3/20【めんまさんの健康管理カラダカラノート】

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08年03月20日（木）

3/20
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【今日やった運動】
ビクラムヨガ
ウォーキング
腹筋

【運動した時間】
ビクラムヨガ：90分
ウォーキング：80分
腹筋：40回

【新たな発見】
夕飯につくった「キャベツとちくわの煮浸し」はなかなか旨し。

【今日の感想】
zuccaのワンピースを購入。
昼はナビィとかまど＠ルミネエストでランチ。
ゴーヤチャンプル定食うまし。（1,100円くらい）
日替わり定食はチンゲンサイのチャンプル（卵なし）

シャカシャカチキンはお菓子のようでした。

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総消費カロリー： 2705 Kcal
動作 時間 分 消費するカロリー/1時間 消費カロリー
睡眠 8 0 47.43 379
食事 2 0 75.05 150
身の回り（身支度、洗面、便所） 1 0 80.07 80
休息・談話 1 30 65.01 98
入浴 1 0 169.07 169
炊事（料理・かたづけ） 1 0 134.20 134
買い物 2 30 134.20 335
机上事務（記帳、パソコンの使用等) 4 0 84.82 339
歩行／分速９０ｍ 1 20 252.77 337
リズム体操 1 40 410.69 684
【記録グラフ】
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		体脂肪率
21%
体脂肪率（%） のグラフ
 		水分
2リットル
水分（リットル） のグラフ
ヨガ
90分
ヨガ（分） のグラフ
 		腹筋
40回
腹筋（回） のグラフ
 		ウォーキング
80分
ウォーキング（分） のグラフ
タバコ
4本
タバコ（本） のグラフ
 		消費カロリー
2705kcal
消費カロリー（kcal） のグラフ
 		摂取カロリー
2168kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
体重
50kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2152kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
0時
バレンシアオレンジ（1人前） 46.8 kcal
10時
農協 赤いベジタブルミックス（0.1人前） 32.5 kcal
寒天（1人前） 0.06 kcal
ダノンジャパン ダノンビオ（1人前） 70 kcal
㈱千葉ヤクルト工場 ヤクルト（1人前） 50 kcal
あんぱん（0.5人前） 98 kcal
カフェオレ（1人前） 27.1 kcal
13時
ゴーヤチャンプル（1人前） 276 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
たくあん（1人前） 15.4 kcal
黒砂糖（1人前） 70.8 kcal
ちんすこう（1.5人前） 154 kcal
ソーキそば（0.15人前） 79.9 kcal
炊き込み御飯（1人前） 317 kcal
14時
サンマルクカフェ カフェラテ M（1人前） 87.5 kcal
16時
おはぎ（つぶあん）（1人前） 152 kcal
20時
マクドナルド シャカシャカチキン　ホットチリ（0.5人前） 92.5 kcal
マクドナルド てりやきマックバーガー（0.08人前） 43 kcal
21時
キャベツとちくわの煮浸し（0.5人前） 116 kcal
かれい干し（0.5人前） 41 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
じゃが芋の味噌汁（1人前） 45.3 kcal
浅漬け（1人前） 31.9 kcal
十六穀米（1人前） 235 kcal
  2152 kcal
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