no title【ayu1001さんの健康管理カラダカラノート】

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10年06月17日（木）

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【今日やった運動】
　　ランニング＆ウォーキング１ｈ、ゆっくり腹筋20回、片足上げ・お尻上げ、逆テーブルの二の腕ストレッチ・腕立て各15回、
　　紐を使った足のストレッチ、足を乗せて腿前のストレッチ・ひねり
　　キックの動き各30回、パンチ横・縦各20回、足の曲げ伸ばし15回、足のアップ＆ダウン15回、
　　ダウンドック、鶴のポーズ、コブラのポーズ、牛のポーズ、チャイルドポーズ、ひねりのポーズ
　　ゴルフ打ちっぱなし約100球
【今日の感想】
　　ランニングは５分ごとのプログラムが少しずつできるようになってきた。
　　でも、まだ気を抜くと肩に力が入り、フォームもまだ安定しない。
　　足の付け根の硬さをまだまだ感じる。特に紐のストレッチはきつい。


【朝ごはん】
トースト　卵　コーヒー
【昼ごはん】
　　デリのサラダ　
【晩ごはん】
　　うなぎ　トマト　もやし炒め　みそしる
　　果物（ライチ４粒）
【記録グラフ】
水分
2.5リットル
水分（リットル） のグラフ
 		   
コメント
ton0423 2010/06/20 22:23 
お、夕飯良いもの食べてますね、おいしく内容の濃いもの食べてあげるのはいいですね！

うちっぱなし、１００球て！凄いですね。

走り始めてるので、多分ももあたりがぱんぱんしてます
十分なモモ前ストレッチとアキレス腱のストレッチをしてから紐のストレッチしてあげて下さい
もし不安定だったら、壁をつかうといいかも、紐にとおしてない方の足を壁につけて、バランスが崩れないように
すると付け根がぶれずに、ストレッチされます
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