10年05月29日（土）

↓：目標コンプリート！！

< ↑：１００ｇの壁…... 　｜　→：今日は、チート... >

【朝ごはん】
　・フルーツヨーグルト
　・ソーセージ×３本
【昼ごはん】
　・お菓子　いろんなやつ
　・石焼き芋
【間食】
　・サクッチョ（シリアル）
　・焼き鳥　もつ
　・焼き鳥　もも
【晩ごはん】
　・蕎麦
　・納豆
　・とろろ
　・卵の黄身
【夜食】

【今日の感想】

　目標体重７５ｋｇを、背歴２０１０年５月２９日を以て、達成しました。
　本サイトで励ましをいただきました皆様、この場を借りましてお礼申し上げます。

　このダイエットで分ったことは、必要ないくつかのキーワードです。
　自分なりに、ここまで出来た要因を挙げますと…。

　　・ダイエットは、孤独にやるべからず。
　　・ダイエットは、方法論から入るべからず。
　　・ダイエットは、実際のデータに基づく方針と環境作り、ゴール設定にあり。
　　・ダイエットは、自分を甘やかし、自分を騙すことにあり。

　まぁ、特に２番目は、巷に溢れる「ＸＸだけダイエット」の類の、怪しきことね～。
　ニガリ、寒天、骨盤、背骨、朝バナナ……どれも、ダメだったやんけ～。（涙）

　これからも、維持を目指すにあたり、ダイエット＝健康（体重減にあらず）だとすれば、
　ご臨終を迎えるまで続けるのが王道。

　まだまだ、記事の更新は続けさせていただきますので、
　お願い申し上げます。

　下記に、これまでの経緯・実績をまとめましたので、何かの足しになればと思います。

　１・ダイエット開始のきっかけ：
　　　２００９年１０月頃より、足底筋膜炎により「かかと」に激痛が走り、先生に痩せろと言われる。
　　　２００９年１２月２４日、健康診断にて「生活習慣病予備軍」の告知。
　　　んじゃ、暇だからダイエットでもするかぁ～。

　２・ダイエット開始当初のゴール設定：
　　　ＢＭＩ値を元に、＋１ｋｇの７５Ｋｇにゴール設定。
　　　当時の身体データ：
　　　　身長　　　１８４．５ｃｍ
　　　　体重　　　９６．５ｋｇ
　　　　ＢＭＩ　　２８．５
　　　　目標減量：―２０．５ｋｇ
　　　　１ヶ月目標：　　―１．７ｋｇ／１ヶ月

　３・ダイエット開始当初の基本方針：
　　　基礎代謝予測：66+（13.7×体重kｇ）+（5.0×身長cm）-（6.8×年齢）=2004.55Kcal
　　　食事制限：　－２００Ｋｃａｌ／１日
　　　運動量増加：－１００Ｋｃａｌ／１日
　　　１日総減量カロリーを　－３００Ｋｃａｌに設定する。
　　　カラダカラの基礎代謝設定：　2004.55Kcal － 200Kcal ＝　1800Ｋｃａｌ
　　　総必須減量カロリー：１４７，６００ｋｃａｌ＝７，２００Ｋｃａｌ／１ｋｇ　×　２０．５ｋｇ
　　　推定必要日数：　　　１４７，６００ｋｃａｌ／３００Ｋｃａｌ　＝　４９２日

　　　勘定が合わないけど、そのうち筋肉量も上がって、消費量も増えるだろう…。
　　　とにかく食事制限と運動で３００ｋｃａｌ減らすということで…。

　４・食事制限基本方針：
　　　・目安として、朝２５０Ｋｃａl＋昼７００Ｋｃａｌ＋夜７５０Ｋｃａｌ
　　　・間食（１００ｋｃａｌ目安）に取り、腹を減らしすぎない。
　　　・ご飯と味噌汁は１膳１杯で止める。
　　　・２０回以上噛む。
　　　・副菜　―　汁物　－　主菜　－　ご飯の順で食べる。
　　　・チートデーの導入（当初１日、そのうち２日に増えたｗ）

　５・基礎代謝向上基本方針：
　　　・エレベータ、エスカレーター使用禁止
　　　・会社では、雑事をアシスタントに頼まない
　　　・内線、メールを禁止し、相手先の席に行って打ち合わせ
　　　・客先の移動は、タクシー１メータ～２メータまでは徒歩
　　　・夜１１時までに帰宅の場合はジョギング
　　　・雨の日はＷｉｉFitだな

　６・最終データ比較：
　　　　元データ：
　　　　　身長　　　１８４．５ｃｍ
　　　　　体重　　　９６．５ｋｇ
　　　　　ＢＭＩ　　２８．５
　　　　　体脂肪率　２７．１％
　　　　現在データ：
　　　　　身長　　　１８４．５ｃｍ（－０）
　　　　　体重　　　７４．８ｋｇ　（－２１．７ｋｇ）
　　　　　ＢＭＩ　　２３．１　　　（５．４）
　　　　　体脂肪率　１６．８％　　（１０．３％）

