上を向いて歩こう・・・♪【浜ジョーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年03月13日(土)

上を向いて歩こう・・・♪

< やる気スイッチ・・...  | ノックアウト・・・... >


なんだぁ~!? このお天気は!? 昨日の晴天はどこへ? 

朝から雨! それも冷たい。 これなら、まだ雪の方が良い!

今日は、ウォーキング、中止!  止め、止め、止め~~~!

ちょっと、気が引けるが・・・。ヾ(´ε`;)





  

たけしの家庭の医学で紹介されてた。「インターバル速歩」        

効率よく大幅に筋力をアップさせる! 簡単ウォーキング法。
70歳方が、たった半年で、30代の筋力にまでUP!



3分は普通に歩行。 次の3分、早足の大股で歩行。
これを繰り返す。 早足は1日、トータル15分程で十分だそう。

早足の速度は、「上を向いて歩こう」のテンポで!



やって、見ましたよ。早速!ヽ(^。^)ノ

確かに、普段使わないを筋肉使う!

でも、キツイ! とてもじゃないが、続かない!(;-_-) =3 フゥ

本当に、これを70歳の年配の方が出来るのだろうか?






【昨日のメタボ】
   ①1日60分のウォーキング   ← まる。 
   ②月火木金、週4日休肝  ← まる。
   ③スクワット30回       ← まる。  
   ④腹筋30回       ← 座椅子腹筋。

今日は、飲んでも良い日~♪ 
スイッチ入りました~!(∩。∩;)ゞテレテレ・・・

買出し行って来ます。
ビール1ダースとワイン。日本酒は何にするべ~?








【記録グラフ】
目標実施(1:できた 0:できなかった)
0.75
目標実施(1:できた 0:できなかった)() のグラフ
体重。
-0.6kg
体重。(kg) のグラフ
腹筋
0回
腹筋(回) のグラフ
ウォーキング
60分
ウォーキング(分) のグラフ
体脂肪率
17.1%
体脂肪率(%) のグラフ
骨格筋率
30.2%
骨格筋率(%) のグラフ
コメント
YGT 2010/03/13 11:27
ビール1ダースに1票。
 浜ジョー 2010/03/16 09:24
違うよ~!爆
全部買うんだよ! で、日本酒は何にしようかと、思ったの!
お国 2010/03/13 11:32
浜ジョーさん
久しぶりです
上を向いて歩こう
私もウォーキングは大好きです
歩く事が好きなのですが
上を向いて歩こうの歩き方は・・・
チョットきついようですね
浜ジョーさんの
ノートを読みチョット真似事をして見たいと思います
結果は後日報告します
ジョーさんも
これに懲りず頑張って下さい
では

                 お国(*^_^*)
 浜ジョー 2010/03/16 09:25
こんにちわ~♪
報告楽しみしてますね!
私はちょっと体調崩したので、しばらくは、お休みします。
でも、この歩き方は私にはキツイから、
やらないかも~。ハハッ。
hana_511 2010/03/13 11:33
そっちは雨降ってんだ。
こっちはいい天気だよ。
私はダメだ。スイッチ入んない・・・。
天気良いのに、何やってんだろう?
やんなきゃいけないこと、あるのになあ。
 浜ジョー 2010/03/16 09:29
日曜と、月曜はお天気良かった!
人が調子悪い時に限って・・・・。

どう? hanaちゃん、スイッチは、入った?
私は、明日あたりからかなぁ~?^^;
団塊修ちゃん 2010/03/13 11:37
こちらは、風はあるけど晴天、かつ、かなり温かいです。
私も見ました。高齢者などはインターバルでないときついでしょうね。高齢者一歩手前の私は、インターバル無しで1時間超速歩持続歩出来る(威張り)
(YGTさん、選択問題ではなく、3種類とも買うみたいですよ。)
日本酒、そちらも地酒良いのがあるのでしょ、何がありましたっけ?
 浜ジョー 2010/03/16 09:32
 ↑ さすが!修ちゃん、分かってる~~~>
全部買いに決まってるよね? 爆。

上を・・・。結構スローテンポかと思ったけど、
実際、曲に会わせて歩くと、キツイ! 
修ちゃんは、出きるんだぁ~。 半年後、楽しみだね!^^
きこたん 2010/03/13 11:39
食費<酒代・・・・(o^皿^)\ニパッ♪
 浜ジョー 2010/03/16 09:36
食事のカロリー<酒のカロリー・・・(_□_;)!!

紗羅月 2010/03/13 12:06
強弱つけることでダラダラ歩くのが防止されるんですかね~
今度歩くときにやってみようかな。

いつになるやら、ですがw
 浜ジョー 2010/03/16 09:38
有酸素運動と 無酸素運動になるのかな?
早足で歩くと、筋トレしてる感あるし。

私も~、せっかく調子良かったのに、
また、振り出しだよ。^^;
みちやん 2010/03/13 12:22
こっちも朝は雨だった~~~

私が早足するのは、病院に行く時と帰る時の
電車に乗る時だけだぁ^_^;

それ以外はとにかくダラダラ。。。
(ダラダラ女王ですから♪)

