No.18さん
最新の記録ノート
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10年03月04日（木）
筋肉がつりかけた |
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【今日のできごと】
午前中に必須業務を終わらせ、午後からは先輩の昇格試験の論文作り手伝い。
自分の試験ではないので、気楽に、柔軟に考えることができる。
２年前の自分の昇格試験の時は、あんなに必死で論文を作ってたのに。
今日のトレーニングは、ベンチプレスでおっちゃんと補助しあって追い込んだ。
おっちゃんが来るまでの間、スクワット等の脚トレをやったので、ベンチプレスをするまでに身体全体が疲労していた。
なので、ベンチプレスで普段一人で挙げている重量でもめちゃくちゃ重く、普段よりも軽い重量でフォーストレップスを行った。
「背中」「胸」「脚」は同じ日にやるべきではない、と確信した。
まあ、身体が疲労している中、限界以上の力を発揮したので、筋肥大は起こるだろう。
さて、この日記を書いている途中、リビングにいる嫁に突然呼ばれた。
なのでイスから席を立って歩いたのだが、ほんの数メートル歩いただけで両膝の内側の筋肉がつりかけた。
それほど今日の脚トレは効いているようだ。特に２種目目のスミスマシンでのフルボトムスクワットがかなり効いた。
そんな自分の姿を見て、嫁は「ぷぷ～、変な歩き方～」と爆笑していた。
明日は嫁の産婦人科定期検診に付き合うので、トレーニングオフ。ゆっくり休むぞ。
【トレーニング】
・スクワット：40㎏×10、90㎏×10、110㎏×5、120㎏×10④
・フルボトムスクワット（スミス）：40㎏×6、60㎏×6③、50㎏×6、40㎏×10
・シシースクワット：15㎏×10②
・ベンチプレス：60㎏×10、90㎏×3、100㎏×3、90㎏×10（3）、8（3）、80㎏×5（2）、60㎏×8（3）、50㎏×8（3）
・フルボトムスクワット：90㎏×2②
・グッドモーニング：60kg×10②
・スクワットジャンプ：20㎏×20
・インクラインダンベルフライ：20㎏×12③
・レッグプレス：230㎏×12③
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