日頃の行い【どりりさんの健康管理カラダカラノート】

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11年12月08日（木）

日頃の行い
< 10割 　｜　月とオリオン座の下... >
日頃の行い 画像1
お歳暮の季節ですねえ(^^)
福岡にいる妹のところからもお菓子の詰め合わせをいただき、
もらったその日にみんなでがっつきました。
会社でもあちらこちらからお歳暮が。
おまけに出張にいった営業マンからもおみやげが。
毎日何かしらをいただいている気がします。


写真は社長がもらったお歳暮の中からいただいたもの。
カステラなど4種類の詰め合わせでしたが、一番大きなどら焼きをいただきました(^^;
明月堂の三笠山というどら焼きです。
お弁当食べた直後だというのに、即いただきました！
うまかったっす♪



火曜日同様、午後から雨でした。
今夜は確実にレインコートだと思っていたのですが、
雨あがりましたね！
これも日頃の行いがいいからか！？
しかし...もうすぐ帰り着くというところでパラパラとまた雨が...。
日頃の行いがよくないからか！？(^^;



今夜は背中のトレーニング。
いつもより若干負荷を軽めにしていつも以上にフォーム重視でやってみましたが、
終わってみればかなり効いてる感じ♪
フォームって大事だね、やっぱり。





【今日のトレーニング】
・自転車通勤　27.7Km
・バックエクステンション　20回x3セット
・ボディアーチ　20回x3セット
・ワンハンドダンベルローイング　左右とも15Kg10回x4セット
・ダンベルプルオーバー　12.5Kg10回x4セット
・ダンベルベントオーバー　10Kg+10Kg10回x4セット
・ウエイトクランチ　5Kg20回x5セット
・ストレッチ
・睡眠時間5時間以上確保　OK
・ちょっと頑張るスマイル　OK
・KINGゲーム累積　☆☆☆☆☆ ☆☆☆

【記録グラフ】
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)
1
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)（） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		筋肉量(平均)
52.26kg
筋肉量(平均)（kg） のグラフ
体重(平均)
62.46kg
体重(平均)（kg） のグラフ
 		体脂肪率（平均）
11.71%
体脂肪率（平均）（%） のグラフ
 		筋肉量
52.4kg
筋肉量（kg） のグラフ
基礎代謝
1516kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
11.6%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
62.5kg
体重（kg） のグラフ
コメント
ケロケロママ 2011/12/09 01:50 
あんこ好き、しかもつぶあん好きなのでどらやきはピンポイントですねえ。
週末に法事があったのでお菓子はたくさんありますが悪くなっちゃうので
職場で撒いたりしています。
どりりさんはやっぱり真面目にきちんと積み上げて結果だすタイプっすねえ。
見習わなくっちゃ。言い訳ばかり‥だす。
 どりり 2011/12/09 10:13 
> お菓子はたくさんありますが悪くなっちゃうので職場で撒いたりしています。
私はお菓子がたくさんあったら悪くなっちゃうので大急ぎで全部食べてしまいます(^^;;
YGT 2011/12/09 02:25 
路面がちょっとすべりやすかったけど。
なんとかチャリで帰れましたね。^^
 どりり 2011/12/09 10:14 
ロードバイクだとママチャリに比べると滑りやすいんですよね？
濡れてる時は結構こわいでしょー？
美桜 2011/12/09 08:47 
着々と☆が増えてますね～
筋トレって本当にフォーム大事ですね！ちゃんとしてやったら軽い負荷でも結構、効きますよね～
 どりり 2011/12/09 10:19 
効きます効きます！
効いてる感じがしないときはどっかフォームがおかしいと思ったほうがいいですね。

昨年のキンゲーと違って、今回は期限までにクリアってわけじゃないので
ある意味厳しいんですよね。
がんばってやり抜かないとね！
杏宏ママ 2011/12/09 11:12 
僕は結局傘刺さずに済んでしまったよ～
 どりり 2011/12/09 13:34 
日頃の行いがいいんだねーーー(^^)
三輪昌志 2011/12/09 18:34 
何とかジムに戻れそう・・・。
でも・・・どりさんの背中が・・・見えない・・・（・・；）。
 どりり 2011/12/10 17:49 
もう前に行っちゃったからですか～？(^^;
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