2009年3月21日 レンジ調理【lunadonsucさんの健康管理カラダカラノート】

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09年03月21日（土）

2009年3月21日 レンジ調理
< 少し体重が戻った2... 　｜　3/22/2009... >
今日は休日出勤
朝、高田馬場の商店街でトマトを買う4個330円だけど1個がとっても小さいタイプ

昼ランは15kmを1時間半ぐらいで、ま、走りにくいのとはじめての道で探し探し行ってるのでそんなもんだ
昼ラン終わったあとの補給完了時までの摂取が1200kcal
昼ランだけで900kcalぐらい消費しちゃってるんでマイナス収支のままだなー
ま、毎度のことだが夜に1500-2000ぐらい食っちゃうから大丈夫なんだろうが

夕方帰ってレンジ料理の研究を継続 かぼちゃ、にんじん、胸肉をレンジで調理
鶏胸肉は2分ぐらいで止めてフタをあけないとやばい爆発する（笑い）。
にんじんと鶏肉は6分以上チンしないとだめだなかぼちゃは3分で十分。
仕上げにコンソメをふけかけえのきだけを加えて2分ぐらいやる。

夜プールは2.5kmぐらい
時間は1時間以上居たんだけど、そこそこ人が居てあまりペースを上げてラップできなかった
柿ピーナッツを食ったのが失敗で食欲がなくなる

結局11時すぎにご飯を食べた(笑）
大根はレンジで調理したもの

【記録グラフ】
BMI
20.5
BMI（） のグラフ
 		食事の記録
2916kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
65kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
タカノフーズ おかめ納豆NAK（1人前） 102 kcal
ご飯（1人前） 134 kcal
doll バナナ（1人前） 86 kcal
フジパン ネオ黒糖ロール マーガリン入（1人前） 151 kcal
10時
トマト（0.6人前） 13.7 kcal
大塚製薬 SOYJOY プルーンFeプラス 1本（1人前） 131 kcal
11時
マルハ フィッシュソーセージ（1人前） 130 kcal
12時
トマト（0.6人前） 13.7 kcal
森永製菓 ウイダーリカバリーアップ（1.3人前） 153 kcal
14時
サントリー ゲータレード（1人前） 130 kcal
森永製菓 ウイダーリカバリーアップ（1.2人前） 142 kcal
トマト（1.3人前） 29.6 kcal
18時
かぼちゃ入り鶏いもレンジ（1人前） 453 kcal
バレンシアオレンジ（1人前） 46.8 kcal
ネイチャーメイド ビタミンC（1人前） 3.1 kcal
21時
大塚製薬 ダブルアミノバリュー（1人前） 90 kcal
森永 ウイダーマッスルフィット（2人前） 152 kcal
森永製菓 ウイダーリカバリーアップ（1.4人前） 165 kcal
豆乳（1人前） 115 kcal
22時
ＣＧＣ 柿ピーナッツ（0.8人前） 163 kcal
23時
ごはん（1人前） 336 kcal
冷奴（1人前） 64 kcal
タカノフーズ おかめ納豆NAK（1人前） 102 kcal
ファミリーマート つゆだくおでん　大根（1人前） 9 kcal
  2916 kcal
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