lalalarunさん
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11年12月22日（木）
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｜ 空を見上げて体の声... >
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ちょっと膝に疲れを感じるのだけど。
夜の走行会。雨になりませぬように（祈）
▼▼▼
踵に痛みも少しあったので、足浴とyogaをしてから走行会へ。
ドリルがあるから思って、走らないトレをやらずに行ったら
今日はリーダーが休みで、ちょっと寂しい感じの走行会。
アップも出来ずに、軽いストレッチのみで二回目になる５分３０秒チームに混ぜて貰う。
１ｋｍ ５：３０ 走りだしはいつも弱い私なんだけど・・・
２ｋｍ ５：２２ あれ？結構楽についていけてる
３ｋｍ ５：３３ ウガ！靴裏になんか踏んづけた！ガム？
４ｋｍ ５：３７ 前回と違ってストップウォッチ押す余裕もあり
５ｋｍ ５：１７ 呼吸の乱れもさほどない。いつもの飴舐めてないのが良かったのか。
６ｋｍ ５：３２ 更に息も落ちつてきて天使のスイッチオン☆彡
７ｋｍ ５：２２ ペーランのペースが遅く感じる（ほんとは違うのに）
８ｋｍ ５：２８ 調子に乗っては居るけど太もも裏に自重感が少しずつ出てる
９ｋｍ ５：２５ でもペースは落とさなくてもOK牧場
１０ｋｍ ５：２１ 前回は１０ｋで止めた。今は前へ出て追い抜きそうな勢い
１１ｋｍ ５：２７ ペーランと会話しながら走る（前回は時計さえ押せなかったのに！）
１２ｋｍ ４：５６ ペースアップ。めっさ苦しかったけど、たった残１ｋだからやれた。
こんな私でも、ちゃんとスピード練習に取り組めばチッとは速くなるんだね。
走行会の周りの皆からみたら、全然トロトロかもしれないけど
今日の私はゴっキゲンっだった♪
最後の１ｋ追い込みで５分切れたのが嬉しい♪
ペーランさん！引っ張ってくれてありがとう(*^_^*)
■そろそろスピード練習プラン■
《 Unit３》
速 ㌔５分３０秒で１２ｋ ←本日クリア☆彡
速 ㌔５分３０秒で１５ｋ 未
● ㌔５分４０秒で１５ｋ 未 残３～５ｋビルドアップ
● ㌔５分４０秒で２０ｋ 未 残３～５ｋビルドアップ
※体調によりチャレンジ㌔５分で１２ｋ
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■ゆるゆるスピード練習プラン完了■
《 Unit１》
速 ㌔５分３０秒で０５ｋ 速ペース （予想３時間５２分０４秒）12/05クリア
遅 ㌔５分４５秒で１０ｋ 遅ペース （予想４時間０２分３７秒）いつだかの走行会で数回クリア
● ㌔５分４０秒で１０ｋ ●フルペース（予想３時間５９分０６秒）12/12クリア
遅 ㌔５分４５秒で１２ｋ 12/01走行会でクリア
● ㌔５分４０秒で１２ｋ 12/18三田国際ハーフでクリア1：59：30（05'39"85/km）
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《 Unit２》
速 ㌔５分３０秒で１０ｋ 12/15走行会でクリア
遅 ㌔５分４５秒で１５ｋ 12/18三田国際ハーフでクリア1：59：30（05'39"85/km）
● ㌔５分４０秒で１５ｋ 12/18・・・・・・・・・・・・・・・・・・
遅 ㌔５分４５秒で２０ｋ 12/18・・・・・・・・・・・・・・・・・・
※体調によりチャレンジ㌔５分で１２ｋ
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