ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年04月20日（月）

ヘイポーの1 日
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【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹強化4セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング2時間、火の呼吸、昼ラン0.5時間
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
昼休みに外ランしました。
【朝ごはん】
コントレックス、コーヒー
【昼ごはん】
サラダ、鴨南蛮
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
玉ねぎとキャベツサラダ、チャーハン、野菜炒め、炭酸水
【夜食】
コントレックス
【今日の感想】
今日は酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
2:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
5時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
70.25

【記録グラフ】
休肝日
10回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1616kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
70.25kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
サラダ（3人前） 112 kcal
鴨南蛮（1人前） 551 kcal
15時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
玉ねぎとキャベツサラダ（1人前） 193 kcal
チャーハン（1人前） 377 kcal
野菜炒め（1人前） 224 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
塩せんべい（3人前） 145 kcal
20時
サントリー コントレックス（0.5人前） 0 kcal
  1616 kcal
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