よーっし! おいらも負けずに飲むぞーヽ(^o^)丿
 浜ジョー 2010/03/16 09:40
なんか、東北の方ばっかり、お天気パッと、しないよね。^^

みっちゃんのとこの電車って、どんなの?
汽車とは違うの?^^;  おいらのとこは、汽車かな?爆。
nezibanana 2010/03/13 13:18
飲む日はやる気になる!!!  わかってるよね~(笑)

楽しみが多きすぎるのが問題かも・・・
 浜ジョー 2010/03/16 09:41
やはり、やる気が出ないのは、飲めないから?^^;

単純って言えば、単純なヤツです。爆。
たろりん 2010/03/13 13:37
「上を向いて歩こう」ってけっこうアップテンポの曲だったのですね(Youtubeで見ました~)
あまり早く歩くと足全体使えず転びそうだけどそんなには早くないの?
かえって姿勢を保とうとするから普段使わない筋肉使うのかしら。
私は最近、足裏の重心の移動を意識して歩くようにしてます。
「かかと→足の外側→小指の付け根→親指の付け根→親指」
呼吸も4回吸ってその後4回吐く。
大地踏みしめて空気吸って生きてるぞ~!って気持ちになれます^^
さて!歩こうかな~♪(ごめんね、こっちはやたらに晴れているのです・・)
 浜ジョー 2010/03/16 09:48
そうなの! スローかと思ってたけど、
実際、曲に合わせると、超高速!爆。

へ~~~、たろさん、意識して歩ってるんだね~!
でも、この歩き方、慣れるまで大変?気が取られて、スローになる?
私の歩き方は、逃げ足歩調です。爆。 そそくさ。
kuu-ru 2010/03/13 14:53
早足の大股歩行...
 難しそうだなぁ...(‥;)

大阪
昨夜の天気予報では
明け方雨かもしれないけど
その後、晴れって言うてたのに
ずっと
雨が降ったりやんだりの繰り返し...
州。-з-。州 チェッ
 浜ジョー 2010/03/16 09:49
股関節とお尻が痛くなる。^^;

この週末のお天気はどうしたか~?
こっちは晴れたよ。
でも、私が体調不良だったから。
州。-з-。州 チェッ
taka* 2010/03/13 15:59
車で買出しですか?こちらは原則運転できないので、まぁタクシーを使えば大量購入できない事もないが、基本的には箱買いは無し!
せいぜい自転車でぶら下げれるくらい・・・つまりワイン1本が妥当なところです(^・^)
 浜ジョー 2010/03/16 09:53
運転出来ないとは?
私も普段はダース買いはしないよ。
だって、あったらあっただけ、飲んでしまうから~。爆。
ほよほよ♪ 2010/03/13 16:01
インターバル走法っていうのがあるけど
インターバル歩行(速歩)もあるんだ~
筋トレって大変だよね~
頑張ってるようで怠けものの私にゃ無理だ~~~

今日は娘と20分ぐらい自転車で出かけたけど、母遅いと言われ、、。
10代と40代じゃ、並ぶのはやっぱ無理???
 浜ジョー 2010/03/16 09:58
ジョギングにもあるんだ?
筋トレ。ちょっとサボると直ぐに、戻るしね。^^;

自転車乗れるだけでも凄いよ~。
私なんて、久しぶりに乗ったら、降り方が分からんかった。汗。
flo 2010/03/13 16:14
たった・・・って、半年ですよ~~~~~。
何でも毎日、半年続ければ、それなりの効果出るものです。
 浜ジョー 2010/03/16 09:59
ハハッ。そうですね。
頑張ります。(;´ρ`) グッタリ

シトロン 2010/03/13 18:09
シトロン
あたしも、そのテレビ見ました・・・笑
出来そうだったら、やってみたいです・・
 浜ジョー 2010/03/16 10:00
こんにちわ~。
見た?^^
やってみて~、簡単そうだけど、
結構、きついです。^^
kyo-ka 2010/03/13 21:13
私も見た~^^
あのテンポ、東国原知事でもついて行ってなかったよ。
もうちょっと遅くてもよくない?

ビール1ダースとワイン(何本?)と日本酒。
1週間、持ちますか~^m^
 浜ジョー 2010/03/16 10:05
つ~~~か、東・・・
走った方が早くない?爆。

ワインは、既にカラ。 ビールはとりあえず、1日2本まで!
実は、ウイスキーも買って来た!爆。
com 2010/03/14 08:57
スイッチ入ったんだ~
よかった。

3分交代ですね。
 浜ジョー 2010/03/16 10:11
だめでした・・・・

直ぐに切れた。悲。
はりそん705 2010/03/15 08:46
上を向いて~。
この曲、けっこう早いテンポだよね。

今度チャレンジしてみます。出来るんヶ???
 浜ジョー 2010/03/16 10:12
イメージはスローじゃない?
でも、実際、やってみると、早い、早い!
股関節が痛くなった。^^;
きのっち 2010/03/15 15:49
番組見た!そして私もやってみた!
・・・キツイ。(-_-;)
そして最近の体重増加のせいで、膝が痛い。。。ヤバ~(汗)
 浜ジョー 2010/03/16 10:13
だべ? キツイよね? 良かった、私だけじゃないかった!
あれ、年配の人、本当に出来ると思う?

膝? そ、それは、マズイと違いますか?(-。-;)
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