とまぁ、こんな感じでした。
参考になりませんな………、人の見てもね……、あしからず。

とりあえず、成果報告として、去年買ったスーツの画像を乗せてみますた。

うん。

【記録グラフ】

筋肉量 59kg	基礎代謝 1730kcal	体脂肪率 16.8%
カロリー比較	食事の記録 1852kcal	体重 74.8kg

【食事の記録】

9時
ヨーグルト（無糖）（1人前）	62	kcal
フルーツ缶（1人前）	60	kcal
丸大ソーセージ（3人前）	162	kcal
12時
お茶菓子（1人前）	500	kcal
13時
サークルK サンクスやきいも（0.8人前）	102	kcal
14時
サクチョ（1人前）	160	kcal
18時
オリジン東秀焼鳥（2人前）	124	kcal
19時
そば（1.2人前）	348	kcal
納豆（1人前）	100	kcal
とろろ芋（1人前）	100	kcal
卵黄（1人前）	77.4	kcal
明治ミルクチョコチョコ（1人前）	56.3	kcal
	1852	kcal
		食事レポートを見る

杏宏ママ	2010/05/29 08:48
おめでとう！！軽く達成しちゃったじゃないですか～！！！
ハナユビ	2010/05/29 09:43
あっざぁぁぁす！体重減ってるのに、体脂肪は増えてるのは気にしないことにしゆかな～！うんあっざぁぁぁす！体重減ってるのに、体脂肪は増えてるのは気にしないことにしゆかな～！うん
紗羅月	2010/05/29 09:35
目標達成ですね♪ ここからは維持期間になるのでしょうか？なんかもう、この時点でダイエット本とか出せそうですｗ
ハナユビ	2010/05/29 09:45
あっざぁぁぁす！でも、痩せるためにジタバタし過ぎて、何をどうしたら痩せたのか、イマイチよくわかってないっす。なので、本にまとめられないのが寂しいっす。マイクロダイエットコンテストとかに応募して、商品もらえば良かったのか！？失敗したぁぁぁ！！うんあっざぁぁぁす！でも、痩せるためにジタバタし過ぎて、何をどうしたら痩せたのか、イマイチよくわかってないっす。なので、本にまとめられないのが寂しいっす。マイクロダイエットコンテストとかに応募して、商品もらえば良かったのか！？失敗したぁぁぁ！！うん
lovemaria	2010/05/29 09:41
目標達成おめでとうございます！！師匠と呼ばせて下さい！！
ハナユビ	2010/05/29 09:47
あっざぁぁぁす！師匠なんて…えへへ。照れるぜ～。（笑）この後、ドッカァァァァンってリバウンドしたら、ここのサイトから姿を消してるかも…。いつの間にか消えてたら、リバウンドしたと思ってね。うんあっざぁぁぁす！師匠なんて…えへへ。照れるぜ～。（笑）この後、ドッカァァァァンってリバウンドしたら、ここのサイトから姿を消してるかも…。いつの間にか消えてたら、リバウンドしたと思ってね。うん
ちょん丸＆鷲	2010/05/29 09:53
ひと月で３㌔減ぐらいかニャ？　でもこの減り方だと、確実に脂肪が落ちてるようだから素晴らしい☆ ストイック野郎、みんなほんとに頑張ってるなぁー。　ほとんど体重が減ってない・・というか体型はむしろどんどん崩れていってるわしくんは、もはや管理人の資格がないわん。。。。
ハナユビ	2010/05/29 18:21
あっざぁぁぁす！ > れていってるわしくんは、もはや管理人の資格がないわん。。。。いやいや、ご謙遜っしょ～。ストイック野郎に必要なのは、勢いだっ！！前回バリバリだぜ～ぃ！！うんあっざぁぁぁす！ > れていってるわしくんは、もはや管理人の資格がないわん。。。。いやいや、ご謙遜っしょ～。ストイック野郎に必要なのは、勢いだっ！！前回バリバリだぜ～ぃ！！うん
けろけろりん	2010/05/29 09:53
祝！！　目標達成！！今日は祝賀会（？）、祝勝会（？）、カラダカラ会員の中でもかなりの優秀さではないかと。お見事でございまーす。
ハナユビ	2010/05/29 18:22
あっざぁぁぁす！今日の祝勝会は、チープな間食でぇぇぇす。ちょっと、チートデーって感じでね。うんあっざぁぁぁす！今日の祝勝会は、チープな間食でぇぇぇす。ちょっと、チートデーって感じでね。うん
千尋	2010/05/29 10:51
目標達成☆　おめでとうございます。あとは維持あるのみですね。でも、自分で設定した目標クリアー気分爽快だろうなぁ～!! 私もあやかれるようにがんばらねば^^;
ハナユビ	2010/05/29 18:24
なんというんでしょうか･･･。ドラクエを終った直後とでも言いましょうか･･･。達成感と、虚脱感と、手持ち無沙汰…。んだから、まだまだ続けるよん。体重維持でね。うんなんというんでしょうか･･･。ドラクエを終った直後とでも言いましょうか･･･。達成感と、虚脱感と、手持ち無沙汰…。んだから、まだまだ続けるよん。体重維持でね。うん
