部活【ichikawaさんの健康管理カラダカラノート】

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11年01月08日（土）

部活
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◎ちーむ
･ﾗﾀﾞｰ5種目15秒×２
･縄跳び５セット
(10秒前跳び10秒二重跳び×3)
･ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25kg10回×3
･ｽｸﾜｯﾄ50kg10回×3
･骨盤ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ4kg20回×2
･ﾌｫﾜｰﾄﾞﾗﾝｼﾞ10回×3
･骨盤ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ20回×2
･骨盤ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ歩行
･ﾘｱｸｼｮﾝﾎﾞｰﾙ20回×2

◎個人
･自宅ｹｱﾜｰｸ
･縄跳び(二重跳び足入れ換え)
･立ち幅ｼﾞｬﾝﾌﾟ20回

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