１０年後１３４ｋｇ【もんぽこさんの健康管理カラダカラノート】

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09年05月30日（土）

１０年後１３４ｋｇ
　｜　運動で油断、オーバ... >
この１０年、体重が増え続けていましたが、あまりの衝撃の結果に、一念発起することにしました。
私なりのダイエットルールを書いてみたいと思います。
１．もっと野菜と果物を食べる。
２．アルコールは１日１杯までにする。
３．毎日１５分以上、ストレッチや腹筋をする。
４．夜風呂に入る。
５．早寝早起きを心がける。　最終目標は哀川翔の暮らしまで行ってみたいものだ…。

【朝ごはん】 午前８時：定番ごはんのハムチーズトーストと、ビール。　朝からビール。
【昼ごはん】 午前１１時半：反省してざるそばと出し巻き。　夫のために大盛りを頼んでいたことを忘れて、うっかり全部食べそうになった。危ない。
【間食】 午後２時にさっそくおなかがすいてきたが、ぐっと我慢。
【晩ごはん】 午後８時から、結婚式の２次会があるので、先にご飯を食べてから家を出ることにしたい。
…というのは、うそうそ、でした。行く前にじゃこおにぎりを食べたものの、そののち、たっぷりのアルコール、ちょこちょこ炭水化物つまみ、ケーキ、そして、野菜ゼロ、のダメダメな暮らしでした。
【今日の感想】 衝撃の１０年後１３４ｋｇの診断結果。５年後にアジャ・コングを超えるそうだ。総摂取カロリーは低かったのに、この結果。よほどの運動不足と、栄養バランスの悪さ、そして酒です。　案の定、２次会に着ていくべき服が全部入らなかった。　泣きそうだが、今日から頑張ることにしました。

【記録グラフ】
アルコール
7杯
アルコール（杯） のグラフ
 		基礎代謝
1381kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
30分
ウォーキング（分） のグラフ
体脂肪率
29.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2023kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
0kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
ドトールコーヒー チーズトースト（1人前） 349 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
発泡酒（1人前） 158 kcal
11時
ざるそば（1人前） 297 kcal
だし巻き卵（0.5人前） 116 kcal
19時
じゃこおにぎり（1人前） 246 kcal
20時
ビール（2人前） 280 kcal
ワイン（白）（1人前） 73 kcal
ワイン（赤）（2人前） 146 kcal
アサヒビール アサヒ カクテルパートナー スクリュードライバー [カン] 350ml（1人前） 200 kcal
21時
ショートケーキ（0.3人前） 61.9 kcal
ピザトースト（0.2人前） 67.8 kcal
  2023 kcal
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