マイルール【Nakko28さんの健康管理カラダカラノート】

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12年01月28日（土）

マイルール
　｜　0日目 >
明日から本格的にダイエットをスタートするにあたり
マイルールをここに書いておこうと思う。

★食事はランチまでにガッツリ、夜はサラダやヨーグルト
★毎日水は1リットル飲む
★なるべく歩く
★ダラダラしない
★毎日の食事をきちんとカロリーを測る
★平日は自炊

よろしくお願いします。
【記録グラフ】
体脂肪率
24.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		夜の体重
64.5kg
夜の体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1141kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
64.8kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
10時
HELGAS Soy&Linseed トースト（1人前） 110 kcal
WESTERN STAR バター（1人前） 31 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
13時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
日本製粉 スパゲッティー（1人前） 358 kcal
CoCo壱番屋 ツナ（1人前） 105 kcal
ドトールコーヒー オリーブ（3人前） 39 kcal
クレソン（1人前） 0.15 kcal
MCC ジェノベゼソース　バジル（0.5人前） 54 kcal
15時
不二家 ミルキー （1人前） 13.2 kcal
20時
コーンジャック（1人前） 273 kcal
  1141 kcal
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