2日間の休みを明けて【Shadowfoxさんの健康管理カラダカラノート】

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09年11月13日（金）

2日間の休みを明けて
< 休み 　｜　雨 >
0時に風呂に入って、
4時20分にヴァームを飲んで、
4時半に腹筋、腕立て、背筋をして、
そのままウォーキング4km、
その後、調子が良かったのでジョギング4.5km。

しかし、右足アキレス腱の部分と右足膝が痛くなる。左足踝も若干痛い。
やはりまだ体重が重いし、筋力が足りないか。

わざわざ風呂の時間を書いたのは、
何か走る数時間以内に風呂に入って温まっておくと調子がいいのです。
ウォームアップの代わりになるのかな？


前回雨で2日休んだときは、600g体重が増えました。
今回はカロリーに気を付けていたとは言え1.2kg減ったのは驚異。
丁度停滞期に入る減り方でちょっと心配です。

【記録グラフ】
ジョギング
4.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		腕立て伏せ
25回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		腹筋
50回
腹筋（回） のグラフ
ウォーキング
4km
ウォーキング（km） のグラフ
 		背筋
30回
背筋（回） のグラフ
 		食事の記録
1342kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
84.8kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
4時
明治乳業 ヴァーム（1人前） 42 kcal
15時
牛丼（1人前） 341 kcal
とうふとワカメの味噌汁（1人前） 105 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
18時
ご飯（1人前） 235 kcal
とうふとワカメの味噌汁（1人前） 105 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
青梗菜炒め（1人前） 161 kcal
22時
ヨーグルト（加糖）（1人前） 67 kcal
  1342 kcal
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