目覚め　壮快【syunfamilyさんの健康管理カラダカラノート】

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10年10月20日（水）

目覚め　壮快
< 体調不良・・・・ 　｜　寒～い！朝の気温1... >
【朝ごはん】白粥（梅干し1個　らっきょう3個　山形の出し）
　　　　　　野菜ジュース　缶コーヒー
【昼ごはん】仕出し弁当（マーボー豆腐　厚揚げ+キンピラ　ハスのコロッケ　ガンモ+ニンジン　モヤシ＋キャベツの炒め物　シバ漬け）ゆで卵
　　　　　　ごはん　味噌汁
【間食】ざるそば

【晩ごはん】生カツオ　冷奴　醤油ラーメン（野菜+焼き豚）チャーハン
　　　　　　ビール350㏄　日本酒2杯

【今日のできごと】7時50分起床　睡眠時間9時間20分　鼻水止まる・・・このまま風邪完治してくれ～

【今日の感想】

【記録グラフ】
筋肉量
32.7kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		血圧
140mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
 		体脂肪率
27.2%
体脂肪率（%） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2561kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
78.7kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
8時
味の素　 白がゆ（1人前） 85 kcal
梅干し（1人前） 3.3 kcal
らっきょう（甘酢漬け）（0.3人前） 3.5 kcal
山形のダシ（0.3人前） 3.1 kcal
10時
伊藤園 野菜ジュース 1日分の野菜＆ビタミン（1人前） 81 kcal
ポッカ ポッカコーヒーオリジナル 190g（1人前） 70.3 kcal
12時
マーボドウフ（0.2人前） 152 kcal
厚揚げ（0.5人前） 97.5 kcal
ゴボウとニンジンのきんぴら（0.3人前） 21.4 kcal
おからコロッケ（0.5人前） 146 kcal
セブンイレブン がんも（0.5人前） 56 kcal
ニンジンのきんぴら（0.3人前） 18.8 kcal
もやし炒め（0.3人前） 126 kcal
しば若布（0.2人前） 1.5 kcal
セブンイレブン ゆで卵（1人前） 67 kcal
ご飯 中（0.3人前） 70.6 kcal
コープ 味噌汁（0.2人前） 8.6 kcal
16時
ざるそば（1人前） 297 kcal
19時
oto かつお 刺身（1人前） 99 kcal
醤油ラーメン（1人前） 440 kcal
ダノンジャパン 野菜（1人前） 67 kcal
ニッポンハム やわらかつくり　焼き豚（0.4人前） 38.8 kcal
卵チャーハン（0.7人前） 264 kcal
発泡酒（1人前） 158 kcal
清酒（純米）（1人前） 185 kcal
  2561 kcal
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