cosmac	2010/05/29 11:26
なんと喜ばしいタイトル！！と思い訪問しました。目標達成おめでとうございます！！上の写真が成果を物語っていますね。
ハナユビ	2010/05/29 18:25
あっざぁぁぁす！１歩下がって鏡を見ると、大病したように見えた。チョイと、筋トレしちゃうんだ。うんあっざぁぁぁす！１歩下がって鏡を見ると、大病したように見えた。チョイと、筋トレしちゃうんだ。うん
コルニャッゴ	2010/05/29 11:55
w(￣Д￣;)wワオッ!!　ズボンの隙間にもう1人入るじゃ～ん。なんだか嫉妬しちゃうなぁ。ハナ兄と同じメニューやってるのになんでこうも違うんだろう･･･。･･･って羨んでばかりじゃ駄目ですね。僕もガンバロつ
ハナユビ	2010/05/29 18:27
そうそう、絶対に２人分は入るよ～。娘も入れてみたんだけど、余裕だもんね。メニューが同じでも、分母が違いますから～。（笑）殆ど筋肉の人が脂肪減らすのと、殆ど脂肪の人が脂肪へらすの違いだね。うんそうそう、絶対に２人分は入るよ～。娘も入れてみたんだけど、余裕だもんね。メニューが同じでも、分母が違いますから～。（笑）殆ど筋肉の人が脂肪減らすのと、殆ど脂肪の人が脂肪へらすの違いだね。うん
きこたん	2010/05/29 12:24
すっげーーーーーーーーーーー！！！！ヽ((◎д◎　))ゝひょえぇ～なにかの宣伝みたいだねーーーーーー！！！もうここで「キープ大作戦」かな・・・♪ あー私も「カラダカラ」やりながら、おやつ食べてる場合じゃないですねーｗとりあえず化粧して・・歩きにいきますわ・・あはは
ハナユビ	2010/05/29 18:29
あっざぁぁぁす！キープ大作戦に切り替えですわ。きこたんさんは、ダンスっちゅう究極のフィットネスがあるからな～。また、歩かなくても･･･！？うんあっざぁぁぁす！キープ大作戦に切り替えですわ。きこたんさんは、ダンスっちゅう究極のフィットネスがあるからな～。また、歩かなくても･･･！？うん
どんぐり27	2010/05/29 15:19
すご〜いハナユビさん消え入りそうじゃありませんか？＞・ダイエットは、孤独にやるべからず。　・ダイエットは、方法論から入るべからず。　・ダイエットは、実際のデータに基づく方針と環境作り、ゴール設定にあり。　・ダイエットは、自分を甘やかし、自分を騙すことにあり。でもこれを教訓として私も新たなゴール設定します、、、
ハナユビ	2010/05/29 18:31
あっざぁぁぁす！特に、自分を騙すってが、大事だと思うんだ。そんなに、ストイックな奴なんていないモンね。自分に良い子、良い子してあげないとね。うんあっざぁぁぁす！特に、自分を騙すってが、大事だと思うんだ。そんなに、ストイックな奴なんていないモンね。自分に良い子、良い子してあげないとね。うん
tomytomy	2010/05/29 20:41
ブラボーーーッ！素晴らしいです。グラフを拝見しましたがほぼ停滞期なしに体重が落ちてますね。ハナユビさんの頑張りを励みに私も現状を打開したいと思っています。
ハナユビ	2010/05/30 07:58
あっざぁぁぁす！停滞期っぽいのは、確かになかったの。モチベが落ちなかったんは、それもあると思うんだ。ラッキーがかなり入ってたと思いますわ。うんあっざぁぁぁす！停滞期っぽいのは、確かになかったの。モチベが落ちなかったんは、それもあると思うんだ。ラッキーがかなり入ってたと思いますわ。うん
うみのおとこ	2010/05/29 21:12
おめでとーございまーす、パチパチパチすごいですね、うん、すごいとしか言いようがないですこれはこれを励みに……したいなー
ハナユビ	2010/05/30 08:02
あっざぁぁぁす！誰かのダイエットへ、いい影響になるンなら、こんなにうれしい事はありませぬ～。まだまだ、オイラも励みますよ～。よろしく～～～ねっ♪ うんあっざぁぁぁす！誰かのダイエットへ、いい影響になるンなら、こんなにうれしい事はありませぬ～。まだまだ、オイラも励みますよ～。よろしく～～～ねっ♪ うん
やすやっさん	2010/05/31 12:16
遅くなりましたが、目標達成おめでとう。細かい管理が成功の秘訣やね。あと、メール・内線禁止、エスカレーター・エレベーター禁止など、身近なところでこつこつ動くことが大切だと思った。写真はやっぱりなんかのダイエットの宣伝用ビジュアルだな。

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