地があると思われます。50分の普通の速度のウォーキングより、30分の速歩の方が効果的です。あと、ちょっとした時間を見つけて代謝を上げるための筋トレとかストレッチとか。食事量、運動量、体重を拝見すると、基礎代謝が低いことと、エネルギーを消費する場面が少ないことが心配されます。
・燃焼系、バランス系のサプリメントも必要に応じて使われたらいかがでしょうか。
　（L-カルニチン＆コエンザイムQ10など）

以上を参考に、
・作戦を立て直し、（よいところは継続、そうでないところは見直す）
・「できる」と自信をを持って、
・我慢できるときは我慢し、我慢できたら自分をほめ、できなくても明日！と考え、
・無理だと思ったら無理をせず、やれると思ったらとことんやり、
・体重の変化に一喜一憂せず、
・できれば体脂肪率、骨格筋率を測って、何が増えて何が減ったかを分析して、
・とにかく続ける

ことを心がけられてはと思います。これからもお互いがんばりましょう。

みゃお２さん！　ありがとうございます。涙ものです！　ここまで分析してくださるんて、感謝です。

どこかで私のとこ、見てます？ぐらいに当たっています。
ご指摘通り、思い当たる事が多々あります。
努力を認めて下さったのも嬉しいです。
その辺のお医者さまより的確なご指導です。

じっくり読ませて頂き、自分なりに分析、反省してみます。
後ほどまた、ご連絡しますね、

ありがとうございます。