体脂肪のみ落とすことに成功【No.18さんの健康管理カラダカラノート】

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10年02月07日（日）

体脂肪のみ落とすことに成功
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【今日のできごと】
　午前中に散髪に行き、その後ジムへ。
　今日はトレーニングではなく、肉体改造開始から今日で約１ヵ月が経過したので、ボディスキャンをしに行った。
　結果は以下のとおり。かっこ内は1月10日との比較である。
　　体重：72.5kg（－3.8kg）
　　体脂肪率：13.3％（－4.7％）
　　筋肉量：27.0kg（＋0.3kg）
　　ウエスト：78cm（－3cm）
　
　なんと、1月10日に設定した1ヵ月後の目標どころか、2ヵ月後の目標をクリアしていた。
　1ヵ月で体脂肪率がマイナス4.7％とは、予想以上の成果だ。しかも筋肉量は増えている。
　つまり、体脂肪のみ落とすことに成功したのだ。これは、めちゃくちゃうれしい！
　嬉しくて、ちょっとだけ背中のトレーニングをやってしまった。

　嫁に報告したところ、嫁も非常に驚いていた。今日は祝杯だ。久々に飲むぞ。（しれっと昨日も飲んでいるのだが）
　ただし、ここで調子に乗って飲みすぎたら意味がない。ビールは２本までだ！　

　初めて買い物に行ったサンリブ古賀店で、鶏のムネ肉や、大好きなカツオのたたきをブロックで購入。
　帰宅後は嫁と協力して料理。いや～、今日は本当に気分がいい。
　明日からは、更なる目標達成に向け、気を引き締め直してがんばるぞ！
　
【トレーニング】
　・デッドリフト：70kg×10、110kg×10⑤
　・ベントロー（スミス）：50kg×10、70kg×10③

【記録グラフ】
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）
5
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）（） のグラフ
 		精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）
5
精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）（） のグラフ
 		筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
3
筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
3
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
 		シャドーピッチング
0回
シャドーピッチング（回） のグラフ
 		素振り【バッティング】
25回
素振り【バッティング】（回） のグラフ
目覚めの良さ(5段階)
5
目覚めの良さ(5段階)（） のグラフ
 		食事の記録
3254kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
9時
DNS グルタミン（DNS）（1人前） 20 kcal
10時
チキンサンド（1人前） 380 kcal
明治 おいしい低脂肪乳（1.5人前） 155 kcal
12時
DNS BCAA（DNS)（1人前） 22 kcal
13時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
14時
鶏ムネ蒸し（1人前） 449 kcal
ミツカン あじぽん（1人前） 11 kcal
永谷園 しじみわかめスープ（1人前） 10 kcal
おかめ納豆 納豆（梅風味）（1人前） 88 kcal
DNS ビタミンスーパープレミアム４粒（DNS)（1人前） 19.3 kcal
20時
アライドコーポレーション スイートチリソース　2Tbsp/36g（1人前） 80 kcal
アサヒビール アサヒ スーパードライ [カン] 500ml（1人前） 210 kcal
カツオのたたき（1人前） 57 kcal
キリンビール キリン 円熟 [カン] 500ml（1人前） 236 kcal
鶏むね肉のグリル（1人前） 1045 kcal
22時
明治 ブルガリアヨーグルト（2人前） 124 kcal
イチゴ（3人前） 15.3 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
みかん（1人前） 25.3 kcal
23時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
DNS グルタミン（DNS）（1人前） 20 kcal
  3254 kcal
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